Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Ви біжите? Не турбуйте своє тіло неправильним диханням!

Біг - це дивовижний вид спорту. Це викликає звикання. І зусилля, щоб отримати від цього максимум користі. Незважаючи на те, що ми намагаємось покращити свій спосіб життя за допомогою спорту (і схуднення), ми робимо більше помилок під час бігу. Невідповідне взуття. Переоцінка власних сил. НЕПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ. До речі, ви знаєте, як правильно дихати під час бігу?

тіло

Біг має неймовірний шарм. Той, хто регулярно бігає, знає, про що йде мова. Окрім фантастичних почуттів, це приносить ряд позитивних наслідків для здоров’я. І це доступна спортивна діяльність майже для всіх. Біг не вимагає спеціального обладнання або великих знань. Тим не менш, бігуни-початківці, зокрема, роблять кілька помилок: «Не тільки під час бігу, але і в інших видах спорту новачки роблять одну велику помилку - вони дуже швидко« вскакують »у процес. Вони занадто довго і часто займаються спортом. Найпоширеніші помилки під час бігу - неправильна техніка бігу, взуття та, звичайно, дихання. Перед тим, як почати біг, необхідно усвідомити, чого ви насправді хочете досягти бігом ", - каже фітнес-тренер Мартін Влнка, який перелічує найпоширеніші помилки під час бігу.

Одна з найпоширеніших помилок при бігу. Дихання.

Багато початківців вважають, на жаль, що під час бігу досить дихати носом і видихати ротом. Однак правда полягає в тому, що коли тіло знаходиться в активному русі, носове дихання не може забезпечити тіло людини (і особливо працюючі м’язи) достатньо киснем. Тому фахівці рекомендують зокрема дихати ротом. "Дихання дуже важливо під час бігу. Основним способом виділення енергії під час аеробної діяльності є окислювальний шлях. Найпоширеніша помилка - поверхневе дихання. І саме тоді весь кисень не потрапляє безпосередньо в легені ", - пояснює фітнес-тренер Мартін, який дуже радий бігати сам.

Як запобігти поверхневому диханню? Намагайтеся дихати глибоко, тобто не від грудей (як, до речі, неправильне дихання більшості з нас), а від діафрагми та живота. Окрім глибокого вдиху, важливо зробити глибокий вдих, щоб вивести з організму якомога більше вуглекислого газу. У той же час правильно виконаний видих є необхідною умовою правильного вдиху.

Не варто недооцінювати частоту дихання

Глибоке дихання - це одне. Знову частота дихання. Правило найпростішого частоти дихання застосовується до абсолютно початківців. Необхідно дотримуватися т. Зв Тест "розмова". На практиці це означає, що людина біжить із такою швидкістю, що може говорити послідовно.

Тренер Мартін Влнка також рекомендує легко запам'ятовуються правила визначення частоти дихання під час бігу: «Дихання також залежить від частоти бігу. Якщо ми бігаємо повільно, ми намагаємось вдихнути три рази. Тобто на три періоди вдиху і на три періоди видиху. Якщо ми біжимо із середньою інтенсивністю, ми вдихаємо два рази, а видихаємо два. Коли мова йде про швидку інтенсивність, два рази представляють вдих, один - довший видих. Як варіант, ми застосуємо правило одного вдиху та одного видиху ".

Ритм дихання (дихання протягом двох періодів, трьох періодів тощо) дуже просто представляє кількість вдихів і видихів, які людина зробить під час окремих кроків. Наприклад, при середній інтенсивності використовується ритм двох вдихів і двох вдихів. Це означає, що ми робимо два кроки під час вдиху (один лівою ногою, інший правою) і два кроки під час видиху. Бігаючи зі швидкою інтенсивністю, глибоко вдихніть у два кроки, а видихніть в один крок.

Дізнайтеся більше про правильне дихання під час бігу з наступного відео:

Шукаєте відповідні вправи, які допоможуть вам крім бігу? Спробуйте щомісячну відеопрограму для домашніх вправ для тонкого і міцного тіла SUPER BODY. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів та більше 12 годин вправ.