Карлос Токстлі
19 вересня 2016 р. 6 хв читання
Привіт, коротко представляюсь, мене звати Карлос Токстлі і я оголошую себе трудоголіком не анонімний. Той, що на малюнку це я 2 місяці тому з 20 зайвими кілограмами і якраз у той час мені було цікаво Чи можете ви дійсно схуднути коли ви працюєте?.
Я уточнюю, що я не дієтолог професійний але я навчався кілька років основи, і я можу легко виправдати моменти, які я аргументую в цьому тексті, ця стаття є простою мовою, без технічних питань для розуміння всіх.
Я прочитав стільки інформації в Інтернеті, що здається підробкою, так багато фотографій до і після, де той зліва виглядає дуже високо вага і той, що справа, трохи менше піднятий вага, або де той, хто ліворуч дуже страждає ожирінням, а той, що справа - це культурист. Зазвичай на цих сайтах він продається щось або вони не говорять про загальний час.
Це змусило мене задуматись, чи справді я хотіли спуститися ваги а відповідь - НІ, все, що я хочу, це прибрати жир, не худнути. Втратити вагу також передбачає втрату води і м’язи і це те, чого немає звучить дуже привабливо або зручно.
Я багато чому навчився з цього процесу, і одна з речей полягала в тому, що жир - це не так воно горить за бажанням звідки ми хочемо, але рівномірно жир береться з кожної частини тіла як тілу це потрібно. Маленьке кохання не зійде коли ви тренуєтесь черевної, але коли вирішить тіло пора брати енергію з того складу жиру.
Жир не горить з добавками магія, відомі спалювачі жиру вони лише термогенні які йдуть вгору температури тіла, щоб наше тіло споживало енергію регулюючи це. Насправді, якщо вони бачать інгредієнти будь-якого спалювача жиру це майже чистий кофеїн. У такому випадку краще мати чашку смачної кави Вашої пристрасті. Насправді є товар, який вони продають у торгових центрах, це "Кава для схуднення", звичайно, вони лише користуються перевагами це маловідома концепція.
Опіки жиру через процес називається кетоз що визначається простими словами, коли тіло не має іншого вибору, крім як отримати Енергія ваших жирових запасів. В екстремальному стані для організму і може бути досягнутий за допомогою так званих кетогенних дієт що таке родова назва посилатися на дієти з низьким вмістом вуглеводів або до низькокалорійних дієт або до низьковуглеводних дієт. Я залишаю посилання на wikipedia, де це пояснюється.
Я залишаю це відео це пояснює це певним чином дуже чітко І просто.
Ефективна кетогенна дієта передбачає видалення вуглеводи. Якщо ми хочемо туди потрапити до стану кетозу залучає нас в середньому від 1 до 2 тижнів вживання менше 30 грамів вуглеводівs на день. В Інтернеті ви побачите багато цифр, я даю вам середнє значення з різних джерел.
У цих дієтах просять їсти поодинці білка (м’ясо) та жири, але дуже рідко вони говорять нам, скільки м’яса або скільки їсти жиру. Відповідь Це дуже просто і це змінило моє життя коли я почув її: «Неважливо дієта продовжуйте, якщо ви перевищуєте калорії що ваше тіло споживає на день, щоб ви не втрачали вагу". Ми можемо взяти в середньому 2000 калорій на людину, але краще обчислити це в таких місцях.
Що справді працювало для мене дотримувався кетогенної дієти будучи суворими в кількості калорійТак, таким чином, вживання в їжу насиченого м’яса розмірними порціями досягав постійних результатів, наповнюючись швидко і без жертв.
