хочете

Веган Бейонсе пишається своїм тілом.
Джерело: Northfoto
Веган Бейонсе пишається своїм тілом.
Джерело: Northfoto

Бейонсе (33), яка бореться із округлими вигинами з пубертатного періоду, зараз струнка фігура. Співачка давно змінила спосіб харчування, і, схоже, знайшла правильний спосіб.

Близько двох років тому мати маленької Блю Айві (3) вирішила змінити свій раціон. За нею слідував її чоловік Джей-Зі, і вони обидва показали, що можуть жити здоровим життям навіть у своєму суєтному способі життя.

Давно співачка скаржилася, що коли вона народила, вона важила 88 фунтів. З тих пір їй вдалося скинути майже тридцять кілограмів! У шоу Good Morning America вона показала, що є веганкою. Незважаючи на те, що вона час від часу захоплювалась рибою та нежирним м'ясом, це зараз пішло в минуле і в основному це просто "зелені речі".

"Я ніколи не була природною худорлявою", - зітхнула Бейонсе, яку ми роками пам’ятали з круглою дупою і твердими стегнами. "Я ще більше вдячний, що мені вдалося знайти щось, що справді працює, і допомогло мені не тільки скинути це, але й утримати кілограми".

Бейонсе харчується за спеціальним 22-денним планом, який спеціально для неї створив фітнес-тренер Марко Борхес. Кажуть, що нашому організму потрібно близько трьох тижнів, щоб звикнути до нової дієти, і тому здоровий спосіб харчування після 22 днів стає звичкою.

Як правило, ви отримуєте триразове харчування, віддайте перевагу дієті рослинного походження перед іншим видом їжі, 80 відсотків раціону повинні складати вуглеводи, тобто цукру, 10 відсотків жирів і 10 відсотків білків. Якщо додати щонайменше 30 хвилин вправ на день і багато води, результат гарантовано буде гарантований.

З іншого боку, слід зазначити, що сувора веганщина не рекомендується кількома дієтологами. Ми вибрали перші сім днів дієти співачки, якщо хочете спробувати, сподобається. Якщо після тижня смерті вас не голодують, ви можете продовжувати.

1 день

Сніданок: Ванільний пудинг з чіа та чашка свіжих ягід (полуниця, малина, смородина.)

Обід: Салат з хрусткої червонокачанної капусти та зеленого яблука з кунжутом з однією склянкою нарізаної кубиками вареної картоплі (або однієї меншої печеної картоплі)

Оловрант: Чверть склянки конопляного перегною зі свіжими овочами (морква, селера, салат ромен, перець)

Вечеря: Чорна квасоля, салат із заправкою з гіної та раски

Десерт: Темний шоколад

2 день

Сніданок: Смузі з мигдального молока, одного замороженого банана, однієї чайної ложки мигдального масла та заправленої чашки листових овочів (шпинат, мангольд, капуста)

Обід: Коричнева рисова тортиля або дві безглютенові кукурудзяні коржі, ¼ склянки конопляного перегною, свіжі або смажені каперси, нарізані огірки та жменька насіння (кунжуту, соняшнику). Для цього варіть овочі, приготовані на пару, або невеликий салат.

Оловрант: Яблуко, банан, диня або інші свіжі фрукти на ваш смак

Вечеря: Кабачкові макарони з помідорами черрі, солодкою картоплею, базиліком та конопельним песто (змішати базилік, насіння конопель, тертий пармезан, часник та конопляну олію)

Десерт: Шматочок сирого брауні

День 3

Сніданок: Каша лобода з однією склянкою свіжих ягід

Обід: Великий салат з трьома склянками різних овочів, трьома ложками насіння гарбуза або конопель та легкою заправкою

Оловрант: Чотири столові ложки конопляного перегною зі свіжими овочами (морква, селера, салат ромен, каперси)

Вечеря: Маленька запечена солодка картопля зі столовою ложкою кокосової олії, півсклянки органічної чорної квасолі, зелень на пару на вибір або свіжий салат

Десерт: Свіжий банан

День 4

Сніданок: Свіжий фруктовий салат на ваш вибір

Обід: Кіловий салат з півсклянки органічного нуту

Оловрант: Мигдаль (несолений або не приправлений іншим чином) та родзинки

Вечеря: Біла квасоля, лобода або коричневий рис

Десерт: Два веганські сирі ванільні макарони

День 5

Сніданок: Смузі з однієї склянки мигдального молока, 1 склянки замороженої чорниці, 3 столових ложок насіння конопель та 1 склянки листових овочів на ваш смак

Обід: Залишки білої квасолі, зелений салат з сочевицею та двома ложками дрібно нарізаного мигдалю, овочі на ваш вибір, кунжутна паста та заправка з куркуми

Оловрант: Яблуко і дві столові ложки мигдального масла

Вечеря: Мускатний горіх з гарбузом, півсклянки вареної лободи, овочі на пару на ваш вибір

Десерт: Темний шоколад

День 6

Сніданок: Пластівці банана та мигдалю

Обід: Салат з авокадо та жикаму

Оловрант: У блендері змішайте одну чашку мигдального молока, білковий порошок і кілька кубиків льоду

Вечеря: чорна квасоля та кукурудзяний бургер (наповнений сумішшю шпинату, кукурудзяного борошна та насіння замість м’яса) з овочами на пару або зеленим салатом

Десерт: Два сирі веганські ванільні макарони

День 7

Сніданок: Заморожений банановий коктейль, 1 склянка нарізаного персика, ¾ склянки мигдального молока, 1 склянка листових овочів і два кубики льоду

Обід: Решта чорної квасолі та кукурудзяний бургер, невеликий салат

Оловрант: Суміш із сухофруктів (мигдаль, кеш'ю, родзинки, яблука.)

Вечеря: 1 склянка вареної лободи, коричневого рису або пшона, половина авокадо, овочі на пару і легка заправка

Десерт: Сирий шоколадний пудинг з решти авокадо