Застосуйте пару простих стратегій і не відкладайте втрату жиру на Різдво.

Альберто Альварес

думаєте

"Я почну худнути після Різдва"

Типова фраза про те, що хтось стурбований своїм здоров’ям і вагою падає, коли каже, що хоче схуднути і харчуватися краще. Дізнайтеся, як ми можемо без ускладнень пристосувати святкові обіди та обіди до нашого способу життя.

О Різдво, миле Різдво.

У ці дати, наповнені спеціальними стравами та вечерями, ми схильні змиритися з тим, що ми наберемо певну вагу або що наш план "здорового життя" повинен піти на сміття, щоб повною мірою насолодитися.

Примітка про вагу, перш ніж приступати до справи:

Ті, хто турбується про свою вагу та дієту, мають свої теорії про те, як поводитися з цими датами, деякі з них межують з психічно здоровими:

"Я не можу цього їсти, але не хвилюйтеся, я приніс свою їжу".

Це здається божевільним, але ця фраза виходить з вуст багатьох людей під час цих побачень.

Я сам, коли переживав нав’язливу фазу, переживав періоди, коли брав посуд з брокколі, трохи картоплі та сухої курки на грилі на деякі урочистості, стверджуючи, що я не міг їсти те, що було на вечерю.

Так, я не тим, чим пишаюся, але служить посиланням, щоб побачити, як далеко може зайти людська одержимість та дурість.

Варто також згадати інший кінець рівняння - тих, хто абсолютно божеволіє, пробуючи щось поза своєю "дієтою", і в підсумку з'їдає все, що тільки може, набравши близько 5-10 кілограмів за півтора місяці святкувань.

Різдво отримало несподівану роботу для Мануеля.

Звичайно, ви можете виправдатись "шахрайським днем" і перетворити його на "обманний місяць", але не дивуйтеся, коли Мішлен закликає вас бути зіркою їхньої останньої реклами.

Будь ласка, трохи поміркованості та здорового глузду.

Як ви знаєте, я хлопець, який любить рівновагу, і так, у вас може бути все, якщо ми виконаємо невелику попередню роботу.

Ми побачимо кілька стратегій, які ви можете застосувати під час канікул, які, не будучи такими екстремальними, як привезення курки та брокколі, не залишать вас загубленими і з 7 різними видами торта на тарілці.

Як уникнути підпису Мішлен наступного року.

  • Зробіть кращий вибір "Не дуже гарної їжі"
  • Запрошені? Виберіть десерт, який має трохи менше жиру/калорій, ніж зазвичай, і всіх здивує.
  • Наповніть першу тарілку овочами, м’ясом, рибою та м’ясним м’ясом. Ви встигнете порубати крокети та інше.
  • Перекусіть білком перед вечерею або обідом, якщо ви не знаєте, що там буде.
  • Чи замислювались ви про те, щоб того дня менше їсти до часу події?
  • Покладіть прокляту вагову ванну в шафу і не виймайте її до березня.
  • Не кидайтеся на диван, як тільки обід закінчиться, посуд не забирається сам.
  • Уникайте стати вашим найлютішим ворогом.

Давайте побачимо їх по одному, щоб все це мало трохи більше сенсу.

Зробіть кращий вибір їжі "не дуже хорошим"

О! Є торт, шоколад та марципан; Я буду їсти стільки, скільки зможу, а в січні присвячую себе повноцінному харчуванню ».

Такий спосіб мислення нікуди не веде нас і не вчить нас абсолютно нічому.

Замість того, щоб думати так, намагайтеся приймати кращі рішення щодо продуктів, які здаються зовсім не такими хорошими.

Обмежте кількість споживаної вами їжі (ви добре знаєте, що для того, щоб задовольнитись, вам НЕ ПОВИННО з’їсти три шматочки торта). Це нормально, що ти хочеш спробувати все, оскільки це десерти та речі, яких у нас зазвичай немає в решту року.

Виберіть те, що хочете спробувати в кількостях, які вас задовольняють, і забудьте про це.

Якщо вас запросять, принесіть десерт із нижчим вмістом жиру та/або калорій, ніж зазвичай.

Коли вони зазвичай запрошують нас до іншого дому, зазвичай приносять напої чи їжу, щоб поділитися досвідом та внести свій внесок у зустріч.

Це може бути сприятливий час, щоб приготувати той рецепт, який вам так подобається, і ви знаєте, що не потрібно кіло вершкового масла і цукру, щоб бути смачним.

Дуже ймовірно, що якщо ви почали дізнаватися про те, що містить їжа, ви вже спробували підготувати свої улюблені рецепти більш «макрозберігаючим» способом.

І ні, я НЕ маю на увазі приносити їм білкові млинці.

Поділіться знаннями і дайте своїм близьким побачити, що вам не потрібно класти тисячі калорій, цукру та жиру в десерт, щоб сподобатися.

Не вистачає ідей або ви думаєте, що не вмієте готувати? Погляньте на це, це вам допоможе.

"Парфе" з кварку або грецького йогурту з фруктами та печивом може значно допомогти, якщо ви його з'їсте!

Спочатку їжте овочі, м’ясо, рибу та інші джерела білка.

Те, що білок дуже задовольняє, не є нічим новим, супроводжуйте його овочами, які ви там знайдете, і у вас є комбо, який триматиме вашу руку подалі від тостітів з паштетом, фініками з беконом та крокетами надовго.

Наповніть тарілку м’ясом, рибою та сосисками більш-менш пісними, а також іншими речами, які ви бачите з білком і які вам подобаються.

За допомогою цієї схеми ви зможете швидко побачити, що несе ваша їжа. Дякую моєму другу Майку Ваканті за ідею.

