Поточне місцезнаходження

добре

Мала бібліотека повсякденної психології представляє 3-й том серії “Психолог у сім’ї”

Ти добре спиш?

- все, що вам потрібно знати про сон та порушення сну -

Книга психіатра доктора Дьєрдя Пуребля про найпоширеніші та найхарактерніші проблеми, пов’язані зі сном, та способи їх вирішення, щоб сон міг забезпечити освіження кожному в повсякденному житті.

Кому вигідна ця книга?

У вас проблеми зі сном, як у багатьох інших? Ви завжди хочете прокинутися розслабленим? Цікаво, чи ваші мрії щось про вас говорять? А може, до того, що насправді є природою лунатизму та дивної нічної поведінки? Які помилкові уявлення, міфи, вірування щодо сну - і яка реальність? Які природні практики можна використовувати для кращого сну?

Навряд чи знайдеться людина, яка сама або члени його родини більше не мали б проблем зі сном. Сон заповнює третину нашого життя і впливає на інші дві третини. Ти добре спиш? Тому в цій книзі ми зібрали відповіді на запитання, які найчастіше задаються щодо сну, сновидінь та поведінки, пов’язаної зі сном - тобто, що більшості з нас цікаво. Він містить найважливіші факти про те, що про них думає наука, і ви можете прочитати багато практичних порад та порад, які є не лише науковими, а й відповідями на звичайні проблеми - для тих, хто просто хоче спати краще.

Теми були складені на основі поширених запитань тисяч людей із порушеннями сну та їхніх родичів. Відповіді включали понад двадцятирічний досвід автора з розладами сну.

Якщо ви читаєте цю книгу,

  • ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про здоровий сон,
  • ви можете дізнатись про найпоширеніші порушення сну та способи їх лікування,
  • ви можете дізнатись, що ви можете зробити проти нічних пробуджень і що потрібно, щоб добре виспатися
  • Ви можете зробити зі сну джерело регенерації та освіження, а не проблем,
  • він більше не вважає сон і його явища такими таємничими, як раніше,
  • він усвідомлює, наскільки функціонування людини залежить від функціонування природи,
  • і якщо ви приймете деякі основні правила, то якість вашого життя вже буде набагато кращою,
  • ти можеш пізнати себе ближче,
  • і він точно не засне на ньому.

Прокрутіть книгу і переконайтесь самі,
що це насправді для вас!
Завантажте Ти добре спиш? електронна книга
і для смаку ви можете прочитати про кілька важливих питань у ньому!

Д-р Дьєрдж Пуребл
ТИ ДОБРЕ СПИШ?

У книзі розглядаються 96 найпоширеніших і найважливіших питань про сон і розлади сну - від основ до дивних явищ сну.

Ви також можете дізнатися з книги:

  • Чому сон важливий, скільки нам потрібно сну і як він змінюється з віком?
  • Скільки безсоння може завдати шкоди?
  • Чи важливо заснути до півночі?
  • Чи можемо ми якось скоротити час сну, якщо нам багато чого потрібно зробити?
  • Що регулює біоритм і що робити, якщо він не відповідає нашому ритму життя?
  • Чи хороша післяобідня сієста?
  • Коли хропіть проблема і що з нею робити?
  • Чи можемо ми мріяти події заздалегідь і контролювати свої мрії?
  • Що може призвести до безсоння і як його лікувати?
  • Чи небезпечний лунатизм?
  • Це нормально, якщо моя дитина не хоче спати окремо і вночі підкрадається до батьківського ліжка?
  • Давайте дотримуватимемося післяобіднього сну малюка?

Автор книги, доктор. Дьєрдь Пуребль - психіатр, Він є заступником клінічного директора Інституту поведінкових наук SOTE, раніше головою Психосоматичної клініки, а в даний час віце-президентом Угорського психіатричного товариства. На основі часто задаваних запитань тисяч людей із розладами сну та їхніх родичів, він включив свій досвід розладів сну протягом більше двадцяти років у 98 стислих і чітких статей книги.

"Ми рекомендуємо книгу всім, хто страждає на розлад сну або хто турбується про сон свого родича, батькам, які турбуються про звички сну у своєї дитини, а також професіоналам, які займаються порушеннями сну. Кожному, хто цікавиться сном, мріє, біоритм, тобто ті сфери людського функціонування, де наше біологічне буття, наша психіка, мабуть, найбільш вражаюче переплетені, та впливи навколишнього середовища, які впливають на обидва ».

Ти добре спиш? охоплює 96 найпоширеніших та найважливіших питань про сон, порушення сну та явища, пов’язані зі сном, у семи розділах, від основ до дивацтва та анестезії для дітей.

ОСНОВИ СОНУ

Чи можемо ми з’ясувати, чому сон так важливий для нашого організму, скільки нам потрібно сну і як він змінюється з віком? Як довго ви можете витримати без сну і скільки безсоння вже шкідливо. Чи часто погіршується сон вночі, і коли ми відчуваємо себе відпочилими? Крім усього іншого, виявляється, що якщо нам багато чого потрібно зробити, ми можемо певним чином скоротити час сну.

