Тим, хто хоче схуднути, зазвичай потрібно зменшити щоденне споживання калорій, що часто призводить до посилення апетиту та сильного почуття голоду. Ось кілька науково перевірених прийомів, які допоможуть довше почуватися ситішими, якщо ви хочете схуднути.

допоможуть

Їжте уважно

Наш мозок "запрограмований", щоб знати, коли ми голодні, а коли ситі. Однак швидке харчування або відволікання може ускладнити мозку розпізнавання цих сигналів.

Дослідження, проведені Університетом штату Індіана, США, показали, що свідоме харчування також може допомогти людям відчувати більше задоволення під час їжі, крім того, щоб уникати запоїв.

Робити вправи

На додаток до широко відомих переваг фізичної активності, фізичні вправи також можуть впливати на апетит.

Дослідження Каліфорнійського державного політехнічного університету припускають, що залишаючись активними, це може зменшити активацію областей мозку, пов’язаних з харчовою тягою, що, отже, може призвести до зменшення бажання їсти.

Вправи також можуть зменшити рівень гормону голоду, одночасно посилюючи почуття ситості, зазначає дослідження, проведене університетом Гріффіта, Австралія.

Висипайтеся

Вправи важливі, але відпочинок також відіграє важливу роль у підтримці роботи вашого тіла так, як слід. Висипання також може допомогти зменшити голод і запобігти набору ваги.

Інше дослідження, проведене в Університеті Оттави в Канаді, показало, що ті, хто спить менше семи годин на ніч, відчувають рівень насичення після сніданку на 26% нижче.