цього

Моя улюблена обітниця - "Я цього року сідаю на серйозну дієту, нарешті втрачаю зайві кілограми". Якщо ви один з тих, хто вишикується під час гімну, що вони збираються змінити з січня, важливо знати, що секрет схуднення не в сцені конфетті, дещо п’янкій обіцянці - і ні обов'язково строгий підрахунок калорій.

В основному вам знадобляться наступні дві речі, щоб зробити свою дієту по-справжньому успішною.

Зверніть увагу на глікемічний індекс!

Тривалий час підрахунок калорій вважався альфою та омегою дієти, але метод, як правило, лякає тих, хто виймає їх зі світу цифр, і вважає, що харчування та математика - це дві дуже далекі речі.

У порівнянні з їжею глікемічний індекс відстеження може бути дещо простішою та менш суворою основою вашого раціону.

Глікемічний індекс - це число від 0 до 100, яке показує, наскільки швидко вміст вуглеводів у певній їжі засвоюється організмом і як це впливає на рівень цукру в крові.

Чим менше оброблена їжа, і чим вище вміст клітковини, тим нижчий глікемічний індекс, тим менше вона підвищує рівень цукру в крові, тим менше глюкози надходить в організм під час травлення.

Їжа з низьким глікемічним індексом поглинає вуглеводи повільніше, засвоюється повільніше завдяки високому вмісту клітковини і забезпечує більш тривале відчуття ситості, тим самим менше відгодовуючи.