хочете

Люди часто скаржаться, що відчувають слабкість у ногах або швидко втомлюються, а потім болять ноги. Ми розповімо вам, як приступити до зміцнення ніг і уникнення подібних проблем.

У нас є лише одна пара ніг, яка буде носити нас все життя. Але при сидячому способі життя все більше людей страждають від слабких ніг. Це може бути наслідком поганого кровообігу, пошкоджених нервів, занадто великого або замалого перенапруження м’язів, артриту. У деяких випадках ми відчуваємо слабкість в ногах під час зневоднення, після операції, під час анемії або діабету.

Читайте: Сім способів отримати стрункіші та міцніші ноги

Зміцнити їх можна кількома способами. Давайте розглянемо уважніше.

Це зміцнить ноги зовні

Масаж

Вони знімають біль, запалення і набряклість. Вони також допоможуть поліпшити кровообіг в ногах. Рекомендуємо також використовувати різні масла для масажу. Однак перед використанням слід трохи їх розігріти.

Регулярні прогулянки

Не потрібно починати з зміцнення ніг. Регулярні прогулянки також можуть багато чого покращити. Тож обміняйте громадський транспорт на власні ноги і намагайтеся ходити щонайменше півгодини на день. У вихідні дні ви можете спробувати прогулянки на природі, і незабаром ви будете готові підкорити деякі гори.

Зміцнювальні вправи

Якщо ви серйозно ставитесь до зміцнення ніг і хочете швидше досягти результатів, ви можете виконувати вправи або спорт, де використовуєте переважно м’язи ніг. Отже, це всі види діяльності, пов’язані з бігом - футбол, баскетбол, а також сам біг. Але ви також можете працювати з м’язами під час більш важких походів або в тренажерному залі.

Насолоджуйтесь сонцем

Дефіцит вітаміну D пов’язаний із м’язовою слабкістю. Тож використовуйте сонячні дні для його завершення. Постарайтеся прокидатися на сонці щонайменше півгодини на день.

Читайте: Поради щодо запобігання болю в коліні

Засоби, що зміцнюють м’язи зсередини

Вода та рідини

Дегідратація - найчастіша причина слабкості в ногах і судоми. Не забувайте регулярно пити протягом дня і уникайте підсолоджених або газованих напоїв.

Яблучний оцет

Він містить калій, кальцій і магній, а також вітаміни групи В. Всі ці речовини беруть участь у нарощуванні та підтримці міцної м’язової маси. Оцтова кислота також допомагає організму засвоювати мінерали з їжі.

Щоранку випивайте склянку води, розмішуючи столову ложку яблучного оцту.

Молоко

Це ще один засіб, який допоможе вам отримати міцні ноги. Якісне молоко - чудове джерело кальцію, білка та інших поживних речовин, які допомагають нарощувати м’язи. Крім того, він також діє як електроліт, а це означає, що він допомагає організму після дуже напружених фізичних вправ.

Магній

Нестача магнію дійсно може мучити м’язи, навіть ті, що знаходяться на ногах. Ви можете відчувати біль, біль у м’язах, а також судоми. Доповнюйте його природними джерелами, бобовими, листовими овочами, горіхами та фруктами. Ви також можете приймати його у формі таблеток, але проконсультуйтеся з лікарем щодо цього кроку.

Порося

Лікарі часто рекомендують це, якщо ви відчуваєте, що ноги слабкі. Він має високий вміст діоксиду кремнію, який сприяє збільшенню м’язової сили, а також покращує щільність кісток. Крім того, це допомагає організму краще засвоювати кальцій.

Спробуйте випивати щонайменше одну чашку чаю з хвоща польового протягом двох тижнів.