Осінь і зима - це добрі часи, коли ви можете замкнутись у спортзалі і попрацювати над своєю фігурою. Зрештою, ми навіть не замислюємось над цим, і у нас тут знову весна та літо. І вони не запитають вас, що ви робили взимку.

Тож якщо ви хочете виглядати чудово влітку і захопити ніжний секс своєю більш твердою або м’язистою фігурою, ось кілька видів продуктів, які повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Однак дієта становить як мінімум дві третини успіху! Тож робіть ставку на правильну їжу.

Так ти хочеш набирати м’язи? Ось правильні продукти:

Яйця

Інакше сьогодні Міжнародний день яєць! 😀 В одному яйці міститься близько 6 грамів білка, що дуже вітається. Крім того, яйця дуже смачні, прості в приготуванні і є постійною частиною нашого раціону. Тож це не проблема, якщо ви щодня вводите в раціон одне яйце.

масу
джерело фото: pixabay.com

Бідна яловичина

Він містить креатин, який є природним джерелом м’язової маси. Він служить для забезпечення м’язів необхідною енергією. І саме це робить яловичину чудовою їжею, яка як ніколи підходить для набору м’язів. Зосередьтеся переважно на слові бідний, навіть якщо трохи жиру нікому не зашкодить.

Горіхи

Хоча вони не мають найвищих показників білка, вони є корисними. Хоча горіхи містять багато жиру, в основному це здорові жири, які допомагають здоров’ю серцево-судинної системи. Однак через високий вміст жиру та калорій їх слід вживати лише розумно. Однак бонусом є те, що вони також містять необхідні мінерали та мікроелементи.

Сир

Це підходяще джерело білка, який допомагає нарощувати м’язи, тоді як жир, вуглеводи та лактоза сприяють відновленню запасів глікогену в м’язах та максимізації їх потенціалу росту.

Авокадо

Я вже писав про це щоденник і приділяв йому особливу увагу. Ось воно, натисніть тут. Авокадо - поживна електростанція! Якщо ви не вживаєте його, якнайшвидше додайте його до своєї бази продуктів. Тут повно вітамінів та антиоксидантів. Крім того, це допомагає вашій серцево-судинній системі.

Лосось

Це рожеве м’ясо має високий вміст білка, а також корисні омега-3 жирні кислоти (приблизно 2,5 грама на 100 г м’яса). Якщо ви хочете охороняти споживання омега-3 жирних кислот, вам потрібно лише двічі на тиждень вживати стейк з лосося. М'ясо лосося містить до 20 г білка на 100 г, що порівнянно, наприклад, з курячим м'ясом. Але в ньому є багато інших речовин, завдяки яким варто включати його в раціон.

Лосось дуже простий у приготуванні, але також і в їжі. Чудова річ у тому, що його м’ясо практично не містить кісток, що є його великою перевагою перед іншими рибами.

Арахісове масло

Оптимальна доза - 2 столові ложки арахісового масла - містить 7 грам білка, який необхідний для правильного нарощування та відновлення м’язів. Через частку білка в маслі рекомендується їсти його на сніданок або вранці.

Курячі стегна

Курячі грудки стрункіші та корисніші за червоне м’ясо. Але курячі стегна дешевші, смачніші і містять більше корисних жирів. Тому вони добре в процесі набору м’язів.

Остання порада: Нарощування м’язів - це приємна річ, але її також слід збалансувати, отримуючи знання, освіту та перепис населення. У вільний час, коли ви не застрягли в тренажерному залі, прочитайте кілька сторінок цікавої книги на ваш вибір. Більшість жінок люблять мускулистих, але також розумних і залежних чоловіків.