Це називається скандинавською ходьбою. Це універсальний вид спорту, придатний для будь-якого віку, який навіть має лікувальні ефекти.

стресу

Засновниками скандинавської ходьби вважаються фінські лижники, які почали використовувати ходьбу з біговими палицями як фітнес-тренування в 1930-х роках.

Пізніше для цього були розроблені спеціальні стовпи. На відміну від палок для бігових лиж, вони краще пристосовані до ходьби, вони мають гумові кріплення, які можна вільно міняти залежно від місцевості, по якій ми рухаємось.

  • оксигенація організму в природі
  • Зняття стресу
  • підвищення концентрації уваги
  • вдосконалення рухових навичок та координації рухів
  • зміцнення м’язів
  • зміцнення серцево-судинної системи

Ідеальний темп

Швидкість ходьби ми можемо визначити самі відповідно до того, яке навантаження ми можемо витримати або чого ми хочемо досягти за допомогою скандинавської ходьби. Якщо ми маємо більш серйозні проблеми зі здоров’ям, чи то з кістково-м’язовою системою, чи то з серцево-судинною системою, тоді ми виграємо від більш повільних темпів.

Що стосується спалювання жиру, нам слід рухатися в зоні аеробного порогу, тобто вибирати темп, з яким тіло залучається, але в той же час нам вдається дихати носом і розмовляти. Зміцнення серцево-судинної системи досягається швидким аеробним темпом, який, однак, у скандинавській ходьбі не перевищує семи кілометрів на годину.

Відповідний одяг

"Найголовніше - не одягатись занадто тепло, - радить Кароль Файт з ініціативи Словаччини для скандинавської ходьби. - Навіть у холодну погоду буде достатньо двох шарів, нижній повинен бути з матеріалу, який добре вбирає піт".

Влітку нам потрібно подумати про головний убір, який захистить нас від сонця. При мінусовій температурі на голову слід надіти теплу шапку. Що стосується вибору взуття, ідеально підходить зручне відкрите взуття на еластичній підошві, круглому носі та каблуці.

Як вибрати молотки

Стовпи для скандинавської ходьби виготовляються фіксованої довжини або з регульованою довжиною. Другий варіант більш практичний, завдяки йому легше встановити точну довжину, або ми можемо змінити її відповідно до характеру місцевості. Наприклад, скоротити на підйомі або довжину на спуску.

А яка ідеальна довжина? "Основним принципом є те, що кут плеча в прямому положенні з киянкою в руці повинен бути більше 90 градусів", - радить Кароль Файт, засновник ініціативи "Скандинавська ходьба Словаччини".

Правильна техніка

З самого початку досить, якщо ми практикуємо звичайну ходьбу з молотками. Пізніше ми можемо вдосконалити свій стиль або під професійним керівництвом на курсі скандинавської ходьби, або за допомогою професійної літератури. Петра Момментова-Яучова з Університету Карлсруе радить у своїй книзі «Нордична ходьба заради здоров’я», яка також була опублікована в перекладі з чеської та словацької мов, дотримуватися таких принципів:

1. Навмисно ступати. Поставте ногу на підлогу злегка рівно на п’яті і перейдіть через зовнішній край стопи до живота на пальці ноги.

2. Коліно має бути зігнуте спереду, переведене ззаду.

3. Стегна рухаються в ритмі ходьби, але не нахиляються.

4. Для стабілізації хребта ми обертаємо вісь рук в протилежність до осі тазу.

5. Спину тримаємо рівною, грудна клітка вимкнена, а грудина прямою. Голова і очі спрямовані до горизонту.

6. Кут між передпліччям і плечем становить максимум 90 градусів, руки вібрують по діагоналі при русі ніг. Ми ступаємо правою ногою і лівою рукою і ритмічно чергуємо кінцівки.

7. Під час ходьби киянка вдаряється об землю в площині призначеної нам ноги і повинна підтримувати відскок. Ми не спираємося на молотки, але відскакуємо від них.

Найкращі маршрути

За словами Кароля Файта, злегка хвиляста місцевість найкраща для нордичної ходьби, наприклад, у Малих Карпатах, але ми можемо тренуватися і на поверхні. У більш високих гірських місцях краще рухатися по долинах або на вагах. Якщо ви хочете подолати більші перепади висоти, то це вже не типова скандинавська ходьба, а так званий скандинавський трекінг, який вимагає трохи інших палиць.

Що стосується довжини маршруту, то протягом робочого тижня буде достатньо коротших, п'яти-шестикілометрових відстаней. На вихідних ми можемо побалувати себе трохи довшою поїздкою з палицями, скажімо, від дванадцяти до сімнадцяти кілометрів. На відстанях, що перевищують двадцять кілометрів, нам потрібно підготувати себе до фітнесу, щоб не отримати м’язової лихоманки.

3 питання для експерта

Засновник ініціативи "Скандинавська ходьба Словаччини" Кароль Файт відповідає:

Скандинавська ходьба ідеально підходить для якої цільової групи?

Це спорт, придатний для всіх без винятку. Ми з дружиною спробували це на нашій доньці, яка почала скандинавську ходьбу, коли їй було дванадцять, і це тривало до її повноліття. Ходьба з киянками також підходить для людей похилого віку, які мають проблеми із суглобами або опорно-руховим апаратом загалом, оскільки вони легкі, оскільки вага тіла розподіляється на всіх чотирьох з киянками. Найвдячніша категорія - люди середнього віку. Вам навіть не потрібно переконувати їх у перевагах скандинавської ходьби. Зазвичай вони більше не шукають адреналінових видів спорту, вони розуміють переваги мирного пересування в природі і, природно, схильні до цього.

Це правда, що скандинавська ходьба може мати реабілітаційні ефекти?

Я в цьому переконаний. Я знаю даму, яка перемогла важку операцію на тазостегновому суглобі, і сьогодні завдяки скандинавській ходьбі ходить як здорова людина. Другий випадок, який переконав мене в лікувальних наслідках цього виду спорту, - це жінка, яка втратила руку в результаті серйозної травми. Лікарі повернули їй це, але їй не вистачило рухливості, оскільки делікатні нервові зв’язки були порушені. Прогулянки з молотками допомогли їй стимулювати нервову систему, відновивши природну рухливість.

Чи можемо ми практикувати скандинавську ходьбу навіть взимку? Молотки також можна використовувати на засніженій місцевості?

Займатися цим видом спорту можна цілий рік. Молотки мають металевий наконечник під гумовим наконечником, тому їх можна безпечно переміщати навіть у крижаній та засніженій місцевості. Звичайно, у такому випадку потрібно мати відповідне взуття та одягатися відповідним чином.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.