"Бажання звільнитися в основному в наших головах. Є тисяча виправдань, чому це неможливо. Якщо ви дійсно хочете кинути і ви твердо вирішили все зробити, це можна зробити без різких засобів".

кинути

Зузана Онуфер, 14 січня 2015 12:00

Спробуйте внести невеликі зміни у свій спосіб життя, які допоможуть вам протистояти спокусі розпалити багаття. Портал nhs.uk надав поради щодо поводження з сигаретами.

Мисли позитивно

Можливо, ви вже кілька разів намагалися позбутися цієї нездорової звички і завжди зазнавали невдачі. Нехай вас це не бентежить і скажіть собі, що я точно можу це зробити зараз.

Складіть план

Я зупиняюся після нового року або після цього святкування або після того, як ці вихідні зазвичай закінчуються невдачею. Нам потрібно зупинити цей день, незалежно від майбутніх можливостей, які можуть бути для нас ризикованими.

Змініть свої харчові звички

Вам подобається ваша сигарета після хорошого обіду? Американське дослідження показало, що ми насолоджуємося деякими продуктами харчування, включаючи м'ясо, від сигарет. Навпаки, деякі овочі, фрукти та сири зменшують наше бажання запалитись. Тож спробуйте обміняти свій улюблений стейк на овочевий салат або сиру піцу.

Пийте більше води

Це ж дослідження було зосереджене на напоях. Ігристе вино, алкоголь, напої кола, чай і кава - все це смачніше з сигаретою в руках. Коли ви кидаєте палити, спробуйте обмежити їх і пийте більше води та соку.

Дізнайтеся, коли вам найбільше хочеться сигарети

Бажання запалити триває близько п’яти хвилин. Перш ніж зазнати невдачі, складіть список п’ятихвилинних стратегій. Наприклад, якщо ви буваєте на вечірці і вам просто хочеться запалитись, сходимо танцювати або провітрюватися, наприклад. Крім того, ви можете подумати, що поєднання куріння та вживання алкоголю збільшує ризик раку рота у 38 разів.

Вітається сімейна або професійна підтримка

Залучіть друзів або членів сім'ї до лікувальних процедур. Вони точно будуть раді допомогти вам позбутися цієї шкідливої ​​звички. Крім того, існують різні організації, що займаються курінням, до яких ви можете звернутися.

Рухайся

Наукові дослідження показали, що фізичні вправи, ходьба або біг знижують апетит до сигарет. Фізична активність допомагає мозку виробляти хімічні речовини, які зменшують наше бажання запалюватися.

Знайдіть некурящих друзів

Якщо ви влаштовуєте вечірку, тримайтеся подалі від тих, хто не палить. "Коли ви дивитесь на курців, не заздріть їм". рекомендує 52-річну екс-курцю Луїзу. "Майте на увазі, що те, що вони роблять, трохи дивне. Вони запалюють маленьку білу трубку і вдихають дим".

Наймайте руки

Коли ви кидаєте палити, ви відчуваєте, що, наприклад, вам чогось не вистачає в руці під час пиття кави. Наприклад, допоможе інгалятор. Різні нікотинові пластирі, пастилки або жувальні гумки також можуть відганяти тягу до сигарети.

Складіть список причин, чому ви хочете кинути палити

Продовжуйте нагадувати собі, чому хочете кинути. Складіть список причин і читайте їх, коли вам це важко. Колишній курець Кріс пропонує добру пораду: "Я сфотографував свою маленьку доньку і дивився на це фото, коли мене спокушали розвести багаття".