Список вітамінів і мінералів, щоб вам не бракувало енергії, і ви могли зіткнутися зі своїм спортивним днем, не виснажуючись раніше часу, підпишіться на продукти, які ми вам залишаємо!

Йоланда Васкес Мазарієго

мінерали

Пам’ятайте, що наше тіло - це енергетична «машина»: коли ми їмо, ми вводимо енергію у вигляді поживних речовин, яка трансформується у рух під час бігу, плавання, кручення педалей, стрибків, переміщення тяжкості тощо. Чим вищі витрати, тим більше потреби. Якщо ви рухаєтесь, ваше тіло використовує більше вітамінів та мінералів, щоб підтримувати роботу машини. Якщо ви не дбаєте про свій раціон, оскільки ви їсте погано і не вибираєте якісної їжі або їсте мало для набору ваги, у вас може бути дефіцит одного або декількох вітамінів і мінералів, необхідних для отримання енергії, яка рухає ваш м’язи

Незважаючи на те, що всі вітаміни та мінерали певним чином беруть участь у формуванні енергії та життєвих сил, деякі з них більш необхідні, ніж інші, завдяки своїй функції, а їх дефіцит може спричинити зниження настрою та відчуття втоми.

Вітамін В1

Це дуже важливо для вуглеводного обміну - найпростіший спосіб отримувати енергію з їжі. Міститься в цільних зернах, пивних дріжджах, зародках пшениці, кунжуті, бобових та горіхах.

Вітамін В3

Його дефіцит пов’язаний з емоційними злетами і падіннями, він міститься в тих же продуктах, що і вітамін В1, а також у сирах, грибах та жирній рибі, таких як паламуд.

Вітамін В6

Важливий для метаболізму їжі, її відсутність викликає дратівливість, депресивні почуття та втому. Він міститься в тих же продуктах харчування, що і вітаміни В1 і В3.

Фолієва кислота

Необхідний для формування нових клітин, його дефіцит пов'язаний з депресією. З’являється в зелених листових овочах, пивних дріжджах, телятині, бобових та горіхах.

Цинк

Цей мінерал бере участь у безлічі ферментних систем. Він швидко використовується в ситуаціях психічного стресу або коли ми докладаємо великі фізичні зусилля до тіла. Міститься в насінні гарбуза, устрицях і молюсках, горіхах і бобових.

Chrome

Хром бере участь у контролі рівня глюкози в крові завдяки інсуліну. Нестача хрому викликає тягу до солодощів та почуття тривоги та харчовий дисбаланс. Хром міститься в пивних дріжджах, зародках пшениці та бобових.

Магній

Магній бере участь в утворенні АТФ і у виділенні енергії глюкозою. Він також бере участь у передачі нервового імпульсу м’язам. Міститься у пшеничних висівках, шоколаді, зародках пшениці, горіхах та цільних зернах.

Енергія, яку не з’їдають

Щоб отримати цю енергію, важливо добре харчуватися, але є також певні основні елементи, які не вживаються в їжу, але які беруть важливу роль у виконанні цього завдання - заряджати наші батареї, щоб енергія не занепадала:

1. Відпочинок. Так, час - це гроші, і якщо ви спите 6 годин, у вас є 18 годин для себе, для роботи, дому, сім’ї, тренувань, друзів, хобі тощо. Але ваше тіло - це біологічна машина, якою керує клітинний ритм, і навіть машини потрібно вимикати щодня, охолоджуватися і тривати довше, не «горячи». Як отримати енергію? Якщо ви з тих людей, які потребують мало сну, подбайте про якість свого сну, відпочивайте, навіть якщо ви не спите, проводите кілька хвилин на день, вимикаючи тіло і розум і нічого не роблячи. Гіперактивність чи багатозадачність завищується, і все більше експертів попереджають нас про важливість не робити так багато речей і надавати більше значення "нічого не робити", просто відпочиваючи. Якщо ви один з людей, котрий потребує повноцінного сну, визначте свій день кожного дня, щоб виспатись мінімум 8 годин, і включіть двадцятихвилинне дрімоту, якщо ви можете дозволити собі перерву після обіду.

