Підпишіться на Vitónica
На момент робити кардіотренування в тренажерному залі, Ви більше бігова доріжка, еліптична машина або гребна машина? Може, ви їх чергуєте? Або ви лояльний користувач будь-якого з трьох? Кожна з цих машин, яку сьогодні ми можемо знайти у переважній більшості спортзалів, має свої плюси і мінуси. Отже, сьогодні ми пояснюємо, якими вони є переваги кожної з цих машин так що ви можете вибрати той, який найбільше відповідає навчанню, яке ви хочете пройти.
Бігова доріжка: класика, яка ніколи не вмирає
Біг на біговій доріжці може бути нудним для багатьох (врешті-решт, у кого ще не було комплексу хом'яків, який не бігав, не рухаючись із майданчика?), Але це може також заощадите нам багато тренувань, коли погодні умови на вулиці не найкращі; особливо коли занадто жарко бігати по вулиці або коли є штормові попередження.
Бігова доріжка - чудова альтернатива продовженню тренувань, коли погодні умови на вулиці не хороші
Біг на біговій доріжці може бути гарною ідеєю під час виступу контрольовані інтервали швидкості: в той час як, тренуючи їх на відкритому повітрі, ми самі повинні контролювати свою швидкість у кожній серії, роблячи це на біговій доріжці, ми отримуємо легкість у тому, що саме машина керує ними. Таким чином, легко вибрати певну швидкість і залишатися в одному темпі протягом всієї серії.
Це також може бути a хороший спосіб роботи на схилах: більшість бігових доріжок дозволяють змінювати їхній нахил, таким чином, змінюючи наше навчання, гарантуючи постійне знання нахилу, на якому ми працюємо.
Які мінуси бігу на біговій доріжці? Як ми вже говорили, нудьга, яку біжить на майданчику, може припустити, крім того, вона ніколи не буде такою ж, як біг на відкритому повітрі: ми не виявляємо нерівних місцевостей, як це зазвичай трапляється, коли бігаємо на вулиці, і руху бігової доріжки полегшує вправи, ніж біг поза тренажерним залом.
Наша рекомендація? Використовуйте стрічку, коли це суворо необхідно, але по можливості бігайте на вулиці.
Еліптична: на півдорозі між ходьбою та бігом
Якщо ви хочете отримати хорошу кардіотренування, але вам все одно не хочеться бігати, еліптична форма може бути хорошим варіантом для вас. Це дозволяє вам працюйте на серці з інтенсивністю трохи менше, ніж бігом але з більшою безпекою.
Це ідеально для тих люди, які рятуються від сильного впливу на суглоби, який має біг: еліптичний, не створюючи удару об землю, забезпечує безпеку суглобів колін і щиколоток, завжди повторюючи рух, який ми виконуємо під час бігу.
Еліптичний має незначний вплив на наші суглоби і повторює рух бігу
Крім того, еліптична дозволяє нам вибирати між a широкий вибір тренувань: не все повинно бути, щоб сісти на машину і просто крутити педалі з однаковою швидкістю. Зміни інтенсивності, інтервалів, обертання педалей до ритму музики, різної швидкості. можна отримати різноманітне та інтенсивне тренування.
Мінуси еліптичного? Для низьких людей, як у моєму випадку, важко використовувати решітки для переміщення рук, оскільки рух дуже неприродний, і ми можемо поранити плечі. Якщо це ваш випадок, виберіть триматися за нерухомі бруски, що знаходяться в центрі.
Також переконайтеся, що ноги добре розміщені на опорах пальцями ніг та коліна завжди звернені вперед. Спину потрібно тримати вертикально, активізуючи м’язи нашого ядра, і не згорбити вперед. Погана постава колін, яка протягом години трималася на еліптичній, безсумнівно, зробить нам своє у вигляді болю або навіть травми.
Веслування: найповніше (і найвибагливіше) тренування
Однією з найкращих та найповніших машин, яку ми можемо знайти у спортзалі, є гребний тренажер. Є багато різних типів (тут ми говоримо про деякі з них), хоча найпоширенішими в даний час є машини з магнітним опором, які видають дуже мало шуму, дуже м’які і дозволяють ідеально регулювати опір.
Гребний тренажер дозволить нам, крім виконання а тренування серцево-судинної системи, одночасно працюйте над нижньою та верхньою частинами тіла: робота м’язів спини (при русі удару) та серцевини (для підтримання гарної постави) напружена при роботі з цим верстатом; те, чого ми не досягаємо так інтенсивно з іншими кардіотренажерами.
За допомогою гребного тренажеру ми отримуємо дуже повне серцево-судинне тренування, а також перевіряємо наші м’язи верхньої та нижньої частини тіла
Як і в попередніх випадках, гребна машина дозволяє нам виконувати різні типи тренувань: за часом, за пройденими метрами, за ритмом, і ми навіть можемо виконувати інтервали різної інтенсивності. Ідеально підходить для різноманітного та дуже ефективного тренування для всього нашого тіла.
Деякі незручності? Техніка не зовсім проста, і нам може знадобитися деякий час, перш ніж робити це правильно. Є люди, які просто штовхають ногами, забуваючи верхню частину тіла, або тягнуть хватку за руки під неправильним кутом.
Ми повинні усвідомлювати, що повинні виконуємо еліптичний рух, подібний тому, який ми б робили, якби ми веслували на човні, і що координація спини, рук і ніг є важливою для того, щоб мати можливість тренуватися без ризику травмування.
Безумовно веслування - це моя улюблена машина (хоч і виснажливо), коли справа доходить до кардіотренування в тренажерному залі, що твоє?
Поділіться Веслуванням, біговою доріжкою або еліптичною формою: яку з них вибрати для занять кардіо в тренажерному залі?
- Який найкращий варіант для кардіотренування: Еліптична або Бігова доріжка?
- Початкові заняття кардіо в тренажерному залі
- Ефективна рутина, який найкращий час для вправ
- Рекомендації щодо вправ на еліптичній - Здоров'я
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ для схуднення, які ви можете робити, не відвідуючи тренажерний зал