неймовірних

БОРОТЬСЯ З ВЕСНОЮ АСТЕНІЄЮ ТИМИ 7 НЕВЕРОЯТНИМ СНІДКАМ!

Починає ставати тепліше, і дні ідеально підходять, щоб скористатися ними, однак ти ганчірка. Навіть якщо ви проспали відповідні години, вас ніхто не може забрати з ліжка. Що відбувається? Просто, весна почала руйнувати, і ви стали однією з її жертв.

Весняна астенія щороку вражає більше половини населення. Багато людей відчувають себе більш втомленими і не вистачає енергії зі зміною сезону. Що таке астенія і що ми можемо зробити для боротьби з нею?

Слово астенія, похідне від грецької (від грецької α [a] - привативна альфа -: „відсутність“ та σθένος [sthénos]: „сила“, „сила“) - це симптом, який присутній при ряді порушень, що характеризуються відчуття втоми, втоми, фізичної та психічної слабкості. Зазвичай він з’являється на світанку, тобто переважає вранці і змінюється з плином часу. Це не покращується або навіть погіршується під час відпочинку та, як правило, пов’язане з розладом сну. Коли це пов’язано з реактивними причинами, це тому, що воно з’являється після надмірної фізичної чи розумової діяльності. Коли це пов’язано з психічними причинами, це пов’язано з депресивним синдромом.

Характеризується втомою як відчуття браку енергії та мотивації, виснаження чи втоми. Астенія може впливати на інтелектуальні функції: втрата пам’яті, зниження уваги, концентрації уваги та уваги.

Особливим випадком астенії є весняна астенія, розлад невизначеного походження, який виникає з приходом цього сезону.

1 виною є зміна часу

Зміна часу, що відбувається щороку в березні, є основною причиною цього розладу, хоча і не єдиною. "Наше тіло потребує періоду адаптації до нових графіків і збільшених годин сонячного світла, і хоча воно не виробляється, ми відчуваємо себе більш втомленими", - пояснює доктор Альберто Сакрістан, член Групи харчування та харчування при Іспанському сімейному товаристві медиків та спільноти (SEMFYC). Зрештою, людина складається з циркадних гормонів, в основному, які обумовлені сонячним світлом.

До цього додаються й інші фактори. “Насправді ця загальна втома є багатофункціональним фактом. Це впливає не тільки на зміну сонячного світла, але і на зміну температури, оскільки в цей час спостерігаються дуже різкі контрасти, і організму важко адаптуватися. Крім того, це також ускладнює нам сон, тому ми більше втомлюємося », - говорить д-р Анхель Ніето, фахівець з внутрішніх хвороб лікарні Сан-Карлос.

2. Втомлений, втомлений і без апетиту

Втома - це не єдиний ефект, який прихід весни справляє на нас. Весняна астенія спричиняє інші наслідки. У цей час ми також можемо відчути м’язову втому, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, відсутність апетиту, розлади сну, головний біль, незрозумілий смуток, демотивацію і навіть зменшення сексуального бажання.

Страждання весняною астенією не викликає занепокоєння, оскільки це не хвороба як така, а тимчасовий розлад, який долається без необхідності йти до лікаря або приймати будь-які ліки. Як зазначає Даріо Санчес, "це легкий, тимчасовий і тимчасовий розлад, який не викликає серйозних симптомів, і тому не потрібно звертатися до фахівця"

3 це не хвороба

Страждання весняною астенією не викликає занепокоєння, оскільки це не хвороба як така, а тимчасовий розлад, який долається без необхідності йти до лікаря або приймати будь-які ліки. Як зазначає Даріо Санчес, "це легкий, тимчасовий і тимчасовий розлад, який не викликає серйозних симптомів, і тому не потрібно звертатися до фахівця".