2. Людські відносини. Ми соціальний вид, нам потрібні інші з першого моменту життя до останнього, і ми живемо в суспільстві, де технологія може замінити реальні соціальні відносини, створюючи помилкове почуття групи чи прихильності. Дослідження показують, що діти, яких фізично не люблять при народженні, мають гірші результати тестів на інтелект і є сумними та самотніми дітьми, не бажають грати, безвольними та без енергії. Як отримати енергію? Коло прихильності - це не тільки сім'я, друзі, партнер, діти тощо. Знайдіть більше джерел людської енергії, людей з "добрими відчуттями" серед друзів, сусідів, групи тренажерних залів, велосипедної групи тощо. І виключити зі свого життя людей, які «отруйні», які не бажають нічого робити.

3. Здоров’я. Бабусі та дідусі кажуть, що без здоров’я гроші марні, адже мати мільйони в банку марно, якщо у вас немає здоров’я та сил витратити їх. Профілактика захворювань життєво необхідна не тільки для того, щоб їх уникнути, але і щоб відчувати енергію щодня. Як отримати енергію? Щороку відвідуйте медичні огляди, переглядаючи ті симптоми, які вас турбують або погано працюють. Зверніться до спеціаліста або в травмпункт, якщо біль сильний або тривожний. І звичайно, не пропускайте щороку свій спортивний стрес-тест, щоб підтвердити, що все йде добре.

4. Дихання. Для життя важливо приймати повітря і виганяти його, і, будучи настільки елементарним, мало хто дихає правильно. Якщо ви займаєтеся спортом, ви, можливо, вже помічали, що проста застуда з соплями або алергія, що викликає астму, знижує ваш фізичний стан до мінімуму. Потрібно мати 100% дихальну систему, щоб доставити достатню кількість кисню до тканин і клітин і вивести вуглекислий газ. Якщо ви погано дихаєте, у вас немає енергії робити все правильно. Як отримати енергію? Навчіться свідомо дихати, використовуючи діафрагму, цей забутий м’яз, щоб досягти повного та ефективного черевного дихання.

5. Баланс. Важко знайти врівноважену людину, але коли ми її знаходимо, на що це передає спокій, енергію та радість? Баланс - це щось особисте, і як брак, так і надлишок того, що ми вважаємо важливим: роботи, любові, їжі, фізичних вправ, сну тощо, залишає нас без енергії. Як отримати енергію? Це непросто, але уникайте крайнощів. Заняття спортом може стати вашим ключем до енергії, але якщо ви багато тренуєтесь, ви вичерпаєте себе і втратите джерело вільної енергії. Те саме трапляється з їжею, коли ви їдете або не приїжджаєте, або спите, спати 4 години на день так само втомливо, як і спати 10. Знайдіть свою точку балансу і пам’ятайте, що ваше життя змінюється, і ви повинні адаптуватися до років.

6. Вправа. Так, що ми вам скажемо від Sport Life, але це те, що "втома" наповнює нас енергією. Немає нічого кращого за перегони перед тим, як прийти додому, пройти через двері з посмішкою по дорозі до душу, знявши стрес та у гарному настрої, щоб бути щасливим зі своїм партнером, родиною чи дітьми або з ним! собака чи кішка! Як отримати енергію? Знайдіть свій час на день, щоб займатись годиною спорту, це ідеальний час, щоб зарядити свої батареї, виробляти ендорфіни (речовини щастя) і бути у формі. А якщо ви не можете, 20-хвилинні короткотривалі тренування з високою інтенсивністю настільки ж ефективні, як схеми типу "CrossFit", Tabata, Interval Training High Intensity Training (HIIT), T25 тощо. Це працює навіть робити лише 10 хвилин вдома, за допомогою занять йогою або міні-ланцюга провалів, хрускітів і присідань.

7. Мистецтво та культура. Так, ми Homo sapiens, вид, який змінив світ завдяки добрим і поганим винаходам та культурі, був нашим позитивним брендом, а творчі люди, як правило, енергійні люди, які не зупиняються і які можуть пройти, не з’ївши та не з’ївши сплять, бо вони перебувають у повному творчому стадії. Ця енергія - загадка, вона належить до світу геніїв, але всі ми несемо в собі маленького джину, якого ми можемо нагодувати, щоб наповнити нас енергією.

Пам’ятайте, що крім з’їдених вітамінів, нам потрібен ще один клас вітамінів, щоб отримати ту ін’єкцію енергії, яка іноді, на жаль, залишає нас. Для зарядки акумуляторів!