Інші вітаміни - вони незамінні для належного функціонування організації, але для підтримки імунної системи є. Нестача вітамінів, отже гіповітаміноз, це може спричинити серйозні захворювання та навіть смерть. THE гіпервітаміноз, тому занадто велика кількість вітаміну також не корисна для організму, але досягти цієї умови практично неможливо. Вітаміни можна розділити на дві основні групи, це: жиророзчинні вітаміни - A, D, E, K, гіпервітамінози, оскільки вони не виводяться з сечею, інша група водорозчинні вітаміни - В, С. У цій групі передозування практично неможливе, оскільки вони дуже швидко вимиваються з організму.
Водорозчинні вітаміни
Вітамін С, або аскорбінова кислота, є, мабуть, найпопулярнішим вітаміном. Коли ви приймаєте вітамін С як харчову добавку, організм здатний засвоїти стільки, скільки йому потрібно, решта виводиться з сечею.
Вітамін С. діє як сильний антиоксидант, що зменшує окислювальний стрес. Він підтримує імунну систему і захищає організм від інфекцій та вірусних захворювань.
Вітамін С. підтримує засвоєння заліза, знижує рівень холестерину та підтримує вироблення колагену. Він забезпечує оновлення ясен, кісток, зубів та судин. Стійкий до старіння клітин і всього організму. Він діє проти варикозу та геморою.
Більше корисної інформації про вітамін С Вітамін С: Все, що вам потрібно знати про це, поки не пізно c. ви знайдете в нашій статті.
Група вітамінів групи В
Сюди включені вітаміни B1-17. Їхня робота така зміцнення імунної системи та зниження стресу. Підтримка пам'ять для правильної роботи і спростити фізичні навантаження, але вони мають профілактичну дію проти розвитку екземи, вугрів та афт.
Нестача групи вітамінів групи В проявляється втомою, появою шкірних проблем, порушенням травлення та безсонням. Всі вітаміни групи В містяться в комплексі B, який також містить інозит, холін та фолієву кислоту.
Тіаміннак також називається першим із групи вітамінів групи В, яку було відкрито. Тіло відразу просто З дозою 30 мг може працювати, тому важливо продовжувати його замінювати. Однак, чим вище споживання вуглеводів, тим важливішим є споживання вітаміну В1 перетворює вуглеводи в енергію. Його недолік є нервова система beri-beri названий захворювання може спричинити.
B1 - це a сильний антиоксидант, що дуже важливо для нормальної роботи серця. Це також покращує пам’ять, мислення та увагу. Він підтримує функціонування нервової системи, травлення та покращує якість сну.
Вітамін В2, рибофлавін також відомий як вітамін росту розглядаються. Це впливає на метаболізм енергії та заліза, сприяє для підтримки хорошого зору, підтримує вироблення гормону щитовидної залози. Підвищує працездатність, підтримує шкіру, здоров'я волосся та нігтів. Це допомагає вилікувати проблеми слизової оболонки порожнини рота і надає профілактичну дію проти розвитку катаракти. Його дефіцит у людей збільшує схильність до анемії.
Вітамін В3, який як ніацин або нікотинова кислота також називають найбільш стабільною групою вітамінів групи В. Він підтримує ріст і обмін речовин, знижує рівень холестерину і кров'яний тиск. Його також використовує косметична промисловість, оскільки він зберігає здоров’я шкіри та допомагає вилікувати вугрі. Вітамін В3 також корисний при запаленні судин та загоєнні ран.
Піридоксинтакож відомий як, на кількість в організмі також впливає прийом протизаплідних таблеток, вживання алкоголю та куріння. Допомога для захисту клітин від генетичних мутацій і бере участь в обміні амінокислот.
Вітамін В6 підтримує еритроцити, жовчну кислоту, нуклеїнові кислоти та антитіла виробництво. Зміцнює імунну систему, пригнічує м’язові судоми, підтримує нарощування та регенерацію м’язів. Також він має профілактичну дію проти розвитку сечокам’яної хвороби та ревматичних захворювань. Допомагає прискорити обмін речовин.
Вітамін В9, або фолієва кислота має великий вплив на вагітних жінок, плоди яких перебувають у зародковій фазі розвитку. Його відсутність може призвести до викидня або передчасних пологів.
Вітамін В9 підтримує психічне здоров’я людини і виробництво антисклеротичних засобів. Має профілактичну дію проти інфаркту міокарда та інсульту. Він підтримує вироблення серотоніну та норадреналіну, надає профілактичну дію проти раку товстої кишки, прямої кишки, легенів та серцевого нападу. Вітамін В9 впливає на для кращої якості шкіри та волосся, і підтримує здоров’я психічного стану людини.
