Втрата ваги. Вічна тема багатьох жінок і чоловіків. Вдячна тема багатьох ЗМІ і, звичайно, підприємців з різних дієт та чудо-таблеток. Втрата ваги насправді така важка і важка, і вам потрібно взагалі худнути?

дізнаєтесь

Коли слід починати худнути, а коли набирати вагу?

Не кожен, хто вважає, що повинен і хоче схуднути, насправді повинен. І з іншого боку, більшість з тих, хто вважає, що у нього ідеально струнка фігура, повинні справді набрати вагу.

Напевно всі чули про індекс маси тіла, ІМТ (індекс маси тіла). Це науково розроблена формула, згідно з якою ви можете дізнатися, як у вас справи зі своєю вагою. Якщо ви відповідаєте цифрам 19 і 25, у вас нормальна, здорова вага, і вам не доведеться турбуватися про схуднення. Звичайно, якщо вас турбує великий живіт, стегна або сідниці, і в той же час осілий жир становить значну частину ваги, вам слід подумати про те, щоб формувати своє тіло, а не втрачати вагу.

По-перше, з’ясуйте, чи є ви ідеальною вагою, надмірна вага чи недостатня вага, просто в наступній таблиці

Менше 18,5. Слідкуйте за сильним вітром!

Вам може здатися, що ви худорляві, здорові і все добре. Але якщо ви не досягнете показника щонайменше 18,5, то це точно не здорово. У вас недостатня вага, тому як ожиріння, так і недостатня вага можуть спричинити ускладнення для здоров’я. Бідні люди більше піддаються проблемам зі здоров’ям через ослаблений імунітет, який організм має через брак поживних речовин. Вони також мають початок таких захворювань, як діабет або серцево-судинні захворювання. Це допоможе трохи набрати вагу. Звичайно, отримати здоров’я, а не за допомогою фаст-фуду, піци, чіпсів, солодощів тощо. Важливо збільшити частку м’язів, чому допоможуть силові тренування і збалансоване харчування.

Ідеальна вага

Ідеальна вага. Якщо ви знаходитесь в діапазоні від 19 до 25, у вас ідеальна вага та мінімальний ризик ускладнень для здоров’я. Ви також повинні почуватись добре. Звичайно, якщо у вас рівномірний розподіл жиру в організмі. Однак у багатьох випадках жир зберігається здебільшого там, де ми цього не хочемо. Стегна, попка, живіт. Якщо власник тіла не морщить лоб, дивлячись у дзеркало, то все теж відносно добре. Якщо так, то натомість слід вибрати вправу на формування тіла, як дієта для схуднення. Ви схуднете, схуднувши, але норми, як правило, залишаться незмінними. Це означає включення силових тренувальних вправ з відповідною корекцією дієти.

Ми зосередимо свою увагу (25-30)

Перевищивши показник 25, ми потрапляємо в категорію зайвої ваги. Ризик різних ускладнень для здоров’я вже зростає. З боку опорно-рухового апарату, серцево-судинних ускладнень, діабетологічних захворювань тощо. Крім того, дивлячись у дзеркало, ми зазвичай більше не бачимо грецького ідеалу симетрії.

Тут доцільно спочатку вирішити проблему категорії та привести вагу до нормального стану, нижче індексу 25. Тобто, в першу чергу, модифікація дієти. З іншого боку, відповідна вправа, орієнтована більше на форму, витривалість, зміцнення. (функціональні вправи, табата, хійт, силовий пілатес)

Що стосується дієти, для початку не потрібні спеціальні дієти. Весь секрет схуднення - це просто проста математика. Вам потрібно споживати менше енергії, ніж ви споживаєте. Це ідеально на 10-20% менше для здорового схуднення. Просто з’ясуйте, скільки енергії вам потрібно і оснащено. Але як?

