Все, що потрібно знати про тренування з божевілля

Божевілля, яке по-угорськи божевільне, звучить не надто весело, але завдяки своїй ефективності воно все ще користується незламною популярністю.Тренінгова програма була розроблена гуру фітнесу Шоном Томпсоном у 2009 році, але з тих пір вона є тенденцією. Високоінтенсивні тренування рухають усім тілом, поки вода зриває вас і, звичайно, спалює пекло калорій.

Як побудована навчальна програма Insanity?

60-денна програма - це, по суті, важкі інтервальні тренування, які набагато ефективніші, ніж середні кардіотренування. Він заснований на ефективному поєднанні аеробних та анаеробних форм руху. Чим він відрізняється від популярного також HIIT? HIIT має таку ж кількість відпочинку після 30-45 секунд дроблення. З іншого боку, божевілля складається з 3-5 хвилин вправ, між якими лише кілька секунд відпочинку. Вся програма, яку можна завантажити за окрему плату або придбати на DVD, складається з двох частин і десяти рівнів, і навантаження збільшується за рівнем. Самий перший день називається тестом на придатність, який є не що інше, як перевірка стану здоров’я. Це слід повторювати кожні два тижні, щоб ви могли відстежувати свій прогрес.

Перша частина триває 30 днів і включає 5 тренувань по 40-45 хвилин. Він складається з динамічних вправ на нижню частину тіла, сили верхньої частини тіла, кардіо- та черевних вправ, а в якості додаткових він також включає так звану програму відновлення. Останнє - це активне розтягування, яке допомагає уникнути м’язів. Друга частина, яку потрібно буде перенести через місяць, називається балакучим Максом, містить абсолютно нові вправи і працює з більшими інтервалами. А час тренувань збільшується до 50-60 хвилин. Програма рекомендує 6 днів тренувань на тиждень та один день відпочинку, тому протягом двох місяців не можна очікувати занадто великого розслаблення.

Яких результатів ви можете досягти за допомогою нього?

У центрі уваги вашої власної програми з вагою є кардіотренування, але, звичайно, ви також зосереджуєтесь на зміцненні. Варто знати, що, оскільки воно тримає ваше тіло в постійному напруженні, ви не можете очікувати від нього надто великого нарощування м’язів. Однак з цим можна багато втратити, це значно покращує витривалість і трансформує весь організм. Чим менш напруженим ви почнете, і чим більше ви вкладете себе у вправи, тим ефектнішою буде зміна. Хоча ви можете спалити до 1000 калорій за тренування з другою частиною програми, фізичних вправ, безумовно, недостатньо для досягнення максимальних результатів. Розробник Insanity також задумався над цим, тому він передбачає спеціальну дієту для вашої програми тренувань, за допомогою якої ви можете схуднути, але при цьому подих важких тренувань.

жиру

Кому це рекомендується?

В основному рекомендується тим, хто має спортивне минуле або регулярно тренувався в минулому. Найкраще це робити де завгодно і коли завгодно, для цього не потрібні ніякі інструменти, а лише власне тіло. Незважаючи на те, що ви можете отримати з ним більш вражаючі результати, якщо ви ледве тренувалися раніше, як новачкові, краще не врізатися в це. Не випадково вона отримала свою назву, оскільки для витримки цієї програми потрібна відмінна витривалість, де навіть розминка дійсно інтенсивна і навряд чи є відпочинок протягом усього тренування. Він містить багато стрибків, які вимагають великої витривалості та сили.

Саме через стрибки не варто врізатися, якщо у вас проблема з коліном або іншим суглобом. Якщо у вас серцево-судинні захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки цей рух створює значне навантаження на серце. Він підтримує високий пульс, який гарантовано не опуститься нижче 120. Для значного набору ваги понад двадцять фунтів починайте з іншої форми фізичних вправ, і якщо у вас вже є основна витривалість і ви схудли, можливо, ви захочете закрутитися і перейти на шаленство.

Щоб витримати ваші тренування?

Програма тренувань дуже спонукає, тому, якщо ви твердо вирішили її пройти, не хвилюйтеся, імпульс забере вас із собою. Однак важливо звертати увагу на ознаки на своєму тілі, щоб уникнути можливих травм. Якщо ви сильно виснажені, віддайте перевагу поверненню з інтенсивності або переходьте до наступної вправи. Важливо вживати достатньо вуглеводів, оскільки для цього насправді потрібно паливо.