Осінь і зима - сприятливий час для початку бігу?

Ви хотіли б почати бігати, але чи перешкодою для вас є осінь чи зима? Цей аргумент не підтримується, оскільки це лише одне з інших виправдань, до яких ви хочете заспокоїти себе.

зима

З цим погоджується і досвідчений тренер з бігу Марек Войнік. Він вважає, що "поганої погоди немає, є лише погано одягнений спортсмен. Ми бігаємо за будь-якої погоди, крім ситуацій, коли існує ризик травмування, наприклад, сильний дощ, ожеледиця або сильний вітер ". Добре віддавати перевагу біговій доріжці, навіть коли температури високі. Якщо температура близько мінус 12 градусів Цельсія, це може бути не найкращим для початківців бігунів. Хоча досвідченіші не мають проблем з такими морозами. Сила вітру і швидкість, відповідно сенсорна температура.

Якщо у вас є мотивація, сильна воля та якісний одяг, тоді це спрацює

Восени та взимку бігати може бути трохи складніше, але тим, у кого вистачає мотивації, сильної волі та гарного одягу, нема чого боятися. Адже біг в холодну погоду в темний час доби має свою принадність. Не кажучи вже про те, що за такий пробіг ми витратимо більше енергії. "Під час занять спортом взимку спостерігається більший витрата енергії через терморегуляцію. Це означає, що коли ми бігаємо взимку, ми спалюємо більше енергії і швидше худнем ", - зазначає тренер Марек Войнік.

Перш ніж бігати в холодну погоду, нам слід покластися на якісний функціональний одяг, який ми накладаємо. Важливе значення має також водонепроникне взуття та світловідбиваючі елементи, які досі недооцінюються багатьма бігунами. Звичайно, є ґрунтовна розминка, яку ми можемо зробити вдома - м’язи взимку більш жорсткі і їм потрібно більше часу для розминки. Не забудемо поповнювати рідину.

Тренер також вказує на важливість прийому їжі перед бігом взимку. "Перед тривалим періодом я не рекомендую їсти їжу, багату на вуглеводи, а скоріше на білок. Після ситних вуглеводних сніданків організм забирає енергію з випитих вами запасів, а згодом потрапляє до жирів, що уповільнює розщеплення жирів », - радить Марек Войнік. Підходящим джерелом білка може бути, наприклад, якісний білковий напій, курка з овочами, сир, тунець, лосось тощо.

Розроблено у співпраці з тренером з бігу Мареком Войником з www.itrener.sk.

Джерело фото: adidas.sk

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

5 порад, як бігати восени

Дні коротші, холодніші та часто дощові. Однак це не причини повісити біг на цвях восени.

6 сигналів про те, що ви полюбили біг

"Люди не біжать, щоб бути щасливими, але вони раді бігати", - сказав захоплений бігун і автор кількох книг про біг Ч Макдугалл.

Я можу ходити під час тренувань з бігу?

Багато, особливо початківці бігунів, звинувачують себе в тому, що не можуть вести всю секцію гладко. Вони повинні це подрібнити, щоб вони просто відрізали якусь частину. Це помилка?

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: