Згідно з більшістю досліджень з цього приводу, фізичні вправи значно покращують якість відпочинку для людей з хронічною безсонням. Результати дослідження, присвяченого розладам сну, показують, що аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба, скорочували час, необхідний для засипання, і подовжували час сну людей з хронічним безсонням порівняно з днями, коли вони не тренувалися.
Це ж дослідження також виявило, що натомість енергійні аеробні вправи, такі як біг або підняття тягарів, не покращують якість сну.
Точну причину користі вправ для сну досі шукають, швидше за все, вважаючи, що тренування підвищують температуру тіла, а падіння температури після тренування може допомогти вам заснути. Спорт благотворно впливає на зменшення симптомів збудження, тривоги та депресії, тому якщо ми не спимо через це, деякі вправи можуть нам допомогти.
Висновок експертів на сторінці клініки Мейо додає, що хоча регулярні фізичні вправи зменшують стрес і тривогу, і хоча це, як правило, покращує сон, є деякі, хто може викликати проблеми.
Кожна людина різна, тому тренування впливає на всіх нас по-різному. Клініка радить, що якщо хтось виявить, що їм може бути важче спати через інтенсивні тренування, вони повинні почати фіксувати час тренувань і те, наскільки добре вони спали після цього. Це може допомогти визначити час доби, який найбільш підходить для тренування і який найбільше порушує ваш сон.
- Ідеальний яловичий язик з яблучним хроном - наш улюблений може бути включений в раціон з овочами - Диван
- Шоколадний смузі з гарбуза - ідеальний напій для сніданку восени - Диван
- Веган або Не народжуй, не піднімай! Диван
- Тейлор Свіфт додала образ гарної дівчинки, і, можливо, ми нарешті зможемо з’ясувати, хто вона насправді
- Ідеально підібраний салат з персикового авокадо з медово-йогуртовою заправкою - Диван