Перестаньте мучитися над тим, щоб знати, що їсти, а що ні, за допомогою цих простих порад

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

годуєте

Мексика.- В інтерв’ю с Марта Дебайл Маріана Колменарес, педіатр. Сертифікований консультант з лактації(2652 5052 @dramarianacc) говорити про те, що слід, а що не можна їсти, годуючи дитину

  • Чи знали ви, що різні дослідження показують, що якість молока не залежить від харчового статусу матері або дієти, яку вона їсть?

  • За даними ЮНІСЕФ, усі жінки здатні виробляти молоко доброї якості, оскільки виробництво молока базується на принципі попиту та пропозиції.

  • Мама, яка годує груддю, не переживає періоду хвороби, тому певну дієту не слід рекомендувати або обмежувати в їжі.

  • Ні кількість випитої води, ні якість їжі в їжі не визначатимуть ні якості молока, ні його кількості.

  • Є два основні фактори, які впливають: ефективний попит дитини та правильна техніка грудного вигодовування.

Ідеальне молокоСклад жіночого молока не залежить від харчового статусу матері, хоча очевидно, що жінка, яка годує грудьми, жінка, яка дає молочні суміші, та батько дитини повинні харчуватися адекватно, що дозволяє їм бути здоровими. Ось кілька доказів:

  • Білки молока виробляються в самій грудях і не залежать від того, що їсть мати
  • Лактоза також виробляється в грудях і не пов'язана з кількістю молочних продуктів, які мама вживає або припиняє приймати в їжу
  • Кількість жиру в молоці не є частиною раціону, але тип жиру, який ви споживаєте, може вплинути на "якість" жиру, яке має ваше молоко (хоча це не має значення в калорійності молока)
  • Що стосується вітамінів та мінералів, то деякі можуть різнитися залежно від дієти жінки (пантотенова кислота та йод, наприклад), а інші ні, незалежно від дієти, такі як залізо, натрій та вітамін С

Зайві калорії?

  • Споживання більше калорій під час годування груддю залежить від харчового стану жінки, її ваги до вагітності та енергетичних витрат.
  • Грудне вигодовування спалює приблизно від 300 до 500 кілокалорій на день, особливо в перші три місяці; згодом витрата калорій менший.
  • В ідеалі жінка повинна їсти достатньо для втамування голоду, віддаючи перевагу продуктам природного походження, таким як фрукти, овочі, м'ясо, бобові (чудове джерело білка та заліза), олійним (грецькі горіхи, мигдаль) та сухофруктам.
  • Зазвичай на приготування їжі залишається мало часу, тому здорові та прості у приготуванні закуски можуть бути настійно рекомендованим варіантом.
  • Здоровій жінці з достатньою вагою, як правило, рекомендується додаткова закуска в день близько 300 ккал.

  • 1 склянка йогурту з гранолою та 1 фруктом
  • 1 кукурудзяна коржик з авокадо
  • Мигдаль

Скільки води?

  • Обсяг молока не залежить від кількості випитої води.
  • Якщо немає значного або гострого стану зневоднення, на обсяг впливає лише попит та ефективність всмоктування: чим нижче всмоктування, тим менше виробництво і навпаки.
  • Рекомендованої кількості води достатньо для задоволення спраги.
  • Як правило, грудне вигодовування дуже спрагує, тому рекомендується постійно вживати рідину.
  • Не дуже спрагнене і прозора сеча - хороші показники.
  • Ідеально пити просту воду, а також уникати безалкогольних напоїв та соків через їх високу калорійність.

Втратити вагу

  • На цьому чи будь-якому іншому етапі життя не рекомендується робити «диво-дієти», оскільки було доведено, що вони шкідливі.
  • Жінка з надмірною вагою або ожирінням може харчуватися збалансовано, щоб схуднути, в ідеалі за допомогою фахівця.
  • Накопичення жиру під час вагітності використовується для енергетичних витрат лактації, а це означає, що організм готується найбільш ефективно.

Кілька досліджень показали, що жир, який накопичується в області живота і стегон, має вищу "швидкість метаболізму", щоб використовувати його ефективніше, ніж жир з інших областей тіла.

  • Очікується, що жінка відновить свою вагу до пологів приблизно через 6 місяців після народження.
  • Завжди рекомендується супроводжувати дієту адекватними фізичними навантаженнями (варто пам’ятати, що грудне вигодовування цілком сумісне з фізичними вправами).
  • Хороша новина: жінки, які годують груддю, відновлюють вагу, яку мали раніше, крім того, що індекс маси тіла в довгостроковій перспективі нижчий, щось важливе стосовно різних захворювань, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням, таких як гіпертонія, діабет та серце проблеми.

