• ►Інфо
    • Зв'язок
    • Новини
    • Ми обладнуємо фітнес-центри
    • Навіщо робити покупки саме у нас?
    • Знижки на карту Sphere
    • Інформаційний бюлетень - передплата
    • Де мій пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Умови бізнесу
      • Форма скарги
      • Форма виходу
    • Прайс-лист на транспорт
    • Варіанти оплати
    • Розширений пошук
    • Часто шукані терміни
    • Ви знайшли кращу ціну?
    • Використання печива
  • Акції
    • Акції та знижки
    • Вигідні пакети
    • Акція тижня
  • Харчові добавки
    • Білки
    • Гейнери і вуглеводи
    • Амінокислоти
      • BCAA
      • Глютамін
      • Всебічний
      • Інші
    • Креатини
    • Жиросжигатели
    • Насоси для попередньої підготовки
      • Аргінін
    • Стимулятори
    • Палички та гелі
      • Енергетичні батончики
      • Енергетичні гелі
    • Фітнес-напої
      • Фітнес-кава
    • Харчування суглобів
    • Регенерація м’язів
    • Вітаміни та мінерали
    • Дієтична заміна
      • М'ясо сушене в Індіані
        • яловичина
        • свинина
        • курка
        • індичка
    • Здорова їжа
  • Спортивний інвентар
    • Спортивний одяг
      • Неббія
        • Чоловіча фітнес-колекція
        • Колекція Мілана Шадека
        • Колекція статури
        • Жіноча фітнес-колекція
    • Фітнес-обладнання
      • СТІЙКИ
      • Лавки
      • ФУТБОЛКИ
      • Бруски, паралельні бруси
      • Скакалки
    • КОРОБКА
    • Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
    • РУКАВИЧКИ
    • Ремені
    • Скутери
      • Дитячі вишибалки
    • Навчання тертям Flowin®
    • Тренування підвіски TRX
    • Фітлопті
      • БОСУ
      • Висота до 160 см
      • Зріст 160 - 180см
      • Висота вище 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Спеціальні фітлоти
      • Аксесуари для фітлопів
    • Медичні кульки
    • Допоміжні засоби для акупресури
    • Для дітей та пологових центрів
      • Координація та гра
      • Невеликі фітлоти
    • Тренажери
      • Фітнес-вежі та лавки
        • Комерційні лінійки продуктів
          • Гідравлічна лінія
      • Вібромасажні машини
      • Степери
      • Бігові доріжки
    • Ваги та гантелі
      • ГАНТЕЛІ
      • КОЛЕСА
      • ВАГИ
    • FlexBar® - проти тенісного ліктя
    • Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
      • довжина 2,5 м
      • довжина 5,5 м
      • довжина 45,5 м
    • Килимки для вправ
  • Література
  • Електроніка
    • Спортивні тестери
      • Моделі POLAR
        • Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
        • Моделі RS (бігові, мультиспорт)
        • Моделі RCX (працює, мультиспорт)
      • Аксесуари POLAR
        • Для моделей RS
        • Для моделей RCX
        • Для всіх моделей
        • Підключення до ПК
        • Запчастини
      • Сервіс ПОЛАР
      • Остаточний продаж POLAR
      • Моделі GARMIN
        • біг і фітнес
        • велосипед
        • мультиспорт
        • закінчився
      • Аксесуари GARMIN
        • КРАЙ
        • Попередник
        • iPhone
    • DVD
  • Бренди
    • Аміностар
    • АВІТА
      • Вагітні жінки та годуючі матері
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Зір
      • Діти та юніори
        • Вітаміни та полівітаміни
      • Дорослі
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Літні люди
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Ексклюзивно
    • BioTech США
    • Пляшка блендера
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Провісник
    • Чіа Біа
    • Індіана Джеркі
    • Компіляція
    • Леберт Фітнес
    • Ледрапластичний
    • Неббія
    • OLIMP
    • ПОЛЯР
    • Scitec Nutrition
      • М'ЯЗОВА АРМІЯ
      • Комбінації продуктів
    • Штабелер2
    • Thera-Band®
    • Вайдер
  • Ми обладнуємо фітнес-центри
  • Вступ /
  • Статті /
  • FitStyle /
  • Ви будете знати принципи здорового харчування влітку?

Ця стаття була додана 20 червня 2012 року DankaS .

здорового

Зі зростанням ртуті на термометрах більшість із нас проводить вільний час у купальниках біля води. І саме цей економний предмет одягу безкомпромісно вказує на всі наші фізичні недоліки. Здорове харчування - це бажана допомога в їх розпорядженні.