Вітамін В12, як ціанокобаламін також відомо, був останнім із групи вітамінів групи В, але виявлено у виробництві еритроцитів суттєвий. Він також підтримує нормальну роботу центральної нервової системи, психічне здоров’я та передбачає вироблення дофаміну, норадреналіну та серотоніну.
Вітамін В12 покращує пам’ять і концентрацію уваги, підтримує травлення, надає профілактичну дію при хворобі Альцгеймера і розсіяний склероз проти. Це сприяє засвоєнню заліза та виробленню йоду в щитовидній залозі.
У разі частого вживання алкоголю слід звернути увагу на його заміну, оскільки алкоголь погіршує засвоєння вітаміну.
Найвідоміші жиророзчинні вітаміни
Вітамін D, також відомий як кальциферол, він міститься лише в декількох продуктах харчування, але його також можна замінити ультрафіолетовими променями на сонці.
Вітамін D підтримує засвоєння кальцію та магнію в кістках, за допомогою чого вони підтримують свої сили. Це допомагає нейтралізувати токсичну дію свинцю та важких металів, а також вітаміну А. Він має профілактичний ефект проти раку товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози. Він підтримує лікування артриту та діє проти остеопорозу.
Ви можете знайти більше корисної інформації про вітамін D у нашому блозі на веб-сайті Все, що потрібно знати про вітамін D. у нашій статті.
Вітамін Е, тяк окоферол також відомий як a природний антиоксидант, що є важливим для здоров’я людини, оскільки зміцнює стінки судин і благотворно впливає на стабільність еритроцитів.
Вітамін Е захищають клітини від вільних радикалів, і здатний підвищувати антитіла організму у відповідь на вакцинацію. Він також підходить для лікування респіраторних захворювань, опорно-рухового апарату, суглобів, а також захворювань печінки, а також захворювань нервової системи та шкірних захворювань.
Важливою властивістю вітаміну Е є те, що підтримує нормальну роботу серця і кровообігу, крім того, він має відмінний профілактичний ефект проти хронічних захворювань (наприклад, імунних розладів). Вітамін Е зменшує втому, позитивно впливає на фертильність та уповільнює процес старіння клітин.
Нестача вітаміну Е збільшує ризик переломів кісток, пошкодження м’язів або ослабленої імунної системи. Дефіцит вітаміну Е в організмі може бути викликаний різними генетичними порушеннями, хворобою Крона, муковісцидозом або недоїданням.
Складні вітаміни та полівітаміни
Складні вітаміни, або полівітаміни вони допомагають заповнити харчові дефіцити, спричинені нестачею вітамінів у раціоні, або наслідком стресу, або надмірних фізичних навантажень. Їх завдання - підтримувати організм в рівновазі та зміцнювати імунітет. Перевага полівітамінів полягає в тому, що вони містять необхідну та рекомендовану добову кількість кількох вітамінів одночасно.
Комплексні вітаміни, або полівітаміни, рекомендуються для обох статей, але існують також полівітаміни, які спеціально рекомендуються для однієї статі. Цей розподіл пов’язаний з тим, що і чоловіки, і жінки мають різне тіло, їх організм по-різному обробляє споживання, і важливим є також той факт, що жінки потребують різної кількості вітамінів, ніж чоловіки.
Вітаміни для жінок
Вітаміни, рекомендовані жінкам вони поповнюють рівень вітамінів і мінералів у жінок. Вони містять усі рекомендовані кількості вітамінних комплексів, які необхідні для нормальної роботи організму, підтримання або поліпшення зовнішнього вигляду, прискорення спалювання жиру і, врешті-решт, зміцнення імунної системи. THE спеціально розроблений для жінок вітамінні комплекси пристосовані до потреб жінок, найчастіше містять вітаміни та мінерали, такі як вітамін В9, вітаміни С, Е, бета-каротин, вітаміни D, K, магній, кальцій, цинк, залізо, йод та омега жирні кислоти.
Важливим фактором при виборі правильних вітамінів для жінок є життєва ситуація жінки. Жінку в менопаузі слід доповнювати іншими вітамінами, крім вагітної, для якої рекомендується вживати вищезазначені вітаміни та мінерали, але про вітаміни В6 та В12 також не слід забувати.
Вітаміни для чоловіків
Існують також комплекси для чоловіків, які заповнюють дефіцит поживних речовин і підтримують стабільність організму. Чоловіки часто нехтують споживанням вітамінів та мінералів, саме тому вони частіше наздоганяють цивілізаційні хвороби. Ми рекомендуємо вживати різну кількість вітамінів і мінералів, ніж жінки, часто зосереджуючись на підвищенні фертильності чоловіків або збільшенні м’язової маси. Вітаміни, рекомендовані для чоловіків a найчастіше містять такі інгредієнти, як В-комплекс, вітамін А, вітаміни С, Е, D, магній, хром, біотин, холін, пантотенова кислота, омега-3 жирні кислоти.