У цей час року багато людей відчувають втому, сум або дратівливість. Вони є типовими дискомфортами весняної астенії, розладу, яким страждає майже половина населення. Дізнайтеся про його симптоми та про те, як з ними боротися
Оновлено до 03 квітня 2020 року
З приходом весни дні подовжуються, температура піднімається, а дерева і рослини наповнюються листям і квітами. Але разом з цим з'являється і настирлива весняна астенія, а розлад пристосування що страждає майже половина населення.
Що таке весняна астенія?
Підвищення температур, зміна вологості та атмосферного тиску, збільшення годин сонячного світла та зміна часу, що настає з новим сезоном, є факторами, які змінити наші добові ритми і це змушує нас відчувати, наприклад, пригніченість, нестачу енергії або роздратування.
Наше тіло повинно адаптуватися до нових умов, і для цього йому потрібно використовувати більше енергії, ніж зазвичай, саме тому а дисбаланс при регулюванні. Це впливає на вироблення ендорфінів, гормонів добробуту, а також на секрецію мелатоніну, гормону, що викликає сон.
Хороша новина полягає в тому, що астенія зникає сам по собі в пару тижнів.
Симптоми весняної астенії
- Втома: Це один з найпоширеніших симптомів весняної астенії, і це зумовлено зусиллями, які доводиться докладати нашому організму для адаптації до зміни сезону.
- Апатія та занепад настрою: Це те, що ми зазвичай називаємо "спадом". Брак енергії, що додається до розпаду, є причиною того, що нам не хочеться нічого робити. До цієї відсутності мотивації додається зміна часу, яка у деяких людей спричиняє те, що, пристосовуючись, вони відчувають себе більш втомленими.
- Порушення сну та сонливість протягом дня: Посилене сонячне світло впливає на секрецію мелатоніну, що може спричинити зміни у нашому відпочинку, особливо труднощі із засинанням. Також весняна алергія, якою страждає багато людей у цей час, ускладнює відпочинок і разом з цим посилює відчуття втоми та дратівливості.
- Втрата апетиту: Більше третини іспанців страждають зміною апетиту зі зміною сезону, особливо відчуття голоду зменшується, тому наш раціон змінюється. Це може спричинити брак поживних речовин у нашому організмі, що сприяє посиленню відчуття втоми.
- Головні болі: Зміна погоди та атмосферного тиску у деяких людей викликає неприємні головні болі.
- Проблеми з концентрацією: Це ще один явний симптом весняної астенії. І, щоб функціонувати, наш мозок потребує багато енергії, тому, якщо наше тіло виділяє додаткову енергію для адаптації до зміни сезону, ми можемо помітити, що нам важче сконцентруватися, міркувати чи пам’ятати речі.
- Тривога і дратівливість: Факт відсутності достатньої сили для того, щоб на 100% пережити день, у деяких людей викликає певну тривогу та ірраціональність.
Як боротися з втомою весни
Важливо протидіяти спаду та апатії, спричиненим весняною астенією не відмовляйтеся від спортивних практик, фізичні навантаження чи хобі, якими ми вже займалися.
Робіть помірні фізичні вправи вивільняє ендорфіни, гормони добробуту, і допомагає нам бути більш активний і позитивний, зменшити стрес і заснути.
За відсутності апетиту ідеальним є адаптувати меню до зміни погоди зменшення гіперкалорійності їжі, надання пріоритету свіжим фруктам і овочам і цільним зернам - які повільно виділяють енергію - і вживання горіхів між їжею для підвищення життєвого тонусу.
А щоб спокійно спати, настійно рекомендується тримати кілька встановлені години лягти і встати. Крім того, навіть якщо ми втомлені більше, ніж зазвичай, важливо це не впадаймо в спокусу подрімати, тому що нам все одно буде коштувати більше, щоб добре спати вночі.