Все залежить від вас. Якщо ви не хочете виснажувати занадто багато самоконтролю відразу, включіть у свій спосіб життя лише деякі з них. Потім додайте все більше і більше по одному. Сьогодні ми поговоримо більше про перші чотири принципи, важливі для постійного схуднення.

схуднути

1. Систематично збільшуйте свій стан

Причина: У природі немає жодної тварини, яка б мала надзвичайний стан і в той же час мала б проблеми з вгодованістю. Мати-природа просто влаштувала це так, і ми з цим нічого не зробимо.

Той, хто слабкий, не знає правил гри, некерований і вмирає на природі спочатку без фітнесу. Ми, люди, можемо дозволити собі багато затишку (і незнання) і все одно не платити за це негайною смертю (лише повільною). Це також причина, чому у проблемах схуднення немає ярликів. Стан просто не може бути придбаний та підтриманий нічим іншим, як звичайним рухом. Крапка.

Як це зробити: Для досягнення високого рівня фізичної підготовленості найкраще підходять інтервальні тренування, які в 3 рази ефективніші за класичні пробіжки на витривалість.

2. Систематично збільшуйте кількість м’язової маси на своєму тілі

Причина: Чим більше функціональної м’язової маси ви наберете, тим краще для вас. М'язова маса "голодна" до жиру. Однак ми не маємо на увазі жодної мускулистої фігури MEGA із сучасних журналів. Нас цікавить функціональність, а не обсяг, тому шановні дами, не плутайте термін "м'яз" з чоловіками. Жінки мають більше м’язів, ніж жиру. Тому існує прихована надмірна вага до ожиріння у струнких жінок, які одягають великі 36 і все ще страждають ожирінням.

З цієї причини навіть традиційні продукти для схуднення - це просто «бочки», які зовсім не гарантують остаточного ефекту. Вони вам не зашкодять, але не допоможуть. Однак вони можуть спорожнити ваш гаманець без потреби, і ви можете скоріше вкласти свій час і ресурси в потрібні продукти або в більш біологічно краще харчування. Навіть стан вашого стану залежить від якості м’язової маси.

Як це зробити: Почніть працювати над своїми силами. Ідеальними є вправи з власною вагою, які залучають якомога більше м’язових волокон. Однак не соромтеся інвестувати в продукти, які безпосередньо підтримують ріст і регенерацію м’язової маси. Тому ми також рекомендуємо білкові препарати та спеціально розгалужені амінокислоти BCAA для жінок, які не провокують збільшення об’єму м’язів, а навпаки допомагають будувати більш функціональні м’язи завдяки покращеній регенерації.

3. Різко зменшіть споживання вуглеводів

Причина: Вживання великої кількості вуглеводів (тобто хліб, тістечка, макарони, крупи, цільні зерна, страви з борошна, гарніри: картопля, рис та інші) різко погіршує здоров’я споживача, що відображається на його фігурі.

Як це зробити: Щоб споживання вуглеводів було мінімальним, потрібно збільшити споживання інших поживних речовин (жирів, білків і особливо овочів). Ми припускаємо, що ви намагаєтеся споживати якусь їжу принаймні 4-5 разів на день. Це було б основою. Вуглеводи є найбільш доступними скрізь, тому до них потрібно бути дуже обережними. Потрібно почати думати про те, як ввести в свій раціон більше овочів, білків і жирів.

Ви не уникнете домашньої їжі під час поїздки (десята, обідня, оловрантна), якщо ваших харчових ресурсів (на роботі, у школі чи деінде) недостатньо (що є дуже ймовірним). Також слід спочатку змінити вміст кошика для покупок, оскільки діє просте правило: що купуєш, те і їси.

4. Збільште споживання овочів до максимуму

Причина: Овочі стратегічно набагато важливіші за фрукти. Ви повинні майже повністю замінити поточне споживання вуглеводів на споживання овочів. Чим краще виглядає ваше тіло (це означає, що ваша фізична форма буде кращим), тим більше вуглеводів ви зможете почати споживати і навпаки.

Як це зробити: Просто. Настане час обіду чи вечері, і замість гарніру у вас буде величезна купа овочів з оливковою олією, яку ви споживете спочатку перед м’ясом, яйцями, сиром, бобовими або тим, що у вас на тарілці. Завдяки цьому ви будете більш задоволені, але, споживши салат, не забувайте мати жменю горіхів або насіння, інакше ви дуже скоро почуєтеся голодними.

Завтра ми запропонуємо вам ще чотири принципи від aktuality.sk від наших експертів.

якщо хочешпристосуйте свій раціон до власних ідей, усі поради та поради можна знайти в нашому огляді Дієти, які працюють >>