БІОРІТМ

Зв’язки та секрети функціонування природи та людського організму розглядаються в цій главі, в якій розкрито все про біоритм та його порушення. Що таке біоритм, чому він важливий і що регулює? Чи змінюється це з віком? Що можна зробити, якщо наш біоритм не відповідає нашому ритму життя? Що повинен робити той, хто може жити лише нерегулярно або працювати кілька змін? Чи може наш сон зіпсуватися, коли ми їдемо у відпустку або коли нам потрібно скинути годинник? Хто є совою, може стати совою і навпаки? Чи варто подрімати?

МРІЯ, МРЕННЯ, РОЗВИТОК МРІЙ

Це давно хвилює людей, щоб дізнатись, чи справді їхні мрії можуть розкрити свої приховані таємниці. І чи можемо ми мріяти реальні події заздалегідь? Чи виражають наші мрії те, що ми є насправді? Чи можемо ми вплинути на те, про що мріємо? Що робити з кошмарами? Це нормально, якщо ми мріємо занадто багато або замало, можливо, у нас взагалі не сниться? Що таке псевдоіномія?

ПОРУШЕННЯ СОНУ

Проблеми з диханням і рухами під час сну, хропіння і посмикування. Що потрібно про них знати, наскільки шкідливі ці проблеми? Що спричиняє ці розлади та що може призвести до найпоширенішого розладу сну, безсоння? Чи доводиться нам звертатися до лікаря, чи ми можемо з цим боротися самі? Як ми можемо зробити свій сон справді розслабляючим? Снодійні та світлотерапія.

ФАКТИ ТА ОШИБКИ

Що ми можемо зробити, щоб допомогти нам добре спати? Вам для цього потрібні темрява, беруші та козирки? Чи має значення, на якому ліжку ми спимо? Що робити, а чого не робити, якщо ми не можемо заснути? Як стрес впливає на наш сон? Як ми можемо компенсувати денну безсоння? Їжа, напої та зелень для поліпшення сну.

ФЕРМЕРИ

- або дивні явища сну. Чи може лунатизм бути успадкованим, перерослим, характерним і викликає звикання? Чи можемо ми розповісти свої страшні секрети, поки спимо? Що ми можемо зробити зі скреготом зубами вночі, чи можна лікувати дивні дивні нічні явища? Чи можна мені їсти або займатися сексом, поки я сплю?

ДИТИНСТВО

Чи повинен новонароджений спати один або з батьками? Чи можете ви спати в одному ліжку з батьками? Як довго здорово спати в кімнаті з ним? Чи нормально спати з матір’ю навіть у підлітковому віці? Чи небезпечно спати з домашніми тваринами? Дитина хропе - що мені робити ?! Дотримуйтесь денного сну або залиште його дитині, якщо ви не хочете спати?

Ви можете отримати відповіді на всі ці запитання!

Одне питання - одна відповідь із 96:

Чому сон так важливий для людського організму?

Ми ще не все точно знаємо. Безперечно, однак, є те, що сон, всупереч попереднім уявленням і громадським переконанням, не є пасивним станом. Це не так, як коли ми вимикаємо машину, щоб трохи «відпочити», «не носити» стільки. Навпаки. Сон - це настільки активний стан, що наш мозок не має енергії звертати увагу на зовнішній світ - саме тому нам потрібно вимкнути свідомість і покласти тіло в спокій (принаймні з точки зору руху). Це набагато більше схоже на магазин, який потрібно закрити, щоб вони могли прибрати його, наповнити товаром, щоб вони могли приймати покупців, оновлених на наступний день. Зовні магазин закритий, тихий - але всередині ведеться дуже напружена робота. Але які завдання сну ми вже знаємо?

Глибокий сон важливий для підтримки організму, зокрема нервових клітин. Клітини детоксикуються і перебудовуються (гормон росту, як правило, виробляється лише під час глибокого сну!). Імунна система обертається, ефективніше захищаючи зовнішні та внутрішні атаки. Але глибокий сон також необхідний для оптимального використання вуглеводів. Глибокий сон бере участь у регуляції гормону голоду та ситості. Коли глибокого сну мало, організм виробляє більше гормону голоду (грелін), але клітини менш чутливі до гормону, що відповідає за ситість, лептину. Деякі дослідження припускають, що ці ефекти можуть лежати в основі спостереження, що ми небажано віддаємо перевагу їжі з високим вмістом вуглеводів (шоколад, хліб тощо). Ми поки не знаємо, чому регуляція сну та вуглеводного обміну в організмі настільки тісно пов’язані - але, на жаль, завдяки всьому цьому постійно порушений сон може брати участь у розвитку ожиріння та діабету 2 типу (головним чином пов’язаного з ожирінням ).

Хоча ми згадували мрії як «побічні продукти», ми не хочемо применшувати їх роль таким чином, хоча їх психологічна роль, ймовірно, відрізняється від того, що раніше широко вважалося. Ми пізніше обговоримо сприйняте та реальне значення сновидінь (див. Розділ 3).

ПРОЧИТАЙТЕ В КНИГІ!
БЕЗКОШТОВНА ПРЕЗЕНТАЦІЯ ДЛЯ СКАЧАННЯ ЕЛЕКТРОННОЇ КНИГИ
Введіть своє ім'я та електронну адресу!