максимально

Профілактика - найкращий засіб лікування всіх хвороб світу. Він також ефективний при болях у спині. Задайте собі питання. Як ви бережете свою спину? Навіть якщо на вашу відповідь немає часу, у мене є рішення для вас. Це не складно. Просто внесіть кілька дивовижних змін у своє життя.

1. Побалуйте себе болями в спині.

При болях у спині краще рухатися, ніж сидіти на попі. Замініть ліфт для прогулянки сходами. Якщо ви не в тонусі, поступово додайте підлоги. Повірте, ви будете вдома швидше, ніж ліфт. Веселіться і обійдіть ліфт.

Якщо ви їдете, припаркуйтеся далі від місця призначення і йдіть туди (якщо у вас велике навантаження, я не рекомендую це:).

Якщо ви сидите на стільці, теж переїжджайте туди. Будьте неспокійними, як маленькі діти. чергуйте місця для сидіння або стілець, стоячи на колінах або підтягнувши м’яч, або отримайте подушки сидіння або стільці для динамічного сидіння.

Регулярно гуляйте. Домовляйтеся з другом, дітьми або дружиною і гуляйте. Робіть мінімум від 7000 до 10000 кроків на день. Додаток “крокомір” вже можна завантажити на мобільні телефони.

Намагайтеся якомога більше опускати телевізор та ПК. Під час перегляду телевізора тренуйтеся між рекламними роликами, вони тривають до 20 хвилин, лише кілька носилок і живота, і відразу ваша спина зміцниться, і біль у спині пройде.

Рух дуже важливий. Рекомендую робити це, щоб не пошкодити спину. Тому спочатку попросіть фахівця навчити вас правильно робити вправи. Як правильно ходити, як піднімати предмети, як піднімати дітей, як пилососити.

2. Тримайте в хорошому психічному стані.

Навчіться протистояти стресовим ситуаціям на роботі, а також у повсякденному житті. Стрес для вас дуже шкідливий і є однією з причин болю в спині. Це спричиняє скорочення м’язів, внаслідок чого хребці виходять зі своїх положень і болять. Якщо ви не можете допомогти собі, зверніться за допомогою до фахівця.

Звернення за допомогою - прояв сильного духу. Проблеми з неспокійними і незадоволеними душами та невпорядкованими думками можна вирішити за допомогою психотерапії або психосоматики.

Є багато психічних терапій, які допоможуть вам, таких як біологічна зворотний зв’язок, терапія дії, аутогенна підготовка, роздуття спини або гіпноз (аутогіпноз).

3. Вивчіть правильні харчові звички

Забудьте про різку дієту. Побалуйте себе їжею 5-7 разів на день. Приблизно до 17 години їжте продукти з підвищеним вмістом вуглеводів (фрукти, вівсянка, крупи, рис тощо), а потім їжте продукти, що містять білок (курка, яловичина, риба, сир, овочі).

Якщо ви поєднуєте хороші харчові звички з фізичними вправами, ваші купи швидко спускаються. Біль у спині повільно, але впевнено стихає. Я говорю з власного досвіду. Вранці я бігав у повільному темпі близько 30-35 хвилин натщесерце (3 рази на тиждень), я обміняв звичайний хліб на хліб із непросіяного борошна і близько 3 місяців я сумував за солодощами (тепер я буду тут і там:).

Піч пішла досить красиво. Я схудла близько 10 кг. Важливим кроком у відмові є налаштування розуму. Вам слід насолоджуватися цим природно і вірити, що це вам допоможе. Потім це швидко. При такому підході мені довелося бігати лише один місяць, і вищезазначений результат прийшов без запуску.

4. Підтримуйте баланс між фізичними навантаженнями та відпочинком

Знайдіть час для відпочинку. Вирушайте на відпочинок або побалуйте себе оздоровчим центром. Виділіть час для себе хоча б раз на день протягом 30 хвилин. Де тільки ти і тільки ти.

Не бійтеся розслабитися на роботі. Робіть короткі перерви кожні 90 хвилин. І один принаймні 20 хвилин найкраще після обіду. Під час перерв потягніть або відпочиньте на точковий їжачок. Наприклад візьміться за дверну коробку і протягніть у повороті.

Після роботи розслабтеся і займайтеся своєю родиною чи захопленнями.

5. Носіть відповідний одяг та захистіть себе від холоду попереку та шийного відділу хребта

Я знаю, що таке поріз після надування хреста. Вам почнеться кілька днів, щоб почати працювати нормальніше і без болю. Це не приємний досвід. Часті застуди спини можуть призвести до неприємних хронічних болів і частих порізів в поперековій частині хребта.

Захищайте спину під час сну. Одягніть піжаму або футболку і спати більше одного метра від вікна. Також існує ризик застуди. Особливо влітку, коли людина пітніє вночі при високій температурі.

6. Дотримуйтесь правильної постави

Ходіть спокійно. Хорошим прикладом може служити постава солдат, танцюристів або спортсменів. Груба прогулянка може бути ознакою важкого життя і стресу. Влаштуйтеся, і ваш настрій відразу покращиться. Підніміться вгору і йдіть з посмішкою.:)

Якщо ви ходите назад, спробуйте просту вправу. Встаньте, вимкніть грудну клітку, витягніть голову і підніміть руки до неба і глибоко дихайте приблизно 15-20 секунд. Просто повторюйте 3 рази на день.

Якісне взуття також важливо для правильної постави. Ідеальне взуття - це ходіння босоніж:). Я рекомендую ходити босоніж по траві або нерівній місцевості (пісок, штучна трава, галька) приблизно 3 рази на день протягом принаймні 15 хвилин або створювати нерівну місцевість вдома. Так само, як у цьому відео 🙂

Покладіть на підлогу нестійкі подушечки для ніг і сміливо йдіть. Ви не можете ходити скрізь босоніж, але навіть тут є рішення, яке називається босоніж взуття після американського босоніж.

Неправильна постава викликає незбалансоване навантаження на м’язи спини. Це спричиняє м’язовий дисбаланс (ослаблення та укорочення м’язів спини) і, як наслідок, біль у спині.

7. Висиптесь добре без болю в спині

Трохи сну зіпсує вам день. Недостатній і поганий сон означає стрес і напругу з самого ранку. М’язи напружені, і біль тут.

Au au. Приємний робочий день із сім’єю та релаксацією приносить хороший сон. Хороший сон включає хороший матрац (хороший матрац - це якщо ти натискаєш поверхню матраца кулаком і не залишилось отвору), подушку та відповідне положення під час сну.

Найбільш ідеальний на боці з трохи зігнутими ногами. Менш підходяще положення для сну - на спині або животі, оскільки вони напружують хребет.

На закінчення

Внесіть ці зміни та зміни у своє життя. Через короткий час ви відчуєте поліпшення проблем зі спиною. Дотримуйтесь цих порад щодня, і біль ніколи не повернеться до вас. Бажаю вам успішного загоєння вашої спини. 🙂