"Емоції роблять нас жирними, але вони також змушують нас худнути, це залежить від того, якими вони є, а також від реакцій, які вони провокують", - каже психолог. Вікторія Кадарсо, співдиректор Інститут інтегральної терапії та енергетичного навчання (ITIEE) з Мадрида, у своїй книзі Емоції жирують або худнуть? від видавця Пальміра.

СТРОЙСЯ, СТРЕС, ВИ ЇСТЕ БІЛЬШЕ?

Різні дослідження показують це тривожність, стрес та депресія впливати на харчову поведінку багатьох людей, які їдять більше і безконтрольно. Їжа не є рішенням для вирішення ваших проблем. Чим гірше ви почуваєтесь, тим глибшими будуть ваші негативні почуття, тим важче вам буде перестати їсти ", - говорить лікар. Марта Гараулет, директор Центри харчування "Garaulet" (тел: 902 197 835. www.garaulet.com). За її словами, дослідження, проведені в Університет Вашингтона, між двома групами студенток вони показали, що найбільш чутливими дівчатами були ті, які найбільше клювали поза їжею, а також найбільш ожиріли, і що це траплялося лише тоді, коли вони з'являлися емоційні конфлікти.

харчуєтесь

Емоції роблять вас товстим або худим?. Автор: Вікторія Кадарсо. Ред. Пальміра. Ціна: 19 євро.

Дієта, яка відповідає вашій індивідуальності

"Посадити дієту - це не даючи фотокопіюваний папір, ви повинні пристосувати її до кожної людини", - говорить лікар Пілар Ріобу, Заступник начальника служби ендокринології Фонд Хіменеса Дназа. "Треба спробувати зустріти пацієнта щоб пристосувати режим до свого характеру та способу життя або з’ясувати, чи є за бажанням схуднути психологічна проблема, як це трапляється у 20-40 відсотках випадків. "Тримайте свої емоції на відстані, включаючи деякі з цих продуктів у свою комору.

ЯК ВИ ХОДИТЕ НА СЕРОТОНІНІ?

Це речовина, яка відповідає за самопочуття, - це те, що ви відчуваєте себе щасливими та сповненими оптимізму. Це впливає на сон, настрій, емоції та депресивні стани, а також на баланс інших нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін, які пов’язані зі страхом, тугою, тривогою. Він синтезується завдяки дії світла та при попаданні всередину триптофану, омега-3 жирних кислот, магнію та цинку. Ви хочете утримати ваги на відстані, домінуючи над своїми емоціями? Зверніть увагу на цю дієту, яка може вам допомогти

ДІЄТА З НИМ: МИ РІЗНІ

Також при дієтах. "Вони зосереджуються на меті вирішення проблеми, вони надають більше значення процесу", - говорить він. Артур Роушан, фахівець з клінічного гіпнозу та автор відомого методу відмови від куріння та методу схуднення, призначеного лише для жінок (www.metodorowshan.com). «Дуже важливо усунути тривожність і приділити пильну увагу емоційному фактору. Жінка із зайвою вагою страждає від великої емоційної крихкості, низької самооцінки та великих труднощів у контролі своїх реакцій. Іноді досить того, що ви знаєте, які заборонені продукти, щоб ви втратили контроль і збільшили своє бажання їсти те, що робить вас товстішим. Це тривожність ви призводить до запою, що змушує його почуватися винним і виглядати дедалі слабшим і потворнішим. Його рекомендація: «Встановіть позитивні стосунки з їжею. Не робіть диво-дієти, щоб швидко схуднути, а створюйте нові стосунки з їжею. Таким чином легше дотримуватися збалансованої дієти ».

ОБЕРЕЖНО З.

Не зловживайте простими вуглеводами: Цукерки або будь-яка їжа з рафінованим цукром. Його надлишок накопичується у вигляді жиру і полегшує роздратування і злість.
Готові продукти з великою кількістю добавок: Якщо ви споживаєте їх надмірно, це спричинює ожиріння та депресивні симптоми.
Зменшити або виключити: Алкоголь, кава, солодощі, дуже солона їжа, жирна їжа, червоне м’ясо, гостре, добавки. Вони шкідливі для організму і викликають стрес.

ПРОДУКТИ, ЩО ВАМ ІНТЕРЕСУЮТЬ

Це мета ДОБРА ГУМОРНА ДІЄТА американського дієтолога Джудіт Вуртман, який пропонує їсти невеликі порції вуглеводів (хліб із злаків, хлібні палички, низькокалорійний батончик з злаків, лаваш.), розділений на три закуски протягом дня, щоб підтримувати рівень серотоніну постійним, що створює відчуття благополуччя, що зменшує споживання їжі.

ПРОДУКТИ, ЩО ЗМІНИТЬ ВАШ ГУМОР

-Їжа багатий білком такі як індичка, курка, молоко, сир, риба, яйця, тофу, соя, насіння кунжуту та гарбузове насіння.
-Фрукти, цільнозерновий хліб, крупи, рис та овочі: забезпечують енергією та збалансовують психічну функцію та настрій.
-Селера, насіння соняшнику, коричневий рис, мигдаль, капуста, ожина, полуниця, малина, кунжут, огірки, спаржа, часник, авокадо. Її поживні речовини надають їм ефективних антистресових властивостей.
- солодкий знімає занепокоєння: Іноді це допомагає боротися з симптомами депресії. Якщо ви не хочете набирати вагу, споживайте низькокалорійні підсолоджувачі.
- какао він енергійний, антиоксидант та антидепресант. Краще темний шоколад, чистіший і з меншою кількістю жиру.