Оновлено 14 листопада 2019 р., 10:03

руйнують

Вам може здатися, що ваш раціон дуже здоровий, і все ж ви потрапляєте в одну з цих типових помилок. Погляньте і подивіться, чи є що вам змінити.

1. Базуйте свій раціон на крупах

Те, що каші повинні бути основою раціону, це те, що повторюється протягом десятиліть. Мало того, але якщо ми поглянемо на іспанську харчову піраміду, ми продовжуємо спостерігати, що вона має основу з хліба, макаронних виробів та борошна.

Це відповідає a застарілі рекомендації, які не мають жодного виправдання, коли повідомлення про охорону здоров’я доводиться до населення з приголомшливим та зростаючим рівнем ожиріння та надмірної ваги, і де споживання рафінованої борошна не є зовсім низьким.

У більш сучасних та краще задокументованих пірамідах, таких як австралійська або нещодавно випущена бельгійська піраміда, ми можемо побачити, що ця база складається з безлічі різнокольорових овочі, зелень та фрукти. Це правильне повідомлення, і це має бути основою дієти.

Зернові та похідні, ми їх будемо споживати частинами, що відповідають нашим фізичним навантаженням, а також забезпечити їх повну комплексність.

2. Нехтування споживанням білка

Помилка заснову раціону на зернових, легко перенести другу помилку, яка є не дивлячись на споживання білка підходить щодня. Якщо ми зазвичай їмо макарони або рисові страви, на вегетаріанській дієті ця частина легко кульгає.

овочі та його похідні, такі як тофу, горіхи та насіння Так, вони повинні бути присутніми в нашому щоденному меню, і вони набагато важливіші за хліб.

Якщо у вас є сумніви, у цій публікації ми пояснимо, як організувати здорове щотижневе меню.

3. Споживайте ультра-оброблений щодня

Овочеві десерти, вегетаріанські бургери, хумус з горщика, хлібні колоски, рослинні креми в цеглі, зажарка із замороженого рису та грибів, печиво з спельти .... Наше споживання продуктів, що переробляються ультра, щодня зростає, І все більш плодоносна пропозиція веганської версії всіх цих продуктів не сприяє оздоровленню веганської дієти, а навпаки, збільшує шанси зробити неправильний вибір у супермаркеті.

Такий продукт повинен бути анекдотична та епізодична присутність у нашому раціоні і складають крихітну частину нашого кошика для покупок. І все ж все більше і більше сімей будують свій щоденний раціон саме на цьому виді продуктів.

Це не означає, що кожен оброблений або упакований продукт є поганим, але це означає, що ви повинні знати, як правильно вибирати, і перш за все враховувати, що фрукти та овочі, бобові, оливкова олія, горіхи ... це те, що повинно панувати у нашому раціоні та меню.

4. Неправильно вибирай, що ми п’ємо

Прийнято вважати, що ви добре харчуєтесь, що це правда, і що одночасно викидаєте частину цієї роботи за борт, тому що напої вибираються фатально.

Якщо взяти кілька кав або чаїв на день, і до кожного додаємо конверт з цукром, а також змішуємо його з овочевим напоєм, також цукристим, можливо в кінці дня ми були б здивовані кількістю доданого цукру що ці невинні напої додають до нашого щоденного раціону.

Ні того, ні іншого закуски, навіть світло чи нуль - здоровий вибір. Навіть соки, наскільки останні продовжують дивувати багатьох людей. Причини тут докладно описані.

І звичайно, ніколи не заважає пам’ятати про це, як наполягає ВООЗ, немає безпечної кількості алкоголю, і що його споживання пов’язане з підвищеним ризиком раку, серцево-судинних захворювань та багатьох інших патологій.

Вип’ємо води. Так просто.

5. Повірте, що добавки компенсують неправильну дієту

"Я не переживаю за те, що я їжу, але я приймаю вітаміни та мінерали в добавках і тому мені нічого не бракує" груба помилка. Жодна таблетка не може замінити здорову дієту. Їжа має багато інших компонентів, крім матриці, яка їх містить, що робить їх не замінюваними таблетками.

І якщо, крім того, те, що ми їмо, не є здоровим, жодна добавка це не компенсує., вся ця нездорова їжа врешті-решт вплине на наше здоров’я.

Добавки дуже корисні при необхідності. Причому у відповідній формі та дозі, яку повинен призначити фахівець. Їхнє відвідування в Тун-туні не приносить ніякої користі крім того, це лише в найкращих випадках шкодить нашому гаманцю, оскільки деякі можуть мати небажані наслідки.

Єдиною добавкою, яку слід приймати вегетаріанському населенню, є В12.

Ваше меню складається переважно з макаронних виробів і рису, і ви їсте велику кількість хліба? Як правило, ви п'єте соки, оскільки вважаєте, що в них більше вітамінів, ніж у воді, і тому ви вже їли фрукти?

Чи приймаєте ви полівітаміни, щоб компенсувати погане харчування? ¿Ви веган і їсте бобові лише пару разів на тиждень, тому що вам простіше купити веганські гамбургери в супермаркеті?