Вітаміни 6 Основні підказки щодо росту м’язів Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи тричі на тиждень та правильний відпочинок можна спостерігати при збільшенні м’язової маси. Тепер ви розумієте важливість правильного харчування щодня. Для досягнення серйозних результатів потрібно професійно сприяти вирішенню поставлених завдань. Спортсмен повинен спланувати кількість підрахованих калорій на день, кількість білка, як набрати м’язову масу, виключивши тренування, а у вихідні дні він повинен добре відновитись і виспатися.

Ось 6 практичних порад щодо збільшення накачування м’язів та збільшення м’язової маси: Порада №1 Щоб збільшити м’язову масу, потрібно вживати 1,5 грама білка на 1 кг ваги на день. Наприклад, він важить 75 кг, а це означає, що він містить 5 грамів білка на день.

Хороше джерело білка: куряче філе, філе минтая, індичка, яловичина, риба та морепродукти.

Як ви нарощуєте м’язи та масу? | Досягти своєї мети

Риба може бути жирною і намагається їсти інше м’ясо, яке не жирне, щодня. Їжте білки та жовтки щодня шматочками не більше. Ці білки містять усі необхідні амінокислоти.

Білки тваринного походження необхідні в харчуванні. Молочні продукти та сир, вибирайте 0,5 жиру, це дозволяє вам не набирати зайвого жиру в організмі і виглядає спортивно з мінімальним вмістом жиру в організмі. Також включайте його у свій раціон щодня - рослинні білки - це горіхи, бобові.

6 основних порад щодо харчування для росту м’язів

У розібраному вигляді з корисними білками ви тепер дізнаєтесь про шкідливі продукти з низьким вмістом білка, високим вмістом жиру та надмірними вуглеводами в борошні та крохмалі. До них належать: ковбаси, вареники, ковбаси, тефтелі та ін. Дошка №2 М’язова маса вимагає достатньої кількості калорій. Наприклад, він важить 75 кг, і ви хочете набрати м’язову масу, тоді ми спочатку його множимо і отримуємо щоденні калорії та додаємо калорії. Ккал виділяється щодня для росту м’язів. Збільште свій раціон як мінімум до калорій.

Збільшення ваги: ​​Як набрати м’язову масу?

Таким чином, ви можете розрахувати свою вагу, додати зайві калорії та отримати щоденну необхідну кількість. Пам’ятайте, що ви не можете просто набрати м’язову масу, ви отримуєте мінімальну кількість жиру на кожен кілограм м’язів. Але цього не варто боятися, тому що якщо ви хочете спалювати жир і сушити своє тіло в майбутньому, ви можете досягти цього протягом 1 місяця за допомогою дієти. Тому збільшуйте калорійність свого меню і добре його живіть щодня, і тоді ваші м’язи будуть рости.

Майте на увазі, що дієта для росту м’язів може бути корисною для того, як набрати м’язову масу від цього пізніше. Якщо у вас надлишок жиру, зменшіть кількість вуглеводів. Порада № 3 Щоб споживати щоденні калорії, їжте один раз на день, щогодини та за 3 години до сну.

Час може бути наступним, налаштуйте себе з урахуванням роботи, навчання та інших питань. Він розумів, що якщо меню містить калорії, він не буде їсти їх 2-3 рази. Тому калорії можна розділити на 5 методів, калорій, що є більш вірогідним і більш реалістичним.

Збільшення ваги: ​​Як набрати м’язову масу?

Ви можете випивати мл води кожного разу перед їжею і отримувати 1 літр на день. Нормальний добовий літр - це чиста питна вода. При напруженому розпорядку дня або важких тренуваннях цей курс води збільшується зі спрагою. Не потрібно голодувати, щоб набрати м’язи, бо це дуже шкідливо. Метаболізм в організмі повинен підтримуватися високим, щоб їжа засвоювалась і зайві жири не затримувалися.

