ячем

Ви можете робити багато вправ за допомогою фітнес-м’яча. Вправи з м’ячем особливо рекомендуються тим, хто багато сидить перед партою, але, звичайно, кожен може легко виконати вправи.

Спирайтеся на м’яч, коли ви спираєтеся на підлогу двома витягнутими руками. Потім, залишаючись у цьому положенні, починайте ходити по підлозі, поки м’яч котиться до ваших стегон. Зупиніться на три секунди, а потім продовжуйте вправу, але тепер метою повинно бути, щоб м’яч знову скотився до живота. Виконайте принаймні двадцять повторень цієї вправи.

Встаньте в ношах на ширину стегон. Візьміть м'яч для фітнесу в обидві руки. Потім одночасно високо підніміть обидві руки, приймаючи легке положення на корточках. Обов’язково виконуйте два набори рухів одночасно, а спину і шию постійно тримайте прямо. Потім опустіть дві руки і поверніться у вихідне положення з прямою спиною. Виконайте п’ятнадцять із цих вправ.

Для наступної вправи займіть місце на фітнес-килимку. Тримайте фітнес-м’яч між двома ногами, витягуючи дві руки вперед. Ви також можете тримати м’яч руками. Тепер досить повільно починайте піднімати обидві ноги від землі, затиснувши м'яч між ногами. Ви піднімаєте ноги якомога вище, рахуєте до десяти, а потім опускаєте їх назад на землю. Повторіть вправу двадцять разів.

Знову встаньте на останню вправу. Встаньте в ношах на ширину стегон. Помістіть м’яч праворуч. Тепер нахиліться праворуч усім тілом, а права нога залишається витягнутою, прямою, а права рука спирається на м’яч, але тим часом, витягнувши ліву ногу, ви махаєте лівою рукою і витягуєте руку в бік стелю. Слідкуйте за рухом лівої руки головою і зосередьтесь, щоб м’яч не вислизнув з-під правої руки. Зробіть п’ятнадцять повторень цієї вправи, а потім виконайте вправу також в іншому напрямку.