Перевага цього полягає в тому, що коли настає час десерту, ви вже будете задоволені, і його буде набагато простіше контролювати.

Їжте високобілкову закуску за півгодини до вечері.

Якщо попередній пункт неможливий, або ви віддаєте перевагу давати крокети та паштети з цукрової тростини, перед вечерею протягом деякого часу вживайте приблизно 40-50 г білка.

Окрім того, що ви вносите свій внесок у загальний білок протягом дня, ви будете почувати себе більш ситими і, як правило, менше перекушуєте.

Мені подобається пляшка 0% кварку або знежирений збитий сир з полуницею, приготувати собі білковий кекс або, якщо я дуже лінивий, 2-хвилинна креп із трохи Nutella.

Спробуйте зробити цю закуску з високим вмістом білка, а з усім іншим - ви встигнете за вечерею поповнити вуглеводи, жир та алкоголь.

Білковий кекс і млинці з Нутеллою?

Клацніть на зображення, щоб побачити, як їх робити!

Подумайте про те, щоб пропустити сніданок або багато їсти в день події.

Нещодавно це стало модним як “періодичне голодування” і є дуже корисним способом регулювання щоденних калорій з незначним або відсутністю голоду.

Я сам зазвичай виконую це щодня, тому що я не голодний, коли прокидаюся, і це дозволяє мені більше їсти в обід і вечерю.

Ідея полягає в тому, щоб не їсти сніданок і не їсти (або їсти невеликі порції білка та овочів/фруктів без великої кількості калорій), щоб потім мати багато калорій, які можна витратити на вечерю.

З високим вмістом білка та низьким вмістом у всьому іншому не повинно бути нудно. Ця страва містить близько 60 г білка і менше 500 ккал!

Якщо ви не зійдете з глузду і не з’їсте свого швагра на десерт, вам не складе труднощів залишатися в межах своєї повсякденної мети.

Покладіть прокляту вагу в шафу і не виймайте її до березня.

Не має значення, чим ти займаєшся.

ВСЕ ЗВИЧАЙНО, щоб ваша вага піднімалася після важких страв та свят.

Ми, як правило, їмо значно більше вуглеводів і натрію, ніж зазвичай, що може призвести до затримки рідини, глікогену та інших речей.

Досить складно, що за один прийом їжі ви можете набрати помітну кількість жиру, це лише вода, і вона повернеться на своє місце через кілька днів.

І все-таки, якщо число, яке випльовує шкала, вас турбує, усуньте це з дороги.

Ти будеш щасливішим.

Якщо вас все ще турбує те, про що говорить шкала, натисніть на зображення та прочитайте допис, який я створив про це кілька тижнів тому. Це вам допоможе!

Не кидайтеся на диван, закінчуючи вечерю.

Це те, що ми всі повинні застосовувати щодня.

Лежати на дивані - не найкращий спосіб закінчити трапезу чи вечерю.

Допоможіть зібрати, поговорити з бабусею про маленькі битви або спуститися з дітьми, щоб трохи пограти на вулиці.

Один з моїх улюблених моментів напередодні Різдва - це прогулянка після обіду; вулиці порожні, і панує чарівна атмосфера.

Прийміть це як свою особисту медитацію. Ви не гуляєте, щоб спалити калорії, ви гуляєте, щоб не сидіти на дивані нудно, поки вас оточують шоколадні цукерки, нуга та марципан.

Уникайте того, щоб бути вашим найлютішим ворогом.

Під цим я маю на увазі ситуацію, яку багато хто з нас коли-небудь переживав, і яку я визначаю як гострий випадок "нахуй".

Уявіть, що ви протягом декількох тижнів сидите на своїй «ідеальній» дієті та тренуванні, і, здається, все проходить чудово, якщо ми не беремо до уваги обмеження, які ви застосовуєте до свого харчування, і спартанські зусилля, які все включає.

Раптом щось, що називається життям, - виявляється, у нас теж є життя за межами фізичної форми? - з’являється і хтось одного разу приносить печиво в офіс, або в супермаркеті є пропозиція нугатів, яку ви не пробували рік.

Можливо, це щось більш значуще, наприклад, вечірка чи захід, на якому ви повинні бути присутнім і в якому ви знаєте, що не зможете продовжувати «свою дієту».

Врешті-решт, серед своїх десертів не так багато вечірок, на яких курятина на грилі з овочами до основної страви та торт з кіноа.

Переважна більшість з'їсть печиво і думає, що, оскільки їх дієта завантажена, вони можуть з'їсти всю коробку.

Відразу після цього на сцену вийшли почуття провини, слабкості та неприйняття. "Ви очевидно жалюгідні за те, що їсте печиво, тому постійно їсте печиво".

Звучить знайомо? Описана ситуація є більш поширеною, ніж ви думаєте, і дуже руйнівною.

Не забувайте, що загальна кількість калорій протягом тривалого періоду часу Саме вони визначають, набирати чи втрачати жир. Зроби мені послугу і насолоджуйся тортиком!

Цей пиріг, якого ви так сильно боїтесь, може мати приблизно 500-600 калорій.

У контексті контрольованого плану, в якому ви більш-менш знаєте калорії, які ви їсте щотижня (чи чули ви про щось, що називається підрахунком ваших макросів або гнучкою дієтою?) Не повинно бути важко звільнити місце для цього.

Якщо ваша голова не йде повністю, торт важко мати наслідки для вашого тіла. Більше того, ви могли б так само продовжувати втрачати жир, їдячи торт!

А ви, які плани у вас на Різдво та інші святкування?

Напишіть мені свої запитання та/або коментарі нижче!
Поділіться з кимось, хто повинен це знати, і залиште стрес і нерви цих дат осторонь.