язову

Намагайтеся їсти щодня, щоб отримати гарний апетит, оскільки м’язи потребують багато поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів тощо.

Порада No 4 Мова йде про здоровий жир. Багато людей бояться жиру і виключають жирну їжу зі свого раціону. Харчовий жир корисний і поганий. Жири рослинного походження та Омега 3 корисні і повинні бути у вашому щоденному раціоні. Сюди входять горіхи, бобові, рослинна олія, морепродукти, жирне і те, як кинути палити за допомогою риби-магніту.

Корисний жир впливає на вироблення тестостерону в організмі, а м’язи, які не мають достатнього вироблення тестостерону, повільно ростуть. Крім того, тестостерон позитивно впливає на наші кістки, відповідаючи за лібідо. Ви також можете придбати Омега-3 в аптеці, якщо ви їсте невелику рибу і включені у ваш раціон. Шкідливі жири: насичені, трансжири перероблені жири, холестерин. Шкідливі жири: маргарин, масло, жирні сири, фаст-фуд, шоколад, солодощі, жирні молочні продукти.

Ви також можете набрати велику м’язову масу за допомогою гирей?

Видаліть шкідливі жири зі свого меню та обов’язково включайте здорові жири у свій щоденний раціон та сприяйте збільшенню м’язової маси. Порада №5 Білкові та вуглеводні коктейлі необхідні, якщо мета - набрати м’язову масу, і у вас недостатньо часу, щоб сісти за стіл для багатої щоденної роботи, навчання, тренувань тощо.

Як набрати м’язову масу за допомогою білків та зміцнювачів. Білки називають білковими шоками, а підсилювачі - вуглеводними шоками.

Розгляньте щоденне меню калорій і пристосуйте меню до своїх щоденних потреб.

Найкращі набирачі ваги

У жирі є, мабуть, кілька калорій, як набрати м’язову масу, тому в 4 рази більше калорій та деякі білкові коктейлі будуть набагато розумнішими. За відсутності вуглеводів слід вживати гейнери. Багато переможців не п'ють, бо добре їсти крупи, макарони, гречку, рис тощо, але протеїнові коктейлі споживали задоволення.

Тому перервіть свою дієту на прийом, і якщо ви не можете спожити її вчасно, купуйте білкові та вуглеводні суміші в спортивних магазинах і включайте їх у свій раціон. Порада № 6 За годину до тренування про те, як набрати м’язи, має бути меню, як набрати м’язи. Обов’язково повинні бути присутніми білки, жири, вуглеводи, вітаміни. Білків, вуглеводів повинно бути менше, і вони повинні давати менше жиру в цій їжі.

Вуглеводи є джерелом енергії і повинні показувати хороші результати щодо того, як набрати м’язову масу під час фізичних вправ, щоб м’язи росли, а вуглеводи дуже допомагали та поповнювали організм для повноцінних тренувань. Після хвилинних тренувань ви повинні повноцінно харчуватися, щоб вуглеводи та білки могли забезпечити вам спосіб відновити м’язову масу. У цій техніці жири також мінімізовані. Під час сну організм і всі м’язові волокна відновлюються.

Їсти потрібно за 3 години до сну, а вечеря не повинна містити занадто багато вуглеводів, більше білка. Випийте 1 додаткову порцію білка за годину до сну, якщо вас охоплює голод.

Дотримуйтесь 6 найкращих порад щодо набору м’язів високої якості, і це зробить значний внесок через кілька місяців і буде виглядати круто. Вживання правильної їжі стимулює нарощування м’язів. Ви можете покращити свої результати, вибравши найкращі продукти, багаті білками, жирами та вуглеводами. Том Венуто Том Венуто - дієтолог, тренер і культурист, пропагандист здорового способу життя, каже, що він вам потрібен: він споживає менше калорій, ніж витрачає його даремно. Знайдіть фактичне співвідношення білків, жирів та вуглеводів.