Нас бомбардують принципами здорового харчування з усього світу. Намагаючись схуднути, споживання енергії має бути меншим, ніж витрата енергії. Ми всі добре знаємо, що без зміни меню та включення руху в одну з головних складових нашого повсякденного життя. А оскільки повторення - це мати мудрості, давайте підведемо підсумок, яких помилок нам не слід робити на шляху до омріяного тіла. Сьогодні ми пропонуємо вам ТОП 12 принципів здорового харчування, з якими не складе труднощів відчути себе ФІТОМ.

1. Їжте їжу - тобто справжня їжа, а не промислово перероблені конгломерати та напівфабрикати, сповнені хімії та подібних інгредієнтів, які знаходяться за милі від природи. Сюди входять рафінований цукор (який справді є «рафінованим»), затверділі жири та біле борошно. Словом, найбільші вбивці струнких фігур.

2. Їжте живу їжу- їжа, яка псується природним шляхом (і, отже, швидко), оскільки лише така їжа містить природні грибки та бактерії, допомагаючи збалансувати внутрішнє середовище нашого організму. Всі хімічні емульгатори, стабілізатори, ароматизатори, консерванти та інші шкідливі речовини для них чужі, про що часто заявляють у "гарантованих здорових" делікатесах.

3. Їжте просту їжу - те, що містить не більше 5 компонентів. Це правда, що чим більше інгредієнтів містять упаковані продукти, тим більше їх обробляється промисловим способом.

4. Харчуйтесь особливо рослинною їжею - Немає сумнівів, що рослинна їжа приносить користь нашому організму (на відміну від надмірного споживання м’яса сьогодні). Це стосується, зокрема, так званих зелених овочів та бобових.

5. Їжте домашню їжу - якщо ви їсте в дешевих ресторанах та на фабричних бульйонах, знайте, що ви завдаєте шкоди, а не навпаки. Наприклад, в Англії на кожному кроці ви знайдете фаст-фуд, що дуже дешево порівняно з нашим. Щодня, в будь-який час дня або вечора, вони тріскаються по швах. І тоді це виглядає так. Чи не краще було б приготувати смачний і корисний обід в комфорті свого будинку? Якщо нічого іншого, принаймні у вас є огляд того, що ви їсте.

6. Їжте економно - на думку дієтологів, суть делікатесу - це перший укус, а не останній. А той, хто менше, буде насолоджуватися усім більше.

7. Їжте різноманітно - просто заради цікавості спробуйте написати своє щотижневе меню. Ви (можливо) не будете здивовані тьмяністю вподобаних продуктів.

8. Їжте регулярно - лише регулярність і певний порядок, пов’язаний з нею, приносить тілу відчуття гармонії.

9. Їжте повільно - це єдиний спосіб отримати задоволення та досвід їжі (французькі гурмани чи італійці змогли б поговорити), відчуття ситості настає швидше, завдяки чому ми їмо менше і відчуваємо себе краще. Почуття розриву не дуже вітається для більшості з нас.

10. Їжте культивовано - і тому з людьми, які вам подобаються, за столом (не там, де у вас є комп’ютер) і не поспішайте. Краще їсти спокійно (без стресу) і особливо в гарному настрої нездорові дрібнички, ніж стресовий або розлючений горох. Не потрібно двічі здогадуватися, що є меншим злом для вашого тіла.

11. Їжте без крайнощів - Якщо ви іноді порушуєте принципи здорового способу життя, нічого не відбувається, особливо якщо ваше тіло досить здорове, щоб компенсувати такий надлишок. Якщо ви частіше грішите або ваше тіло хворе, наслідки рано чи пізно настануть у вигляді ускладнень для здоров’я.

12. Їжте і пригощайте себе, бо задоволення від їжі є однією з причин, чому ми їмо (не тільки через голод). Тож все в міру. включаючи помірність!

Нарешті, ще одне важливе правило. Ніколи не забувайте снідати, і правильно! Експерти сходяться на думці, що ідеальною їжею для початку нового дня є круп’яна каша і навіть гарячі супи. Вони, за їхніми словами, підштовхнуть наш метаболізм у правильному напрямку. Це не так з їжею, яка вранці приносить холод у шлунок. Сюди входять йогурти, сири, сирі фрукти та фруктові соки. Чи будете ви приймати їхні поради близько до серця, вирішувати вам. Всі різні, хтось любить холодну їжу, хтось вранці яловичий суп. Але згадані дієтичні рекомендації повинні застосовуватися до кожного з нас, без різниці.:-)

У наступному випуску ми готуємо для вас невеликий сюрприз, тема буде надзвичайно актуальною, тож приходьте, читайте та "свистіть":)