Токсини, які потрапляють в наше тіло, залишають наше тіло під час обмінних процесів. Нирки, печінка, легені, кишечник і шкіра також відіграють важливу роль у виділенні токсинів. Детоксикація необхідна для того, щоб ці органи оновлювались та наповнювали оновленим життям. Тоді ми зможемо переробляти їжу ефективніше, наш метаболізм стане більш збалансованим, наша імунна система стане сильнішою, а також покращаться процеси регенерації нашого тіла. На вибір є безліч варіантів детоксикації, але тепер давайте розглянемо метод, який є, мабуть, найстарішим у світі.
Виконання вправ для йоги для тіла та дихання само по собі є детоксикацією, але є деякі вправи (асани), які спеціально розроблені для полегшення фізичного процесу детоксикації.
Szálamba szarvanganasana - свічник
Королева асан
Виконання вправи:
Ляжте на землю, руки поруч із тулубом долонями вниз. Потилиця довга. На вдиху виконайте позу в коліно-лобному положенні, а потім стисніть пальці і засуньте руки в землю, повертаючи плечі якомога далі до землі. Тримаючи руки на ширині плечей паралельно, розблокуйте пальці ніг і підтримуйте тулуб долонями, пальці спрямовані до тазового поясу, а потім витягніть ноги високо на одній лінії з тулубом, перпендикулярним землі. Тримайте асану принаймні 1-3 хвилини. Тримаючи голову і плечі на землі, ми повільно опускаємо ноги, вдихаючи, наближаючи коліна до чола, а потім, видихаючи, тиснемо спину від хребців до хребців.
Сірсасана - голова стоїть
Король Асан
Виконання вправи:
Покладіть два лікті на землю перед колінами, на ширині плечей. Складіть пальці разом, щоб ваші мізинці були поруч. Помістіть потилицю в стиснуті руки, поклавши верхівку голови на землю. Витягніть коліна і підніміть стегна, і починайте крокувати до голови, поки тазовий пояс не буде вище вашого плечового пояса. Піднявши ноги від землі, зігніть коліна так, щоб вони торкалися грудей, і піднесіть п’яти ближче до радикуліту (скорочується голова). Почніть піднімати зігнуті ноги до тих пір, поки положення стегон не стане паралельним землі, потім повільно витягніть ноги, перпендикулярно землі. Спочатку виконуйте лише 5-10 вдихів, потім розвивайтесь протягом декількох хвилин. У зворотному порядку виконання повільно виходьте з положення голови і відпочиньте кілька вдихів.
Ці дві практики гідно займають трон, оскільки окрім детоксикації вони мають ряд благотворних наслідків як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Давайте розглянемо деякі з них зараз:
• омолоджує старіння організму,
• оскільки наше тіло отримує зворотне навантаження, це покращує захворювання хребта, спричинені позою в одній площині,
• надзвичайно добре впливає на серце, освіжає і поповнює його,
• Дуже корисний при лікуванні скарг на варикоз та геморагію,
• добре для усунення нетравлення шлунку, лікування проблем із слухом,
• знімає тривожність та інші психологічні розлади,
• вплив на паращитовидну залозу забезпечує нормальний розвиток і регенерацію кісток, запобігаючи передчасному звапненню,
• тонізує ноги, живіт та статеві органи, оскільки це відводить застій крові та рідини та стимулює кровообіг у цих областях.
ВАЖЛИВО! Зворотні асани не можна застосовувати в наступних випадках:
• грижа шийного диска,
• надзвичайно високий і низький кров'яний тиск,
• будь-яке гостре запалення або кровотеча в голові,
• середній отит, кон’юнктивіт,
• під час менструації.
Пашімотанана - нахил вперед із сидіння
Виконання вправи:
Сядьте на витягнуте сидіння для ніг. На вдиху витягніть руки над головою, потім видихніть, нахиліться вперед, правою рукою візьміться за праву зовнішню підошву, лівою візьміться за ліву зовнішність (якщо вона не йде, схопіть ногу). Піднявши грудину, розтягнувши живіт, широко тримаючи плечовий пояс, натягніть ноги, закриті поруч і підтримуючи активність протягом усього. Голова повинна бути близько до стопи, наш лоб повинен бути близько до ноги, грудна клітка до коліна, а живіт до стегна. Затримайте асану на 5 вдихів, дихаючи рівномірно і м’яко. Ми виходимо з пози шляхом вдиху. Відпустіть стопу, повільно рельєфну, від хребців до хребців або при безперервному розтягуванні, підніміть повністю випрямленою спиною і високо витягніть руки.
Ця вправа масажує внутрішні органи:
• активізує роботу печінки, таким чином детоксикуючи,
• шлунок і кишечник, тим самим покращуючи травлення,
• підшлункова залоза, що збільшує вироблення інсуліну (при доброму діабеті),
• селезінка, яка допомагає при утворенні крові,
• нирки, що покращує виведення,
• стимулює нерви в хребті,
• Надає свіжість і силу всьому тілу.
З зав'язаними очима - скручування хребта
Виконання вправи:
Сядьте на витягнуте сидіння для ніг. Зігніть праву ногу і поставте підошву на землю вздовж зовнішньої частини лівого коліна. Вдихніть, високо потягніться лівою рукою, також тягнучись вгору верхньою частиною голови. На видиху повертайте тулуб вперед-назад, прикриваючи лівим руком праве коліно. Вдихніть, витягнувши праву руку назад, виділивши грудну клітку, потім видихніть за стегнами і покладіть праву руку на землю в лінії хребта. Вдихаючи, ми повертаємо голову і тулуб вперед, одночасно витягуючи руки, щоб повернутися у вихідне положення. Змінюючи підставку для ніг, ми також виконуємо вправу, повертаючись ліворуч. Повторіть 3 рази з кожного боку.
• зміцнює та підживлює спинномозкові нерви та підтримує гнучкість хребта,
• усуває запори та розлади травлення,
• дуже корисний при цукровому діабеті та проблемах з нирками,
• зменшує кількість жиру в животі,
• чудово впливає на болі в попереку, не запальні захворювання хребта,
• при люмбаго та болях у стегнах,
• вправа зміцнює м’язи шиї.
ВАЖЛИВО! Виконуйте асани для скручування хребта лише під керівництвом навченого інструктора у разі грижі диска або дегенеративних захворювань хребта.!
Де займатися йогою?
Перш ніж почати займатися йогою, слід відвідати досвідченого інструктора. Але звідки ти знаєш, що обрав потрібну людину?
Для початку важливо співчуття і те, чи він вас розуміє. Досвідчений та кваліфікований інструктор може запропонувати вам персоналізовану практику та терапію. По-друге, на заняттях йогою важливо звертати увагу на практикуючих, тобто хороший інструктор виправить вас, якщо вам це потрібно, і скаже, чому це важливо, що ми робимо, тому ви можете слідувати його порадам. І прислухайтеся до своєї інтуїції!