Їжте раз на день, принаймні одночасно. Білок, що не містить жиру, повинен входити до кожного прийому їжі. Їжте «правильні жири». Пийте багато води. Є натуральна, необроблена їжа. Ось список найкращих продуктів, які легко вписуються у ваш щоденний раціон: птиця Деякі джерела білка можуть мати високий вміст насичених жирів, більшість з яких може призвести до відкладення вісцерального жиру та підвищення рівня холестерину в крові. Куряча грудка та індичка - джерело білка для набору м’язової маси з мінімальною кількістю насичених жирів.

Продукти тваринного походження містять високоякісний білок, що робить птицю найкращим продуктом для нарощування м’язів. Лосось і тунець - це два види риби, які допомагають нарощувати м’язи.

Після значного обсягу досліджень вчені дійшли висновку, що користь від того, як набрати м’язову масу, полягає в його багатому складі, це справжній скарб амінокислот, вітамінів, макро- та мікроелементів. Один шматок тунця містить лише ккал, 24,4 грама білка, 4,6 грама жиру на грам.

Головною перевагою лосося є те, що ця риба багата омега-3 жирними кислотами. Ці жири стимулюють гормони сприяти росту м’язів і не дають організму спалювати амінокислоти для отримання енергії.

Тому вівсяна каша може допомогти вам відчувати ситість протягом тривалого часу, запобігати перегріванню, і ви можете не захотіти їсти солодку та нездорову їжу, яка не підтримує, як набрати м’язову масу.

Натуральний йогурт містить г білка. Крім того, цей молочнокислий продукт містить менше цукру. До складу корисного молочного продукту також входить кальцій. Наш організм потребує кальцію, як і будь-який інший мікроелемент. Зуби та кістки потребують м’язів, необхідних для мінералізації та порізів.

Пов’язані питання:

Важливо отримувати хорошу добову дозу кальцію під час їжі. І грецький йогурт повинен у цьому допомогти. Це джерело білка легко засвоюється і містить усі амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів. Сироватковий білок легко змішується з водою, молоком або соком. Дослідження прикладної фізіології, харчування та обміну речовин Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, опубліковане в грудні про те, як набрати м’язову масу, прийшло до висновку, що споживання сироваткового білка стимулює синтез м’язового білка після силових тренувань, що призводить до збільшення м’язової маси в довгостроковій перспективі.

Основною цінністю яловичини є загальний білок і гемове залізо, що сприяє життєвому насиченню клітин організму киснем.

Яловичина також містить малоцінні білки, такі як колаген та еластин. Відомо, що колаген є головним будівельним матеріалом міжсуглобових зв’язків. Дотримуйтесь нежирної яловичини, оскільки вона містить менше насичених жирів. Сир Сир - дуже корисний продукт. Сто грамів сиру містять: 15 грамів білка, 18 грамів жиру, 2,9 грама вуглеводів.

Вода становить понад п'ятдесят відсотків від загальної ваги. Сміливий сир містить більше білка з 18 грамами менше жиру та дієтою з низьким вмістом жиру з великою кількістю води і майже без жиру, але більше двадцяти грамів білка.

Краще бути без жиру. Оскільки він містить мінімум тваринного жиру, що є сильним головним болем після куріння, він закупорює судини через високий рівень холестерину, що в свою чергу сприяє ішемії, атеросклерозу тощо. Сам сир не смачний, тому, щоб сир не відкинув організм, найкраще змішати суміш з молоком та бананами. Вийшов дуже смачний і корисний коктейль, оскільки банани збагачені вітамінами групи В, які також необхідні для нарощування м’язової маси.

Яйце містить близько грама білка. Яйця також є триптофаном, багатим на амінокислоти, як набрати м’язову масу допомагають спати сну. Хоча спокійний відпочинок важливий для росту м’язів, оскільки дозволяє тілу відновлюватися.