схуднення

Хоча фітнес-центри традиційно буквально переповнені мотивованими людьми в січні, їх активність вже різко падає в лютому.

Перш ніж ми почнемо займатися в тренажерному залі, зумбі чи бігу і змінити свій раціон, нам слід подумати про себе і усвідомити деякі важливі речі. Весь процес схуднення починається в нашій голові.

"Перш за все, важливо визначити для себе, чому я хочу схуднути. Якою є моя мотивація? Якщо двигун, що рухається, знаходиться всередині вас, і вони вас не штовхають, це чудова новина. Внутрішня мотивація набагато сильніша і ефективніше. Ви завжди повинні знати, для чого ви щось робите і що веде до цього ", - пояснює тренер і дієтолог Мартіна Дворжакова.

В якості другого кроку фахівець із здорової ваги рекомендує поставити реалістичну мету для досягнення. При погано поставленій меті є ризик, що ми ніколи її не досягнемо, і, крім того, ми будемо розчаровані усім процесом. "Наприклад, якщо я кажу, що хочу схуднути на 30 кг, оскільки в 20-х роках я важив 48 кг, це нереальна мета. Наші тіла змінюються протягом життя, і лише дуже невеликий відсоток людей важить стільки ж "Друге, що ви ставите перед собою ціллю, яку ми маємо усвідомити, це той факт, що те, що прийшло до нас за кілька місяців або років, не може бути втрачене з дня на день, тому наша ціль і шлях до неї повинні бути чітко сформульовані та запланована. різниця полягає в тому, чи я кажу, що хочу скинути 20 фунтів за рік, або що хочу скинути 5 фунтів щосезону, тому що ти можеш втрачати 5 фунтів кожні 3 місяці з повним розумінням, і це також звучить набагато краще " - каже Дворжакова.

Позитивне мислення та впевненість у собі - це половина справи. "Втрата ваги - це довготривалий процес, і для досягнення перших результатів потрібен деякий час. Важливо не опускати руки і подолати кризовий період, який неодмінно настане для всіх. У цьому вам може допомогти ваша сім’я, дієтолог або навіть хороший спаринг-партнер, з яким ви почнете худнути разом. Важливо, щоб ви не були в цьому зовсім самотні ", - рекомендує фахівець.

А як щодо здорового харчування? Не потрібно його боятися. "Здорова дієта також може складатися з нежирного м’яса, риби, якісних молочних продуктів, хліба з непросіяного борошна, рису, макаронних виробів та великої кількості овочів. До того ж, кожен з нас різний і кожному підходить щось своє. Для когось підійде білкова дієта, з чітко визначеним планом харчування, для інших підійде звичайна дієта з підвищеними фізичними навантаженнями. Важливо, щоб наш раціон містив достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайвого. Їжа повинна бути нашим другом і не повинна викликати стресу. З іншого боку, якщо ми хочемо досягти стійких змін, недостатньо "просто" їсти певний проміжок часу регулярно і збалансовано, а й постійно набувати нових харчових звичок ". Як тільки вона привела нас до зайвих кілограмів, вона зробить це знову. Ми повинні сприймати наші нові харчові звички як новий спосіб життя і дотримуватися його якомога довше ", - радить дієтолог Мартіна Дворжакова.