Згідно з дослідженням, ви спалюєте більше жиру, якщо тренуєтесь натщесерце, ніж на повний шлунок

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Росії Ванна, у Великобританії, щоб схуднути, було б краще поїхати тренажерний зал на голодний шлунок. Тож зупинись худнути швидше, класична дієта втрата ваги не дало б бажаних результатів.

хочете

Результати розслідування

Дослідники обстежили 10 дорослих із зайвою вагою, яким пропонували гуляти протягом години на голодний шлунок із 60% максимального споживання кисню.

Одна і та ж група завжди дотримувалася однієї і тієї ж діяльності після того, як поснідала багатим сніданком, в основному на основі вуглеводи і високий вміст калорійність. Потім дослідники робили аналізи крові та збирали зразки жирової тканини.

На практиці результати показали, що вправи після обіду - не найкращий спосіб схуднути. Зокрема, дослідники пояснили, що після вживання жирової тканини "зайнята реагуванням на їжу, а фізичні вправи в цей час не стимулюватимуть однакові зміни з точки зору переваг". Тому для дослідників це потрібно вправляйтеся, коли ви голодуєте принесли б більше результатів щодо втрати зайвих кілограмів.

Дослідження було опубліковане в Американському журналі з фізіології та ендокринології та обміну речовин.

Однак це, безперечно, складна тема, і не всі експерти мають спільні напрямки щодо цього. Звичайно, ті, хто йде спортзал вони повинні дотримуватися певної дієти, оскільки єдиних фізичних навантажень, не пов’язаних із правильним харчуванням, недостатньо.

Поради тим, хто займається спортом

Зокрема, тим, хто займається спортом, слід їсти три рази на день і перетинати їх закусками, щоб стимулювати обмін речовин. Що стосується загальних показань, важливо пити багато води, принаймні два літри на день, щоб підтримувати організм завжди гідратованим. Що стосується споживання вуглеводів, то слід віддавати перевагу тим, хто має низький глікемічний індекс.

Щоб уникати продуктів, які містять доданий цукор та жири.

Навіть після тренажерного залу є деякі рекомендовані продукти та інші, яких краще було б уникати. Зокрема, газовані та підсолоджені напої не слід вживати відразу після тренування. Сервери, багаті сіллю і продуктами, такими як картопля фрі та крендель, їх також слід уникати. Після тренажерного залу навіть піцу не рекомендують через її великий вміст вуглеводи і жири. Так, замість склянки шоколадного молока, яке допомагає м’язам швидше відновлюватися після вправ.

У тому випадку, коли призначений спортзал втратити вагу, тоді необхідно доповнити його більш конкретною дієтою. Важливо вживати більше калорій, ніж ті, що вводяться з їжею.

Також важливо зменшити споживання з продуктів, які містять занадто багато калорій і жиру, наприклад, смажена їжа.