себе

Тренуючись, ми не повинні забувати про доповнення амінокислотами, вони дійсно корисні для нарощування м’язів. Ви знаєте, чому слід вибирати амінокислоти BCAA?

До Амінокислоти BCAA (Амінокислота з розгалуженим ланцюгом) включає валін, лейцин та ізолейцин. Ці три амінокислоти складають до третини скелетних м’язів. Це незамінні амінокислоти, які наш організм не може виробляти самостійно. Ми змушені отримувати їх з їжею або харчовими добавками.

Чим лейцин виділяється?

З цього тріо дуже відомий лейцин. Він ефективний у синтезі білка. Його використання сприятиме загоєнню шкіри, м’язів та кісток. Ви можете знайти його в м’ясі, цільнозернових продуктах, бобах, горіхах, соєвому борошні ... Однак ми рекомендуємо завжди використовувати його з валіном та ізолейцином, оскільки завдяки спільній дії вони досягають оптимальних результатів. Якщо ви приймаєте лише лейцин, ви можете поставити під загрозу баланс амінокислот в організмі.

Що дивно, так це ізолейцин?

Ізолейцин допомагає зробити червоний пігмент крові гемоглобіном і регулює рівень цукру в крові. У співпраці з лейцином та валіном це підвищує витривалість та енергію. Цікаво, що пацієнти з психічними захворюваннями відчувають дефіцит ізолейцину. Ізолейцин міститься в яйцях, горіхах, насінні, рибі, курці, сочевиці, нуті тощо.

Трійця закрита валіном

Остання з трьох амінокислот - валін, який має здатність підтримувати належний баланс азоту в організмі. Це помічник при захворюваннях печінки та жовчного міхура. Але будьте обережні, занадто багато цієї амінокислоти може спричинити галюцинації. Якщо ви хочете знайти валін у їжі, не забудьте потягнутися за молочними продуктами, крупами, грибами, м’ясом або соєвими білками.

Чому BCAA так популярні?

Оскільки вони мають чудові ефекти, які дійсно помітні після прийому BCAA. Ці амінокислоти можуть: зменшити почуття втоми після важких фізичних навантажень, допомогти вам швидко відновитися після фізичних вправ, збільшити ріст м’язів, при частому застосуванні запобігати шкідливим ефектам катаболічного гормону, який називається кортизолом, запобігати розщепленню білка та втраті м’язів, тому вони особливо підходить для дієт, які можуть спричинити цю втрату м’язів.

Коли найкращий час для BCAA?

Ви можете приймати BCAA під час тренування, коли м’язи працюють найсильніше. Якщо ви не збираєтеся приймати їх під час тренувань, обов’язково приймайте їх після вправ, щоб зменшити катаболізм (розщеплення поживних речовин на простіші речовини та виділення з них енергії).