Я наводжу вам приклад що він їв, пам'ятайте, щоб не втрачати м'язи потрібно їсти не менше 2 разів вага вашого тіла в грамах білка. Тобто, якщо ви важите 100 кілограмів потрібно з’їсти 200 грам білка. Тепер, якщо ви купуєте м'ясо пісна земля (яловичина, свинина, курка, індичка) ви можете з’їсти, наприклад, 100 грамів на сніданок, 100 на обід і 100 на вечерю, що дасть вам багато ситості, щоб додати жиру, ви можете його смажити з цибулею і чилі і додайте трохи соусу і їжте його в салаті тако (забути тортилья тако). Наприклад 112 грам Туреччини пісне має всього 120 калорій, так ви опинитесь без голоду і споживати дуже мало калорій. Плюс салат тако вони, як правило, виглядають дуже громіздкими і почуття побачити, що їсти щось дуже обширне це змушує вас відчувати що ти багато їв.
Хоча про це потрібно згадувати, у тому, що ви навчитесь розмірювати скільки калорій вони можуть їсти що вони продають на вулиці краще почати приготування їжі вдома. Тяга того варта просто намагайтеся не перевищувати 200 калорій ні 20 грам вуглеводи. Щоб дати вам ідею скибочкою піца має близько 36 грам вуглеводи.
І вправа? Тільки в той момент я хотів дістатися. Я не вірю, коли хтось каже мені, що ти можеш зійти вага без фізичних вправ, тому що наше тіло дуже розумне і якщо ви бачите, що витрачаєте менше тоді потужність працює з меншою енергією, це вже не 2000, а низький.
Гаразд, я працюю кілька годин день сидячи в комп’ютері тоді вони будуть дивуватися, як у вас все вийшло для вправ? Рішенням стало придбання письмового столу з велосипедом, Я щойно купив WorkFit 1000 для кількох позицій що він має (і набагато ефективніший ніж бігова доріжка з письмовим столом Я вже пробував). І мало Це спрацювало? Я був здивований Так, просто не чекай спалити більше 200 калорій Час на роботах, що вимагають концентрації уваги. У своїй лабораторії я не маю цього письмового столу, але користувався ним перед від’їздом а при поверненні додому і з тим часом цього було досить.
Тепер незручна тема але важливо згадувати, додати трохи клітковини до вашого раціону, тому що пам’ятайте, що клітковина допомагає виводити те, чого не робить наше тіло потреби:)
І обслуговування дієти? Це поступово, Ви не повинні поверніться їсти, як ви їли раніше, поступово збільшувати відсотки їжі і поступово включаючи вуглеводи, на моєму досвіді, як правило, триває 3 роки ширяти навколо не дуже великої ваги, не піклуючись про себе, але, звичайно, це залежить від кожного організму.
Тепер, що всі вам скажуть, "швидкі дієти не працюють", Що ви віддаєте перевагу? Жити вічно дієта і обмежити вас усього, що ти хочеш, або зробити це швидко і розумні знаючи, що це у вас навчитися урок, як краще вимірювати харчування на майбутнє.
Чи ходжу я до дієтолога? Безумовно Доцільно, але пам’ятайте, що якщо готуєтесь з тим же матеріалом, що і дієтолог готується, то ви набуваєте ті самі знання що він. Немає нічого поганого в тому, щоб мати інші професії що заголовок їх не підтримує поки ми маємо знання глибокий про тему.
Сила волі не велика проблема, лише перший тиждень це складніше тому що ви мусите менталізувати себе, але інші швидко проходять повз. Пам'ятайте, що якщо ви чітко розумієте свою мету і коли ти отримаєш це, тоді це просто акторська гра. Якщо ви ставите в середньому 10 кілограмів на місяць на кетогенній дієті (це залежить від організму) тоді ви знаєте, чого чекати і як планувати ваш раціон.
Не говори що ти збираєшся розпочати дієта, просто починайте її, пам’ятайте, що коротка прискорена дієта не погіршить ваше здоров’я, забути, що говорять інші і просто зробіть це, Це мета, яка за станом здоров’я або естетичний є однаково вагомими причинами.
На закінчення, чи можна схуднути під час тренувань? Відповідь рішуче так. Я залишаюся до ваших послуг з будь-яких питань.