Чи знали ви, що за кілька днів відпустки ви можете скористатися тим, щоб скинути зайві кілограми? Можливо, ви пропустили, що залежно від того, чим ви рухаєтесь, ви можете скористатися тим, щоб схуднути, практикуючи заняття, які вам найбільше подобаються.
MПеремістити! Як? Дуже легко. Максимально використовуйте час фізичних вправ із такими приємними заходами, як ходьба в горах, їзда на велосипеді, або якщо ви один з тих, хто не бере кілька днів відпочинку і не залишається в місті, виберіть кататися на ковзанах, бігати або сходити за покупками.
Ви споживаєте калорії відносно вашої ваги: За словами тренера Маркоса Флуреса, "ніхто не згадує про споживання калорій по відношенню до ваги". Це свідчить про те, що 50-кілограмова жінка, яка грає в теніс, не витратить ту саму суму, як 100-кілограмовий чоловік, що грає в одному матчі.
Скажіть, яким видом спорту ви займаєтесь, і я скажу вам, скільки калорій ви спалюєте: Не забувайте, що незалежно від вашого віку, статі та ваги, рухаючись, ви не лише будете спалювати калорії під час улюблених занять спортом, але ваше тіло буде продовжувати споживати калорії після закінчення.
Якщо ви любитель спортзалу чи спорту. Ви споживатимете більше калорій, ніж якщо ви давно не тренувались. Однак вам доведеться зробити аналіз основного обміну, щоб знати, скільки калорій ви можете спалити.
Що таке базальний обмін речовин? Це мінімальна витрата калорій для покриття ваших життєво важливих потреб. Це залежить від таких факторів, як стать, зріст, вага, вік та енергія, необхідні вашому тілу для щоденного виконання різних видів діяльності.
ВИБЕРІТЬ УЛЮБЛЕНУ ДІЯЛЬНІСТЬ, щоб спалити каларани
Тренери Маркос Флурес, Тренер Estarenforma.com та Андреу Мартін від Dir Gym розрахували витрату калорій на годину для жінки близько 60 кілограмів, що може бути вам залежно від інтенсивності, з якою ви виконуєте кожну діяльність. Telva.com пропонує вам такі заходи, щоб спалити калорії, розважаючись!:
Якщо ви підете на поле.
Трекінг: 360 калорій.
Сходження: 500 калорій.
Помірні лижі: 511 калорій.
Велоспорт: 360 калорій зі швидкістю 14 км на годину.
Для катання на коні: 390 калорій.
Теніс: 392 калорії.
Каное: 160 калорій.
Гольф: 288 калорій.
На пляжі.
Гра в весла: 392 калорії (якщо є переміщення. Якщо інтенсивність нормальна, близько 210 калорій.
Серфінг: 180 калорій.
Дайвінг: 720 калорій.
Біг: Помірний біг 7,5 км на годину спалює в цілому 720 калорій.
Йога: Від 250 до 300 калорій (динамічна йога).
Плавання: 500 калорій.
Для тих, хто залишається у місті
Ходьба або покупки в хорошому темпі: 250 калорій.
Танцювати: 300 калорій.
Весло: 392 калорії.
Пілатес: 500 калорій.
Грати в більярд: 145 калорій.
Катання на роликових ковзанах: 420 калорій.