Чи є заборонені продукти?

  • Було показано, що обмеження певної кількості алергенних продуктів у харчуванні матері (особливо молочних, яєчних, соєвих та арахісових) не запобігає розвитку астми або атопічного дерматиту у дитини.
  • Іншим надзвичайно частим міфом є ​​те, що жінкам кажуть вживати продукти без лактози, оскільки лактоза утворює у дітей гази.
  • У грудному молоці багато лактози, яка виробляється в самій молочній залозі і не має нічого спільного з лактозою, яку мати вживає у своєму раціоні.
  • Лактоза - це цукор у молоці, і це важливо не тільки для правильного годування дитини, але було виявлено, що вона сприяє підтримці адекватного кишкового середовища для захисту від різних мікроорганізмів, крім того, що вона важлива для нейророзвитку.

У яких випадках обмежувати харчування?У деяких випадках від матері вимагається дотримання спеціальної дієти під час годування груддю, особливо коли дитина представляє:

  • Прояви дратівливості (дитячі кольки)
  • Блювота
  • Труднощі з евакуацією, відомі як дискезія (навіть коли м’якоть м’яка)
  • Випорожнення кишечника з кривавими рисами
  • Шкірні прояви, такі як екзема, яка може бути симптомами непереносимості або алергії на білок коров'ячого молока (білок якого через свої розміри здатний проникати в грудне молоко та спричиняти ці ознаки). Сучасні наукові дані не підтверджують алергії на власне молоко матері

Коли деякі з цих симптомів виникають, мати може виконувати дієту, де споживання молочних продуктів спочатку обмежено

Обмеження будь-якої іншої їжі є виправданим лише через 2 або 3 тижні, забороняючи молочні продукти та похідні без покращення картини. Тільки тоді було б виправданим виключити, наприклад, сою, яйця, рибу та арахіс

Зазвичай симптоми зникають приблизно через 2 тижні, але поліпшення помітно з перших 3 до 5 днів

Замінити молочніДеякі діти з дитячими коліками (що не обов’язково є проявом харчової алергії) вважають корисним для матері не вживати молочні продукти. Варто спробувати, особливо якщо занадто багато дратівливості

Не тільки молочні продукти є хорошим джерелом кальцію. Ось інші джерела:

  • Козяче молоко та його сири (не рекомендується у разі алергії на молочний білок)
  • Тофу або соєвий сир (не рекомендується, якщо є алергія на білок молока через реакцію у 15% дітей; також не алергія на білок коров'ячого молока)
  • Коржик з кукурудзи
  • Риба (особливо лосось та сардини)
  • Анчоуси
  • Крупи та цільне борошно
  • Зелені овочі з листям (шпинат, крес-салат, мангольд тощо)
  • Мигдаль
  • Волоські горіхи
  • Горіхи, як родзинки та інжир

Проти газів

  • Багатьом мамам рекомендується не вживати їжу, яка викликає газоутворення, наприклад, брокколі, цвітну капусту або деякі бобові.
  • Однак вони викликають газоутворення через процес, який відбувається в кишечнику матері разом із її нормальною бактеріальною флорою.
  • Грудне молоко виробляється в молочній залозі без контакту з цим конкретним процесом, тому немає жодної причини, чому ви повинні припинити їх споживання.

Можна кави?

  • Деякі діти та діти більш чутливі до впливу кофеїну, особливо у віці до 6 місяців.
  • Реальність така, що кількість кофеїну, який потрапляє в грудне молоко, становить менше 0,6-1,5%.
  • Велику частину часу вони не проявляють симптомів, навіть якщо мати пила каву під час вагітності. Рекомендується приймати не більше 300 мг кави на день.
  • Якщо дитина проявляє дратівливість або інші симптоми, необхідно призупинити її споживання на 2 або 3 тижні, щоб спостерігати, чи є покращення.

Алкоголь, так чи ні?Надлишок алкоголю, який може призвести до проблем у догляді за дитиною, що вимагає адекватного догляду, ніколи не буває зручним

Американська академія педіатрії припускає, що вживання алкоголю не повинно перевищувати 0,5 грама алкоголю на кілограм ваги (матері). Найбільше, що ви можете спожити:

  • 2 унції лікеру
  • 8 унцій вина
  • 2 пива

Прийнявши його, мати повинна почекати 2 години, перш ніж пропонувати грудей меншу концентрацію алкоголю в молоці. Зціджування молока та його викидання не показано або прискорює виведення алкоголю. Жоден тип алкоголю не збільшує вироблення молока; навпаки, це іноді може затримати рефлекс викиду.