4. Важко запобігти

Прихід весни та її негативні наслідки можна запобігти, хоча це досить складно. "Дуже важко знати, коли він буде точно виготовлений, щороку він змінюється, тому складно вжити попередніх заходів", - говорить Альберто Сакрістан. Щоб уникнути цього дискомфорту, єдине, що можна зробити, це здорове харчування та активний спосіб життя.

Хоча це правда, що важко запобігти цим ефектам, можна вистояти перед весною і зменшити його наслідки. Доктор Сакрістан вказує на важливість догляду за їжею та пристосування її до зміни сезону. Важливо додавати взимку фрукти (апельсини та груші) інші сезонні фрукти, такі як полуниця або сливи.

5. Можна битися.

Також допомагає спортивна практика. Вивільняючи ендорфіни (гормони щастя), вони вивільняють стрес і змушують нас почуватися більш позитивно. “Будь-яка фізична активність, яка практикується за
або я б порекомендував такий, який нам сподобається », - пояснює Альберто Сакрістан. Не має значення, на відкритому повітрі чи в приміщенні, хоча робити це в закритому приміщенні рекомендується людям з алергією на пилок. "Якщо у вас немає часу, просто гуляйте по десять хвилин тричі на день", - пояснює він.

Третій ключовий інгредієнт - збільшити години відпочинку, оскільки, як пояснює Анхель Ніето, ми перебуваємо в той час, коли потреби в енергії дещо вищі, тому нам слід лягати спати раніше і “зменшити темп роботи машини, щоб наш організм адаптувався якнайшвидше до змін ». Нієто наполягає, що, враховуючи неможливість збільшення щоденного сну, ви можете намагатися проводити більше годин у ліжку у вихідні дні.

Сніданок для боротьби з Астенією!

Ідеально - добре виходити з дому на сніданок та заряджати батареї! В ідеалі наш десино базується на натуральних та сезонних продуктах харчування. Скористайтеся перевагами весни та гарної погоди, де фруктів багато і, як правило, багаті антиоксидантами та флавоноїдами (фенольні сполуки, що містяться в овочах, насінні, фруктах, вині та пиві), і багаторазові позитивні ефекти були продемонстровані завдяки його антиоксидантній дії. вільнорадикал. Щоб розбити астемію та наповнити вас енергією, нам сподобався цей пост на www.cuerpomente.com, який представляє нам здоровий та поживний сніданок instagramers та блогерів зі світу харчування, і вони пропонують нам смачні, надзвичайно повні варіанти всі смаки.

  1. Веганська слава

Глорія Гарріон - блогер з Кордови захоплений веганською кухнею. Влітку 2014 року він присвятив себе вивченню переваг вживання рослинної дієти, і з тих пір він присвятив себе створенню веганських страв у своєму блозі La Gloria Vegana.

Інгредієнти: насіння чіа, які ви залишите гідратувати на ніч у коров’ячому або рослинному молоці. Ви додасте червоні фрукти, сушений кокос і такі сухофрукти, як волоські горіхи, гарбузове насіння, кеш'ю або арахіс.

  1. Харчування - це новий чорний

Вікторія Лозада - дієтолог і спеціалізується на порушеннях харчування та ожирінні. Її покликання допомагати іншим покращувати якість життя привело її до вивчення питань харчування. І отже, народився його блог Nutrition Is The New Black.

Інгредієнти: цільнозерновий пшеничний або житній хліб. Домашній сушений томатний хумус (нут, сушений помідор, орегано, оливкова олія та часник), насіння чіа та свіжа алкабака. Також додайте миску з натуральним йогуртом та бананом. .

Цей конкретний сніданок є з високим вмістом білка хорошої якості, що також мені дуже допомагає досягти кращого насичення протягом дня. Крім того, хліб, який є цільнозерновим і місцевим, ідеально підходить для підтримання правильного харчування та управління апетитом щодня. Ми повинні зосередитися не лише на охопленні макроелементів, але і на тому, що наш раціон різноманітний, стійкий, а також достатній."

