Опубліковано в Різна дата 25 березня 2017 року, коментар М.М.
Вас це застигає від думки про детоксикацію організму якимось чином? У вас мурашки, коли ви говорите, що чистите чи голодуєте? Ти не самотній. Знайте, що це можливо і іншими способами - ви можете очистити свій організм після довгої зими за допомогою простих змін способу життя. Мале значення в цьому плані!
Ми підготували для вас прості поради, завдяки яким ви позбудетеся від втоми, дратівливості, почуття переповненості, роздутого живота і, можливо, навіть зайвих кілограмів. Яка спроба?
Зробіть воду найкращим другом
Вода становить 70% нашого організму і є важливою для багатьох процесів. Навіть при невеликому дефіциті води в організмі спостерігаються неприємні симптоми у вигляді втоми, депресії, відсутності концентрації або невиправдано тривалого утримання токсинів в організмі, що може спричинити значні проблеми зі здоров’ям. Навіть за постійним запором може бракувати не тільки пробіотики та пребіотики, але й "звичайна вода".
Як очистити організм водою?
- Перш за все, запитайте себе, скільки води ви п'єте на день. Порівняйте цю кількість із рекомендованою кількістю рідини, тобто 0,4 дкл води на кожні 15 кг запущеної ваги. Ви, мабуть, виявите, що п'єте мало, тож виправте це якомога швидше!
- Якщо ви підрахували, що слід пити щодня, наприклад 3 літри рідини, вам потрібно не тільки пити чисту воду, але ви також можете збагатити свій питний режим трав’яними чаями, мінеральними водами, розбавленими фруктовими та овочевими соками. Що стосується чаїв, то вони можуть складати 0,5 л на день, а підходяща мінеральна вода - близько 30% від загального добового режиму пиття. Розведіть фруктові соки водою (мінеральною водою) у пропорції 1: 2.
- Переконайтесь, що ваш режим пиття є якомога різноманітнішим. Навесні скористайтеся послугами трав, таких як свіжі пагони кульбаби або кульбаби, і заваріть з них чай. Ведмежий часник також чудово підходить для очищення.
- Почніть рано вранці з двох склянок теплої води натщесерце зі свіжим лимонним соком.
- Решту кількість випивайте безперервно протягом дня. Якщо у вас проблема з цим, сміливо встановлюйте нагадування на своєму мобільному телефоні, не чекайте, поки ви відчуєте спрагу - тоді вже пізно.
Ставте на зелений смузі
Ще один смачний, простий і невибагливий спосіб очищення організму - це насолоджуватися хоча б одним зеленим смузі на день. Смузі, приготований із зелених листових овочів, є сховищем хлорофілу, який має чудові детоксикаційні ефекти. Цей зелений барвник також бере участь в утворенні гемоглобіну. Звичайно, листові овочі також є джерелом багатьох вітамінів (група В, вітамін С), мінералів, мікроелементів (калій, залізо), антиоксидантів (каротиноїдів) та клітковини, які сприяють очищенню та зміцненню організму.
Як змішати ідеальний зелений смузі?
- Використовуйте найрізноманітніший асортимент листових овочів, таких як шпинат, капуста, цикорій, салат, рукола, мангольд, капуста або брокколі.
- Не потрібно навіть мати дилему щодо змішування окремих інгредієнтів. Якщо ви хочете отримати найбільш корисний, але також смачний зелений смузі, використовуйте близько 2 склянок різних листових овочів, 1 склянку води (мінеральна вода, рослинне молоко) та 3 склянки фруктів.
- Правильно підібрані насіння, такі як чіа, коноплі або льон, а також спеції - імбир, куркума, кориця або чилі - також сприятимуть процесу очищення.
Забудь про цукор
Хоча цей спосіб очищення може бути більш вимогливим, він приносить ще кращі результати не тільки в області детоксикації тіла, але і при зниженні ваги.
Чому рафінований цукор не приносить нам користі? Основна проблема полягає в тому, що ми споживаємо його надмірну кількість, він містить велику кількість калорій і майже не містить поживних речовин, це викликає коливання рівня цукру в крові та інсуліну (звідти це лише крок до інсулінорезистентності, діабету та метаболічного синдрому), він викликає карієс, невитрачена з нього енергія перетворюється на жир (це призводить до надмірної ваги та ожиріння), негативно впливає на вироблення гормонів та діяльність нервової системи тощо. Звичайно, із цим пов’язаний ряд проблем зі здоров’ям та психікою.
Оскільки організм не надто обтяжує цукор?
- Перш за все, навчіться розрізняти прості та складні вуглеводи. Очищення організму повинно бути зосереджене головним чином на виведенні нездорових швидких (простих) вуглеводів, до яких належать: білий цукор та борошно та вироблені з них продукти (випічка, солодощі, макарони ...). Спробуйте замінити їх складними вуглеводами у вигляді цільнозернових, бобових або овочів.
- Джерела швидких вуглеводів також включають фрукти, але це важлива частина харчування, тому насолоджуйтесь 1-2 штуками на день, в ідеалі вранці. Решта 3-4 порції повинні складатися з овочів, щоб досягти рекомендованої добової дози, яка становить 500 - 600 г фруктів та овочів на день.
- Як підсолодити каву чи чай? Завжди віддайте перевагу натуральним підсолоджувачам з низьким глікемічним індексом. Ця категорія включає, наприклад, стевію або березовий цукор (ксиліт).