будьте обережні

(стаття опублікована в журналі BALANS No 3/2015)

Йога - чудова вправа для всіх, незалежно від їх віку. Так само, як це приносить вам багато позитивного, це може також допомогти вашим дітям. Звичайно, вам доведеться вибирати відповідні вправи і такої інтенсивності, що для них не буде надто складно.

Заняття йогою допомагає дітям сформувати свідомість власного тіла, зняти напругу і впоратися зі стресом. Він підтримує їх гнучкість і силу, покращує кровообіг і навчає їх концентрації. Діти, як правило, дуже відкриті, допитливі та раді грати. Коли ви показуєте їм, що вправи з вами можуть бути цікавими, вони із задоволенням приєднуються. Звичайно, кожна дитина різна, і деякі маленькі повстанці можуть протестувати, але це безумовно варто спробувати.!

Креативність та грайливість

Для того, щоб залучити дитину, ви повинні використовувати свою фантазію. Подумайте історію, в якій будуть окремі вправи, імітуйте тварин разом, відкривайте нові можливості! Ви будете підтримувати не тільки фізичний та розумовий розвиток своїх дітей, але й власну творчість.

Зверніть увагу на безпеку

Майте на увазі, що організм дитини все ще перебуває в стадії розвитку, і надмірне перевантаження може спричинити травму. Важливим є не ідеальне виконання, а приємні відчуття та радість, які принесуть вам обидві вправи.

Залучайте і інших

Спробуйте поговорити з іншими членами сім'ї, щоб приєднатися до вас. Або створіть невелику групу йоги зі своїми друзями та їх дітьми та регулярно зустрічайтесь під час вправ. Діти отримають задоволення від змістовних занять, а матері зможуть розмовляти після фізичних вправ.

ПОЗИЦІЇ

  1. Чернець-медитатор

Ви з дитиною сидите на зручному сидінні, зігнувши коліна, торкаючись ногами. Ви можете сісти поруч, стоячи обличчям один до одного або торкаючись спиною. Покладіть долоні разом перед серцем і закрийте очі. Уявіть, що ви монах у далекому монастирі в Гімалаях, спробуйте поступово заспокоїти свої думки і звернути свою увагу всередину.

  1. Згорблена жаба

Сядьте на землю, ноги розведіть якомога далі, витягнувши коліна. Нехай ваша дитина сидить у тому ж положенні перед вами. Дихаючи, підніміть руки вгору, а на видиху обидва намагайтеся нахилитися вперед, куди воно піде. Уявіть, що ви жаба, що лежить на зеленій галявині. Будьте обережні, положення не повинно бути болючим, ви повинні відчувати лише незначне напруження м’язів.

Варіація вправи: Ви знаходитесь в однаковій позі, і дозвольте дитині залізти вам на спину, розведіть ноги і спробуйте штовхнути вас вниз.

  1. Розтягування мавпи

Встаньте і візьміться за руки. Потім повільно підніміть одну ногу (ту, що у вас далі на відстані). Тримайте ногу руками і намагайтеся якомога більше її відстрілювати. Уявіть, що ви мавпа, яка тягнеться за бананом на бічному дереві. Це положення допомагає розвинути концентрацію уваги - хто не зосередиться, впаде з дерева. Потім змініть сторони і зробіть те ж саме на іншій нозі.

  1. Кобра з піднятим хвостом

Ляжте на живіт, опустивши голови до себе. Повільно відсуньте руки від землі і відхиліть голову назад. Нарешті, зігніть ноги і підтягніть пальці до голови. Уявіть, що ви двоє кобр, які зустрічаються в лісі і хочуть привітати одне одного. Це положення відкриває грудну клітку і покращує гнучкість хребта. Будьте обережні, ніколи не намагайтеся нахилятися занадто сильно, але лише настільки, щоб зробити це приємним.

  1. Літаючий літак

Відмінне положення, що розвиває стабільність та координацію. Ви лежите на спині, зігнувши ноги. Переконайтеся, що ваша дитина може міцно схопити ноги за стегна. Міцно тримайте його за руки і повільно витирайте ноги, щоб підняти його в повітря, як літак. Будьте обережні, ви повинні мати все сильніше тіло і повністю концентруватися, щоб уникнути травм!

Ляжте на спину, звернувши голови до себе. Покладіть руки біля вух і засуньте свою дупу в положення мосту. Уявіть, як тварини прогулюються над вами, щоб перейти на інший бік річки. Будьте обережні, це положення складніше, тому не робіть цього, якщо у вас проблеми з хребтом!

Я вчитель йоги та медитації та аюрведичний терапевт. Багато років я присвячуюсь здоровому харчуванню, нетрадиційній медицині, духовній терапії та лікуванню. Я вивчав різні східні техніки - йогу, медитацію, аюрведу, тантру, масаж, рейки, енергетичне зцілення, ангелів, кристали та звукову терапію. Я організовую різні заняття йогою та медитацією та семінари, регулярно пишу статті для різних журналів. Я автор роману "Послання річки", де описую містичний досвід в Індії.

Програма

Найближчим часом ніяких заходів не планується .