- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Хочу запитати, відп. уточнити, яка вправа доречна під час початкового зменшення ваги - коли мова йде переважно про позбавлення від жирового шару (20 і більше кг).
Мені зрозуміло, що такі види спорту, як біг, їзда на велосипеді, ковзанах тощо, підходять.
Але як щодо вправ на силові вправи? Наприклад живіт, вправи для ніг, сідниць та ін. Оскільки я кілька разів читав тут, що при початковому зменшенні ваги та жирової тканини такі вправи не підходять, оскільки це збільшує м’язову масу, але жир залишається.
Сподіваюсь, подібної теми не було і дякую за відповіді від більш компетентних:-)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
привіт, я хочу займатися, але вдома ви не знаєте в Інтернеті, де я також можу знайти щось спасибі
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Що стосується фізичних вправ ... спочатку вам слід почати з тонкого малювання в поєднанні з легкими аеробними вправами - пілатесом, каланетикою, розтяжкою, плаванням, йогою + швидкою ходьбою - так звані. "енергетичний похід". опустити використання підйомника, ескалатора, громадського транспорту тощо. Пізніше, коли тіло звикне до посилених аеробних активностей - рись, орбітрек, стаціонарний велосипед, спінінг, біговий ремінь тощо . коли відбувається бажане зменшення ваги - особливо жировий шар, додайте зміцнення легшими вагами. Пізніше додайте більше, але не перестарайтеся. Таким чином, ви поступово дійдете до того, що потрібно вашому організму і як адаптуватися:) Дуже добре це аеробні вправи вранці натщесерце - метаболізм починається - вони прискорюються на кілька% до 12 годин . а їжа? у більшій кількості вуглеводних продуктів розщеплюйте цукор у картоплі, чистому, цільнозерновому хлібі тощо. Прості кетози та альдози, такі як глюкоза та фруктоза, лише у вигляді фруктів:)) вдень більше овочів та білків . удачі:)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
і, крім фізичних вправ, ви також зміните свій раціон, краще схуднете плюс багато води (чиста, що не пузирчаста)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
моя думка, тому кусайте напр. така каланетика. вона не вимоглива, а також формує фігуру. Не думаю, що м’ясорубки, вправи на стегна, поп збільшують м’язову масу. Я довго займався і формував лише мою фігуру. Я рекомендую ранкову пробіжку (звичайно на голодний шлунок), я пробігав близько 3 років смаку щоранку, а також схуд і фігура покращилася. і якщо ви не тренуєтеся в тренажерному залі як бодібілдер з великими вагами, то не слід боятися набору м’язів. дайте собі невелику вагу і більше повторень.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Свою думку я написав вам, що ще вам потрібно знати ?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
і початковий зміст цієї теми залишився невисловленим . спасибі "бідний"
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Так, це проблема для мене, тому що я живу в інтернаті, їжа є 3 рази на день, і теж досить солодке, і ті вечері, але я не знаю, як там їсти, щоб схуднути.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Погано: основою є регулярність - тому ви повинні мати збалансовану дієту, принаймні 5-разове харчування меншими дозами, а не так, як це було сьогодні
PS: сніданок дуже важливий, там я б порекомендував вам напр. вівсяна каша - достатньо для насичення, і у вас буде енергія
І звичайно рух напр. біг.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію