Чому фунти не зникають? Наш метод може бути помилковим? Наші завдання щодо схуднення вже повинні бути видні на вагах.
Але що, якщо кілограми не хочуть піти? Можливо, це пов’язано з типовою дієтичною помилкою.
Але не здавайтесь, порада доктора Сари Шенкер може допомогти вам уникнути підводних каменів.
Перекуси олійних культур
Дослідження показали, що олійні насінини насичують людей довше, ніж печиво, і вони повні поживних речовин і клітковини. Так, але також з калоріями та насиченими жирними кислотами. Наприклад, жменька фундука має 150 калорій.
Рішення: Досить 1-2 очей, не потрібно жменю їсти.
Повсякденне споглядання
Щоденні коливання ваги можуть бути спричинені зміною вмісту води в організмі, що зовсім не свідчить про зменшення жирового шару. Рішення: стояти на вагах потрібно лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, без одягу, після відвідування туалету.
Вживайте багато фруктів
Те, що плід здоровий, може не допомогти вам схуднути. Дослідження показали, що цукор (фруктоза) у фруктах не викликає такого ж відчуття насичення, як традиційний цукор, а це означає, що фрукти рідко можна наситити.
Рішення: Вам потрібно їсти достатньо фруктів, але варто асоціювати їх з невеликою кількістю білка (наприклад, шматочком шинки або трохи хумусу), щоб ви могли добре від цього жити.
Зайві калорії в напоях
Постійні спазми шлунка можна обережно пом’якшити лише кількістю споживаних літрів капучіно та чаю. Традиційне латте означає 120 калорій і 8 грамів жиру. Вісім чашок чаю "лише крапля" молока мають 400 калорій додаткового споживання.
Рішення: знежирене молоко і трав'яні чаї.
Куряча шкіра
Також нормально, коли хтось замінює червоне м’ясо та перероблені м’ясні продукти здоровим, нежирним, білим м’ясом курки та індички. Але якщо ви їсте шкіру, це принесе зайвий жир у ваше тіло. Рішення: перед підготовкою слід видалити крилату шкіру.
Дієтичні напої
Деякі дослідження припускають, що дієта без нульових калорійних напоїв є більш ефективною. Штучні підсолоджувачі запускають процес травлення, що робить людину голодною і хоче їсти ще більше.
Салати з заправкою
Салат також може містити таку ж кількість калорій, як звичайний прийом їжі з одного страви, якщо його ретельно вилити на шию із заправкою. Французька заправка в магазині - 70 калорій на ложку, домашній олійно-оцтовий соус - 100 калорій на порцію.
Рішення: У ресторані заправку доводиться просити окремо, а вдома її можна приготувати самостійно.
Повна відміна смаколиків
Найефективніші дієти вважають хорошими 80 відсотків строгості та 20 відсотків розслабленості.
Рішення: Іноді важливо спокусити маленький шматочок шоколаду або келих червоного вина.
Насіння як розсип
Насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння кунжуту та насіння льону - дуже популярний і корисний спосіб зробити каші, йогурти або салат більш хрусткими. Однак ложка насіння соняшнику становить 93 калорії.
Рішення: Насіння потрібно зважувати, а не просто хаотично посипати в їжу.
Готові вироби з медом і фруктозою
Мед має рівно стільки ж цукру, що і цукровий пісок, плюс вдвічі більше калорій.
Рішення: Не треба бути такою милою. Позбутися солодощів можна всього за три тижні.
Дієтичні продукти
Їжа з низьким вмістом жиру часто наповнюється цукром, а їжа з низьким вмістом цукру - фруктовими концентратами. З них неспеціаліст вважає, що робить добро, тому їсть більше цього.
Рішення: перевірка етикеток на продуктах, порівняння дієтичної та не дієтичної версій. Іноді для уповноваженої «гойдалки» краще вибрати традиційний.
Виключення жирів
Для нормальної роботи організму потрібна певна кількість жиру. Жир забезпечує відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Згідно з дослідженням Університету Алабами, додавання трохи жиру до низькокалорійної дієти може допомогти вам схуднути.
Рішення: Жири не повинні бути повністю позбавлені жиру, слід шукати змішаних дієт.