18 травня 2017 р. 9:50

якщо

ПОВ'ЯЗАНІ

Дуже часто ми часто відчуваємо втому, слабкість або постійну втому, оскільки, можливо, ми не робимо фізичної активності або важкої роботи, яка може це спричинити. Хоча існує психічна втома, яка також викликає у нас картину стресу, якщо організм проявляє ці симптоми, ми повинні звертати увагу і розмірковувати про свій щоденний раціон, оскільки дефіцит деяких поживних речовин може вплинути на багато функцій організму і спричинити, саме, виснажений загальний стан.

Нестача корисних речовин може спричинити для нас втому та/або слабкість?

Залізо: анемія є найпоширенішим дефіцитом харчування у світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), нею страждає близько 30% населення. Анемія призводить до зменшення кількості червоних кров’яних тілець або менше гемоглобіну в них, що відповідає за перенесення кисню по всьому тілу. тому, змінюючи цю первинну функцію, це спричиняє втому, брак енергії, запаморочення, утруднене дихання, зміна кольору кон’юнктиви тощо. Для збільшення споживання заліза ми можемо включати більшенежирне червоне м’ясо, біле м’ясо, зелені листові овочі та бобові, супроводжуючи їх цитрусовими соками, сприяти їх засвоєнню.

Вітамін В12: необхідно виробляти еритроцити. Їжа, як яловичина, птиця, морепродукти, яйця та молочні продукти є джерелами цього вітаміну. Але щоб організм засвоїв необхідну кількість, йому потрібна допомога спеціального білка, який називається власним фактором, який виділяється клітинами шлунка. Нестача вітаміну В12 може бути пов’язана з такими факторами, як споживання неправильно спланованої вегетаріанської дієти або неправильної дієти.

Вітамін D: відбувається ендогенно в шкіра від впливу сонячного випромінювання. Нестача вітаміну D може спричинити проблеми зі здоров’ям у дітей та дорослих, включаючи слабкість кісток, нерегулярний ріст та імунну недостатність. Серед симптомів - втома, перепади настрою, біль у кістках та пошкодження шлунка.

Цинк: цей мінерал підтримує імунну систему. Крім того, це необхідно для органів нюху і смаку, для росту і розвитку, зцілення, серед іншого. Тваринні білки, особливо в м'ясоє хорошими джерелами, а також горіхи, цільні зерна, бобові та дріжджі.

Магній і калій: загалом, якщо ми споживаємо мало фрукти та овочі, Ми не задовольняємо потреби цих мінералів, і їх дефіцит породжує м’язову слабкість. Ми також знаходимо їх у цільнозернові, горіхи та бобові.

Дефіцит калорій: багато дуже обмежувальних дієт, які забезпечують невелику кількість щоденних калорій, призводять до того, що тілу не вистачає енергії для нормальних функцій, і ми відчуваємо втому, слабкість, запаморочення тощо.

Важливо, щоб при появі симптомів надмірної втоми, слабкості, запаморочення або постійної втоми, ми звертаємось до лікаря для проведення відповідних аналізів і встановити діагноз і, таким чином, здійснити відповідне лікування, будь то лікарське та/або харчове. Ми не споживаємо вітамінних або мінеральних добавок без консультації з професіоналом.