Якщо ви дотримуєтесь суворого плану схуднення і все одно не худнете, можливо, це пов’язано з цими помилками. Не кидайте рушник, він має рішення.

Якщо ви хочете схуднути на літо і ви дотримуєтесь дієти для схуднення в поєднанні з фізичними вправами, але все одно не можете схуднути, щось не вдається. Ми пояснюємо вам, які найпоширеніші помилки стосуються схуднення. І не хвилюйтеся, вони мають рішення.

дотримуєтеся

Зловживання горіхами

Якщо ви займаєтеся спортом і дотримуєтесь здорової дієти, горіхи - це хороші жири, необхідні для підтримки здоров’я та спалювання жиру. Що станеться, якщо ви їсте більше горіхів, ніж доцільно? Ну що Вони є калорійною бомбою, і якщо ви зловживаєте ними, ви не зможете схуднути.

Плитка горіхів як закуска, мигдаль посеред ранку, фісташки, волоські горіхи ... якщо ви приймаєте занадто багато, ви саботуєте свій раціон, навіть якщо це дуже корисна їжа і що в правильному вимірі може допомогти вам схуднути. Щодня приймайте лише одну жменю.

Кількість має значення

Цей момент дуже важливий і пов’язаний з першим, оскільки, як і горіхи, будь-яка їжа має калорії, і її споживання складає, тобто, контроль денної суми калорій дуже важливий для схуднення. Вам не потрібно бути одержимими грамами кожної їжі, але ви повинні знати, що, якою б здоровою не була страва, вживання занадто багато їжі не призведе до втрати ваги. Знову посередині - чеснота.

Не висипається

Якщо ви думаєте, що відпочинок і ваша вага не пов’язані між собою, ви здивуєтесь. Хоча здається, що це різні біологічні процеси, сон тісно пов'язаний з голодом. Недолік сну призводить до зміни гормонів, що регулюють апетит (лептин і грелін). Таким чином, лептин, відповідальний за ситний ефект, знаходиться на низькому рівні, коли ви недостатньо спите, тому ви будете голоднішими протягом дня. Грелін збільшується, якщо ви погано відпочиваєте, і він відповідає за стимулювання апетиту.

Не спати щонайменше 7 - 9 годин на день, крім того, що вас тягне втома, Це призведе до того, що ви захочете перекусити між прийомами їжі, не насичуючись, тому ви з’їдете набагато більше калорій. Обов’язково добре відпочиньте, і ваша фігура також буде вам вдячна.

Будьте обережні з напоями

Рідкі калорії надзвичайно небезпечні, оскільки ви їх їсте майже не усвідомлюючи цього. І не тільки безалкогольні напої, легкі напої чи ізотонічні напої, повні цукру та добавок, також будьте дуже обережні щодо зловживання натуральними соками та смузі.

Натуральні соки зазвичай містять кілька шматочків фруктів, у багатьох випадках клітковина м’якоті навіть втрачається завдяки соковижималкам. Поглинаючи кілька шматочків фруктів в одній склянці, швидко рівень глюкози підвищується, викликаючи піки інсуліну. Надлишок цукру, який організм не може вивести, накопичується у вигляді жиру. Переходьте до соків і вибирайте цілі фрукти, коли це можливо.

Що стосується смузі, то тенденція включення до них багатьох продуктів робить деякі з них дуже поживними, але також дуже калорійними. Уявіть собі смузі з двома бананами, жменькою мигдалю, персиком, склянкою грецького йогурту, фініків, підсолоджувача ... там у вас білковий коктейль, завантажений калоріями. Якщо у вас є звичка приймати кілька разів на день, ви навіть не сприймаєте це як їжу, а як напій, і ви будете супроводжувати їх чимось іншим, щоб перекусити. Контролюйте інгредієнти своїх смузі, не додайте занадто багато фруктів і не супроводжуйте їх їжею, оскільки вони вже є їжею. Ідеально підходить для тренувань або в середині ранку, але вибирайте більше сечогінних овочів і фруктів, таких як ананас, папайя або кавун.

Уважний до годинника

Час прийому їжі є ключовим елементом при дотриманні дієти для схуднення. Важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли це їсте.

Непомильний трюк для схуднення попередній час вечері І можливо, ви вечеряєте дуже пізно, і щось не рекомендується, наприклад, миска з цільним зерном, фрукти чи основний салат. З цих трьох страв крупи та фрукти підвищать рівень глюкози в крові через годину, коли ви більше не будете активно споживати калорії, а сирий салат здує вас, і у вас може виникнути дискомфорт у травленні, оскільки вони завадять вам мати добрий відпочинок. Вибирайте варені овочі та порцію якісного білка, такого як яйця, курка, риба або молюски, і перш за все, заздалегідь під час вечері лягати спати після закінченого травлення.