Вітаємо тих, кому вдалося схуднути завдяки редукційній дієті, одночасно підтримувати свою вагу і в той же час не шкодити здоров’ю. Але я не думаю, що таких людей багато. Кожна редукційна дієта має свої недоліки. Незважаючи на те, що ви «зменшите» свою вагу, ви також втратите цінні речовини, які ваш організм згодом може пропустити.

хочете

Отже, як приступити до схуднення, і при цьому вам нічого не бракувало?

Не пропускайте жодної їжі.

Я починаю день з чашки теплої води. Можна додати лимонний сік або трохи меду. Але ви також можете з’їсти трохи фруктів натщесерце. Ви отримуєте вітаміни, і організм запускається. Через півгодини, коли ви вмиєтеся та одягнетеся, снідайте якісно. Вони обов’язково повинні містити білки, складні цукри та жири. Вони можуть бути солодкими або солоними. Зернові каші з сухофруктами або свіжими фруктами, можна додати горіхи, насіння. Для солі це може бути хліб з непросіяного борошна з шинкою, сиром та деякими овочами. Ідеальний напій для ранку - зелений чай.

Обід - це найбільший за день об’єм їжі. Отримайте його повним. Я маю на увазі суп і другий прийом їжі. Звичайно також із додатком. Овочі як гарнір самі по собі не витримають. Тож якщо у вас є м’ясо, рис, картопля чи макарони. На десерт можна пригостити компотом. За словами доктора Кайтхамля, експерта зі здорового способу життя, солодка крапка з часом поставить енергію в травний тракт, щоб почати переробляти більше їжі. Це також може бути шматочок фрукта, а ті, хто розумово працює, також можуть випити чашку кави. Це робиться для запобігання відтоку крові з мозку та запобігання засинанню після обіду.

Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Можна трохи супу, овочевого пудингу, макаронних виробів. У ньому повинно бути багато клітковини і мало жиру. Ви також можете мати твердий сир або йогурт.

І як стверджує доктор Буковський, нам слід лягати спати трохи голодним, щоб ми могли з нетерпінням чекати сніданку.

Не голодуй протягом дня.

Завжди майте під рукою хоча б плитку мюслі або шматочок гарячого шоколаду. Ви можете з’їсти кілька горіхів, обережно, не більше жмені на день, або мигдаль, максимум 10 на день. Як варіант, трохи фруктів, бажано яблуко або грушу. Зі шкірою, звичайно, через клітковину. Попередньо добре промийте фрукти.

Добре виспатися.

Коли ти не спиш, ти відчуваєш себе набагато голоднішим. І найголовніше, у вас солодкий і жирний смак.

Їжте повільно, насолоджуйтесь не тільки самою їжею, її ароматом та смаком, а й атмосферою та компанією, в якій ви їсте.

Varte ви якомога частіше використовуєте основні інгредієнти, тому що завжди знаєте, що їсти.

Завжди намагайтеся щось готувати покращити. Замініть біле борошно цільнозерновим, білий рис натуральним тощо.

Насолоджуйтесь життям, своїм оздоровленням і будьте круті.