Однією з найвизначніших проблем здоров'я, що впливають на населення світу, є сьогодні порушення ваги, тобто ожиріння і надмірна вага. 50% населення страждає ожирінням, а до 80% має надлишкову вагу. Це спричинено поєднанням поганих харчових звичок та малорухливого способу життя, тобто відсутністю фізичної активності у розпорядку дня. Якщо досягнуто змін та застосовано здорові звички як у дієті, так і в фізичних вправах, цей тип змін, що породжують інші проблеми зі здоров’ям, такі як серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу, можна зменшити.

кардіо

Ось чому багато людей вирішують звикати регулярно робити фізичні вправи. Один із способів - ходити в спортзал три дні на тиждень і займатися різними видами діяльності. Якщо ви хочете усунути жир і схуднути, рутинні вправи для серцево-судинної системи ідеально підходять для досягнення вашої мети, але завжди поступово, якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал. В oneHOWTO ми пояснюємо найкраще кардіотренінг для початківців у спортзалі.

Що таке серцево-судинні вправи

Вправи на серцево-судинну систему вони середньої інтенсивності і вони мають різні цілі. Найвідомішим і для якого більшість людей займається цим видом діяльності є спалювання калорій і, отже, втрата ваги.

Але це не єдиний наслідок такого виду вправ. Це також надає нам переваги для здоров'я, такі як збільшення ємності легенів, зміцнення серця та серцево-судинна система зменшує ризик страждати такими патологіями, як високий кров'яний тиск або діабет 2 типу, а також зменшує ризик страждання від стресу та тривоги, також полегшуючи сон і відпочинок.

Кардіо вправи для початківців

Якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, вам слід пам’ятати, що фізичними навантаженнями, якими ви займаєтесь, потрібно бути правильні для вашої фізичної форми. Не рекомендується робити вправи, які не пристосовані до ваших фізичних особливостей, оскільки ви можете травмувати себе. Ось чому це дуже важливо починайте з простих вправ, поступово досягати сили та витривалості, щоб згодом ви могли виконувати інші види діяльності.

Протягом першого місяця в тренажерному залі ми рекомендуємо робити певні вправи, які допоможуть покращити фізичний стан та підготувати до більш складних занять.

  • Стрічка
  • велосипед
  • Еліптична

Почніть із кардіотренажерів, таких як бігова доріжка, використовуйте її для швидкої ходьби (з кращим нахилом), велосипеда або еліптичної форми. Ці три машини ідеально підходять для запуску звикнути до свого тіла до серцево-судинних вправ. Перші два тижні робити від 15 до 20 хвилин, а потім просуньтесь до 40-50 хвилин, регулюючи опір і нахил відповідно до ваших можливостей. Не ходіть більше трьох днів на тиждень до спортзалу, оскільки надмірна фізична активність також не корисна для ваших м’язів.

Як правильно робити кардіо в тренажерному залі - просунутий рівень

Коли ви вже пройшли перший місяць, і ваше тіло звикло робити серцево-судинні вправи, це ідеальний час для початку вправи з більшими труднощами. Перед початком рутину рекомендуємо розігріти м’язи на велосипеді або на біговій доріжці протягом 10 хвилин. Закінчивши, ви готові розпочати рутину. Ми опишемо п’ять вправ, які доводиться робити без відпочинку серед них.

Коли закінчите останню вправу, відпочити 2 хвилини і випити води. Потім починайте спочатку і зробіть 2 повних повторення рутини. Завдяки цій процедурі, крім спалювання калорій, ви зміцните свої м’язи та отримаєте опір. Ви можете робити цю процедуру три рази на тиждень, або чергувати її з деякими колективними діями, такими як "Насос для тіла" або "Спінінг". І не забудьте доповнити його здоровою дієтою.

Якщо вам сподобалась ця стаття про кардіотренінг для початківців у тренажерному залі, вас також може зацікавити ця інша на тему: Чи добре робити кардіо натщесерце?

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Початкові заняття кардіо в тренажерному залі, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.