весняний

Весняний імпульс
- підтягнутий, здоровий

"Використовуй або розгуби!" "Тобто, використовуйте його, ви втратили його окремо", - говорить англійська приказка, що особливо стосується фітнесу, м'язів та ділової мобільності. Фізична активність - справжня передумова здорового віку.

Якщо ми не використовуємо своє тіло, не розтягуємось, рухаємо ними, тоді вони стануть слабшими, слабшими, менш гнучкими. Наші м’язи народжуються для руху, що нам потрібно щодня для збереження здоров’я, запобігання захворювань, запобігання ожирінню та уповільнення процесів старіння.

Важливо знати, що відсутність фізичних вправ також збільшує ризик ішемічної хвороби серця, що призводить до переліку причин смерті в розвинених країнах. З іншого боку, більш високі рівні фізичної активності та фізичної форми знижують, наприклад, високий кров’яний тиск, транспорт, діабет 2 типу, ожиріння через остеопороз і навіть коліки.

Це також корисно для нашої фізичної активності мозку, він виділяє гормон ендорфіну, який робить нас щасливими і спокійними. Він також захищає від депресії, нервозності, дискомфорту та безсоння. Численні дослідження показують, що регулярні кардіотренування знижують рівень стресу, але будь-які рухи краще пасивності. Одним із наслідків стресу може бути біль і напруга в м’язах. Вправи звільняють накопичену в м’язах енергію, гнів, злість чи інші ворожі емоції, накопичені нами, майже розсіюються.

Крім того, люди у хорошому фізичному стані здатні жити з більш розвиненою свідомістю своїм тілом і в більшій гармонії зі своєю душею. Це допомагає уникнути або принаймні контролювати їх негативний вплив. Йога або тайський чі, яка спрямована на розвиток свідомості, особливо ефективні в цій галузі.

Принцип кардіо-фітнесу, який сьогодні дуже популярний, дуже простий: ритмічні рухи аеробного типу із залученням основних груп м’язів, таких як напруга стегна та м’язи згинання стегна. Серце повинно битися швидше і сильніше для правильної оксигенації. До форм фізичного навантаження кардіо типу належать біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, північна ходьба, їзда на велосипеді, осінь, веслування. Це відносно тривалі вправи середньої інтенсивності.

З віком наше тіло може все повільніше підвищувати свою фізичну форму. На початку навчальної програми рекомендувалося збільшувати витрачений час, а не інтенсивність. У перші 4-6 тижнів, лише кожні 1-2 тижні, збільшення часу тренувань на 5-10 хвилин реально. Найпростіший спосіб виміряти інтенсивність аеробних вправ - це мовний тест. Якщо можна говорити під час руху, не задихаючись, інтенсивність достатня. Якщо під час розмови у вас «задихається», зменшіть інтенсивність, але якщо ви не докладете зусиль, практика для нас занадто проста.

Вимірюється не інтенсивність, а підрахунок активності, який зазвичай закріплюється на поясі або кишені. Під час тренування, приблизно Рекомендується зробити 4000 кроків (рекомендована щоденна кількість кроків на людину - 10000 кроків кожен). Людям, які мало або взагалі не займаються, може бути дуже корисно контролювати свою активність, щоб підвищити свою активність.

Настала весна, яка дає нам можливість займатися спортом на свіжому повітрі - все це освіжає не тільки наше тіло, а й душу. Давайте вбивати якомога частіше!

Доктор Сілвія Борос, доктор філософії.
доцент, спортивний фахівець