допомогою

Правильне споживання білка є ключовим фактором дієти. Насправді споживання підвищеної кількості білка - це найпростіший спосіб схуднути, оскільки це може допомогти контролювати апетит і захистити від переїдання. Тож якщо ви просто хочете отримати форму, почати свій день із багатого білками сніданку може бути найкращим рішенням. Давайте розглянемо деталі!

Мені слід поснідати, якщо я хочу схуднути?

Деякі кажуть, що пропуск сніданку - це момент, який призводить до подальшого надмірного споживання калорій, тому не тільки це допомогло б схуднути, але навіть набрати вагу - думки щодо цього розділені. Однак ви точно не наберете вагу, якщо почнете день з добре підготовленого сніданку, а також це позитивно позначиться на вашому розумовому розвитку та ранковому енергетичному рівні. Основна увага приділяється тому, щоб бути добре складеними!

Як білок допомагає схуднути?

Для розщеплення білка потрібно більше енергії, тобто організм спалює більше калорій під час перетворення, ніж для розщеплення вуглеводів або жирів. Крім того, це додатково забезпечує відчуття ситості.

Було проведено кілька досліджень щодо взаємозв'язку між підвищеним споживанням білка та розвитком маси тіла, які показали, що споживання більшої частки білка протягом дня сприяло суттєвому зниженню загального споживання калорій, зменшенню нічних перекусів, а також зменшенню рівня ожиріння після схуднення. Крім того, ті, хто споживає більше білка, втрачають більшу частку жиру в організмі.

Чому варто приносити додатковий білок на сніданок?

Як ми вже писали раніше, після сніданку з високим вмістом білка ви продовжуватимете відчувати себе ситим, стрибати менше рівня цукру в крові і, отже, пропускати різке падіння, що змушує вас незабаром відчути, що вам доведеться їсти знову.

Крім того, споживання білка може допомогти трохи посилити ваш метаболізм, а також зменшити жир на животі. Якщо ви почнете день таким чином, то споживання калорій протягом усього дня буде вищим за замовчуванням, в той час як запобігаючи втраті м’язів, організм не буде відчувати голод під час схуднення.

Який сніданок може принести достатню кількість білка в організм?

У багатьох місцях ви можете прочитати, що найпростіший спосіб отримати білок - з яєць, курки та молочних продуктів. Без сумніву, це дуже очевидно, але що, якщо ви їх зараз не споживаєте - чи то за станом здоров'я, чи світоглядом, чи то з причини довкілля? Ви вже читали про переваги рослинного харчування ( натисніть тут ) - не кажучи вже про те, що якщо ви не можете їсти молоко або яйця, наприклад, через харчову алергію, натисніть тут ).

Перегляньте наші рецепти Ідеальні сніданки категорію або створити веганський омлет з тофу, занурте овочі в хумус. А якщо вранці немає часу на кухні, швидко змішайте смачний, з порошком рослинного білка збагачений веганський шакет !