  1. Карла заплана

Дієтолог і тренер з охорони здоров’я Карла Заплана не потребує представлення. Є відомий своїм сокомі за пропаганду більш здорового та чистого харчування для всіх. Не пропустіть його блог Їжте чисто в Куерпоменте!

Зелений смузі: шпинат, огірок та ківі, наприклад, або зелене яблуко.

Також миска немолочного молока або простого йогурту з вівсяним вівсом, гарбузове насіння, какао-стружка та ягоди годжі. Ви можете покласти цитрус посередині, якщо вам так хочеться.

  1. Моя веганська дієта

Блогер, який стоїть за моєю веганською дієтою, - Марта Мартінес, яка вивчає ступінь магістра з дієтології та дієтології. Марта веганка і вирішила відкрити свій блог повісьте фотографії того, що ви їли, коли починали дієту.

“Я прокидаюся голодним щоранку і Мені подобається сідати з усіма вже приготованими сніданками за столом, поки я переглядаю завдання дня. Зазвичай я випиваю склянку води, як тільки потрапляю на кухню, поки готую настій або склянку овочевого напою самостійно або з чистим какао.

Для приготування цього сніданку вам потрібні: цільнозерновий тост, авокадо та помідор. Додайте фрукти на ваш вибір.

  1. Кухня Лала

Відома як @ ama.vive.come.brilla в Instagram, Елка Мокер - тренер зі здоров'я та способу життя, спеціалізується на рослинній їжі та розміщує свої рецепти на веб-сайті La La Kitchen.

Це ідеальний сніданок щодня, він повинен бути 100% натуральним, високооксидантним, поживним і легкозасвоюваним, багатим клітковиною. Так що це мене задовольняє, дає мені енергію і перш за все те, що не віднімає її від процесу травлення.

Зазвичай це зелені або ягідні смузі, як сьогоднішні. Я завжди починаю з чудового зеленого соку, а коли настає голод, я продовжую з тостами з авокадо або шматочком фрукта.

Я вибрав цей сніданок, тому що, не будучи зеленим смузі, він є дуже антиоксидантний сніданок, повноцінний, багатий клітковиною, кальцієм, залізом та омега-3, як і багато інших поживних речовин, це надзвичайно швидке виготовлення, і без додавання цукру це цілком солодкий зуб, саме тому він, як правило, подобається ".

Для приготування смузі Вам знадобиться 250 мл немолочного молока, півсклянки журавлини та півсклянки замороженої чорної журавлини, великий стиглий банан, 2 столові ложки насіння чіа та півтори чайної ложки ваніліну. Також чудово підходить до замороженої малини!

  1. Мої веганські рецепти

Дженні є шеф-кухарем і публікує свої рецепти в "Моїх веганських рецептах", щоб спробувати надихнути та полегшити веганський спосіб життя.

Ідеально підходить для холодного дня вівсяна каша з подрібненим кокосом і корицею. Відомий як каша це якось так каша з вареної вівсянки, яка готується на воді або молоці. Він здоровий, швидко готується, а також дозволяє включити фрукти, насіння та горіхи у сніданок. Це лише питання того, щоб бути трохи творчим!

  1. Почати Веган Початок

Аїда Лідіка - веганка-блогер і захоплена кулінарією, яка пропонує нам свої рецепти на своєму веб-сайті.

Вона любов "тост сніданок і я змінююсь кожен день, але коли можу, поєдную солодке та солоне. У цьому випадку вони обидва із насіннєвим хлібом, один з оливковою олією, тертими помідорами та харчовими дріжджами, інший з маслом кешью, кунжутом та гарбузовим насінням. І довгі дні ... кава з соєвим напоєм. Я вибрав цей сніданок, тому що окрім того, що шукаю енергію, щоб зіткнутися з днем, я люблю випити чогось апетитного і майже химерний, що спонукає мене досягати щоденних викликів