Ви вправляєтесь різко, і кубики все ще не з’являються на животі як м’язистий чоловік з рекламних роликів нижньої білизни? Ви, мабуть, робите щось не так, і це, мабуть, буде їсти. У вас є кубики, їх не видно лише під шаром жиру. Позбудьтеся за допомогою спеціальної дієти «сильної 12».

хочете

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, тому він повинен бути насиченим і корисним. Ідеально снідати не пізніше години після вставання, наприклад о 8 ранку. Ви повинні приймати свій перший менший прийом їжі об 11 ранку, щоб ви могли комфортно обідати о 13:00. Перший оловрант повинен відбутися о 16:00, через дві години легкий, але поживний обід, а потім останній менший прийом їжі близько 20:00.

Топ 12
Найбільш ідеальними стравами для досягнення втрати небажаного жиру в животі є такі чудодійні страви:

Квасоля та бобові
У них мало жиру і багато білків, клітковини та заліза, які необхідні для набору м’язової маси та схуднення. Вони мають величезну харчову цінність, що ідеально підходить для тренування м’язів живота.

Шпинат та овочі
Овочі - це джерело величезної кількості вітамінів, кальцію, магнію, клітковини та антиоксидантів, які допомагають підтримувати тіло в тонусі без зайвого переповнення жирів та калорій.

Молочні продукти
Крім усього іншого, молоко та молочні продукти зміцнюють кістки. Однак ви зосереджуєтеся на продуктах з низьким вмістом жиру, які важливі для правильного схуднення.

Каша
Це джерело клітковини та енергетична бомба для вашого тіла. Ідеально їсти кашу на сніданок. Сприяє зниженню рівня холестерину.

Птиця
Індичка є найбільш ідеальною для нарощування м’язів, яка є однією з найбідніших і містить багато білка. Курячі грудки - ще одна основна одиниця дієти, якщо ви хочете добре харчуватися і не набирати вагу.

Арахісове масло
Хоча воно містить більшу кількість калорій, арахісове масло є ідеальним вибором для вашого раціону. Містить здорові жири, які збільшують вироблення тестостерону в організмі, що сприяє зростанню м’язів і втраті жиру.

Цільнозерновий хліб
Біле борошно - ваш ворог номер один, якщо ви хочете позбутися покришок на животі. Зверніться до здорового хліба з непросіяного борошна, але лікуйте себе лише двічі на день.

Додатковий білок
Овочі та фрукти - хороший вибір, але під час дієти потрібно вводити додаткову дозу додаткового білка в організм. Тому слід пити білкові напої, які надають м’язам енергію, необхідну їм для росту, і махати жиром на прощання.

Малина
Вони здорові, містять вітамін С, клітковину і смачні. Кажуть, що вони також допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та раку.