Для цього також існує формула, яка повинна розрахувати ваші щоденні витрати енергії, BMR. Взагалі, я б не дуже на нього покладався, тому що це може бути абсолютно різним для кожного, залежно від обміну речовин та інших індивідуальних проблем.

Якщо ви вирішили схуднути, зменшіть вагу, відстежуйте, що ви зазвичай їсте протягом дня і скільки енергії це представляє. Дивіться його протягом певного періоду часу (тиждень), не змінюючи жодного способу харчування, потім усередніть його і відніміть 20% від середнього.

Отже, ви встановлюєте меню на наступний період. Однак не виключено, що після зменшення добового споживання тіло, яке до цього часу звикло втішати, буде протестувати. Посилення почуття голоду, нервозності, дратівливості, відсутності концентрації уваги тощо. Також проста допомога. Ви віднімаєте менше%, від 5 до 10 від середньої енергії дієти і додати рух, відповідно вправа, яка спалює решту 10% енергії.

Що за порт?

Як уже зазначалося, спочатку той, в якому ви спалюєте якомога більше енергії, і в той же час енергія буде переважно спалена з жирових запасів. Наприклад довгі пробіжки, у темпі, який вам підходить, фітнес, зміцнювальні вправи з власною вагою, комбінації.

Короткий підсумок схуднення

Як він сказав, це проста математика. Ви розраховуєте своє поточне середньодобове споживання енергії, а потім коригуєте свій раціон та фізичну активність так, щоб отриманий щоденний прийом був на 10-20% нижче. Однак, коригуючи свій раціон, не забувайте враховувати рекомендований мінімум споживання поживних речовин, цукру, жирів, вуглеводів, вітамінів, клітковини і особливо рідини.

Як це зробити якомога простіше?

Кожна їжа має свою енергетичну цінність та харчову цінність. Ви можете знайти значення на упаковці харчових продуктів або в Інтернеті. Ви розраховуєте енергетичну цінність всього, що ви з’їли за день. У першому періоді ви стежите за цим, а в другому віднімаєте відносні відсотки від попереднього середнього показника. Якщо ви неспеціаліст, вам сьогодні в цьому допоможуть різні програми, де харчові цінності вже автоматично поповнюються. У цьому вам допоможе також хороший особистий тренер або дієтолог, який детально ознайомить вас з цим питанням.

Тому забудьте про різні бананові, динні, яєчні та інші дієти, вони також засновані лише на зменшенні споживання енергії і можуть бути небезпечними, враховуючи те, що багато хто забуває про баланс необхідних поживних речовин.

Індекс 30 і більше, обов'язок почати рух

Не можна забувати і про групу, яка належить до цього індексу, що вже вказує на середнє або тяжке ожиріння. З одного боку, він має високий ризик різних ризиків для здоров’я та захворювань, якщо їх більше немає. З іншого боку, втрата ваги при встановленні відповідного доходу тут також бачиться набагато швидше. Якщо ви потрапляєте в групу з індексом вище 30 і у вас ще немає серйозних ускладнень зі здоров'ям, що Почніть із здорових фізичних вправ і схуднення якомога швидше.

Думка в кінці

Якщо ви знаходитесь в ІМТ від 19 до 25, ви не товсті чи бідні, це все стосується перспективи і, як ти почуваєшся і як ти задоволений, особливо ти. Якщо у вас немає жодних проблем зі здоров’ям, і особливо ваші улюблені та друзі сприймають вас в першу чергу за вашу особистість, а не за ваше тіло, то вам не доведеться шукати ідеалів у журналах моди та фітнесу і відмовлятися від життєвих радощів. Оскільки здоров’я - це найнеобхідніше життя, хороші почуття - це те, що ви досягаєте регулярними фізичними вправами і люди, які вас люблять і можуть розраховувати на вас у будь-якій ситуації.

У разі виникнення конкретних питань у будь-якій із згаданих областей, ми будемо раді проконсультувати та направити вас. Не соромтесь, запитайте;)