Поєднання цих вправ для схуднення в домашніх умовах зі здоровим харчуванням може бути дуже корисним для схуднення.
- - Найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах
- - 1. Кардіотренування (Кардіо)
- - 2. Абс (хрускіт)
- - 3. Віджимання
- - 4. Присідання
- - 5. Випади або випади (Випади)
- - 6. Burpees
Якщо наша мета - схуднути, найкраще, що ми можемо зробити - це поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами помірна інтенсивність; наприклад, ми можемо швидко ходити, бігати або їздити на велосипеді протягом 30-45 хвилин приблизно 5 разів на тиждень і обмежувати споживання насичених жирів та вуглеводів.
Однак не завжди легко знайти час для фізичних вправ, і навіть менше, якщо це означає вихід з дому. Тут ми пояснюємо які найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах, що ми можемо додати до змін у дієті та фізичній активності для посилення та підтримки втрати ваги.
Найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах
Нижче ми опишемо деякі найкращі вправи, які ми можемо робити вдома, якщо наша мета - схуднути, особливо якщо накопичений жир зосереджений на певних областях, таких як живіт, сідниці або стегна.
Важливо зазначити, що здоровіше займатися спортом або виконувати контрольовані навчальні програми, а не окремі вправи. Однак ми можемо використовувати ці заходи як супровід для посилення ефекту схуднення від спорту. Ми також рекомендуємо використовувати підтримку інформативних відео для вдосконалення вправ.
1. Кардіотренування (Кардіо)
Одним з найкращих способів схуднення є включайте короткі проміжки інтенсивних фізичних вправ у наші звичні процедури. Це збільшує наш метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій протягом наступних годин.
Будь-який тип тривалі та помірні фізичні вправи, такі як гуляти, бігати, їздити на велосипеді або плавати, доцільно включати інтервали серцево-судинних тренувань: нам потрібно лише збільшувати інтенсивність вправи протягом 30 секунд кожні 5 хвилин, наприклад.
Частота та тривалість інтервалів будуть змінюватися залежно від нашої фізичної підготовленості, і вони завжди повинні бути достатніми для прискорення серцевих та дихальних частот.
2. Абс (хрускіт)
Найкращий спосіб робити вправи для живота - лягти на підлогу на спині, покласти руки на потилицю і підняти коліна; потім ноги рухаються, ніби крутять педалі, а коліна торкаються протилежним ліктєм.
Ми рекомендуємо виконати 2 серії присідань, кожен з 20 повторень, 10 з лівого боку та 10 з правого. Ці вправи можуть бути корисно отримати плоский живіт і зменшити талію.
3. Віджимання
Віджимання виконуються, поклавши нас обличчям вниз, витягнувши ноги і упершись руками в підлогу. Вони повинні бути вирівняні з плечима. Наступні опускаємо грудну клітку, поки не торкнемося землі і не повернемося вгору, повторення вправи кілька разів. Рекомендується зробити 3 підходи приблизно по 10 повторень.
Перші дні ми можемо спирати коліна на землю, щоб полегшити вправу; однак бажано робити віджимання без допомоги колін якомога швидше.
Віджимання - важка вправа для початківців, але після того, як їх освоїти, вони є хорошим способом вправляти груди, руки і плечі.
4. Присідання
Щоб робити присідання, потрібно розвести ноги і покласти руки в боки тіла. Наступні ми витягуємо руки вперед і опускаємо тулуб так, ніби сидимо поки стегна не стануть паралельними підлозі, підтримуючи вагу п’ятами; нарешті ми повертаємось у вихідне положення. Роблячи присідання, тримайте ноги на одній лінії з колінами.
Ми можемо зробити 2 або 3 підходи по 15 повторень в кожному. Ці вправи рекомендуються людям, які хочуть схуднути на стегнах і сідницях оскільки вони працюють на м’язах цієї ділянки тіла.
5. Випади або випади (Випади)
Для випаду нам доведеться встати, поклавши руки на стегна; це буде основна поза. Наступні ми просунемо одну з ніг, не піднімаючи п’яту від підлоги, до її згинання під прямим кутом, тримаючи хребет прямо. Ми на мить утримаємо тіло в такому положенні, а потім повернемося у початкове положення. Пізніше ми повторимо вправу з іншою ногою.
Рекомендується робити 3 підходи по 20 випадів, чергуючи ноги, доки ви не будете робити вправи по 10 разів. Між кожною серією ви відпочиваєте кілька секунд.
Випади є дуже ефективний для стрункості і тонусу ніг і стегон оскільки вони одночасно працюють на сідничних м’язах, підколінах та квадрицепсах.
6. Burpees
Burpees складаються з декількох ступенів. Вони починають стояти, з трохи розведеними ногами і вагою на п’ятах. Потім ми присідаємо в присіданні і кладемо руки на землю.
Наступним кроком є стрибок назад з прямим хребтом, виглядаючи так, ніби ми збираємося робити віджимання. Потім ставимо ноги у вертикальне положення невеликим стрибком, не відокремлюючи руки від землі. До кінця ми стрибаємо вгору, розгинаючи руки.
Ці вправи виконуються швидко, тому знайомство з ними може зайняти деякий час. Для початку банджі повторюють приблизно 10 разів і виконують 3 підходи.