Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зробити це добре, щоб уникнути ефекту відскоку. Тож якщо ви думаєте скинути кілька кілограмів. Робіть це добре!

якщо

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Щоб схуднути здоровим способом, вам доведеться зробити це правильно. Диво-дієти, таблетки для спалювання жиру або щось інше, що вони хочуть продати вам як "швидко схуднути", так, це може допомогти вам схуднути протягом перших тижнів, але, зрештою, більш ніж імовірно, що у вас є страшний "ефект відскоку" і що ви набираєте вагу того, що втратили, і навіть більше.

Спочатку потрібно пам’ятати, що для успішного схуднення це потрібно робити поступово. Це єдиний спосіб схуднути здоровим способом, і в довгостроковій перспективі втрата ваги не стає проблемою для здоров’я. Ідеальним є те втрачається близько 400 грамів на тиждень, що хоча це здається мало, в перспективі це дасть вам хороші результати.

Змініть свої звички

Щоб досягти цього, ви повинні усвідомлювати, що найголовніше - це змінити свої харчові звички на здоровіші, і ви повинні це робити не лише найближчими роками, але для вас це повинен бути новий спосіб життя. Те саме стосується фізичних вправ, це має стати для вас хорошою звичкою, і якщо ви не можете робити вправи з будь-якої причини, принаймні, ви можете рухатися більше, ніж зараз.

Вам доведеться навчитися їсти менше калорій, ніж ви зазвичай споживаєте, щоб схуднути. Вживання меншої кількості калорій - це єдина дієва стратегія ваги, особливо коли ви повинні припинити вживати жир, який змушує вас набирати вагу. Але для цього потрібно робити це здорово і враховувати, що в щоденному прийомі їжі повинні бути здорові продукти, які забезпечують вас усім харчуванням, яке потрібно вашому тілу.

Вам доведеться зменшити щоденне споживання між 300 і 500 калоріями на день, це рекомендується для того, щоб ви худнули поступово, не зважаючи на довгострокове здоров'я. Наприклад, Якщо ви зазвичай споживаєте 2500 калорій у своєму щоденному раціоні, вам слід почати з вживання 2200 калорій.

У вашого тіла буде достатньо часу, щоб добре налаштуватися на цей помірний дефіцит калорій, і коли ви застрягнете на вазі, тоді ви зможете скоротити ще кілька калорій, щоб продовжувати худнути. Але вам ніколи не доведеться їсти менше 1200 калорій, якщо ви жінка, і ніколи не менше 1500 калорій, якщо ви чоловік. Тільки таким чином ви уникнете дефіциту мікроелементів, необхідних для здоров’я.

Є також інші речі, які допоможуть вам схуднути щодня, наприклад, фізичні вправи. Якщо вам потрібно схуднути ще більше, не нехтуючи своїм здоров’ям, не соромтеся звертатися до лікаря, щоб побачити основні стани здоров’я, які можуть призвести до того, що ви не втратите всю вагу, яка вам слід.

Здорове харчування не є спірним

Замість того, щоб дотримуватися примхливих дієт чи дивовижних дієт, які ви можете бачити по телебаченню, дієтологи завжди кажуть вам, що те, що ви повинні робити, це їсти здорову їжу. Якщо ви перейдете на здорову дієту замість дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви зможете худнути повільніше, а також, задовольнити основні харчові потреби, необхідні вашому організму, щоб уникнути хвороб.

Якщо ви здорові та добре харчуєтесь, то, швидше за все, у вас буде довгострокова втрата ваги, яка буде успішною, і, звичайно, ви не повернете її, поки будете підтримувати здоровий спосіб життя. Крім того, підтримку здорового харчування набагато простіше підтримувати в довгостроковій перспективі, ніж надмірно обмежувальну дієту. Вам доведеться змінити свої харчові звички і приділяйте більше уваги тому, що ви їсте, і що це сприяє вашому організму.

Крім того, навчившись добре харчуватися, ви зможете стати сильнішими та уникнути захворювань, пов’язаних з неправильним харчуванням, таких як: серцево-судинні захворювання, діабет, рак тощо.

Ви не хочете швидко худнути

Навіть якщо ви чуєте розповіді про людей, які швидко втрачають вагу за кілька тижнів за допомогою певних дієт, нічого не вірте. Зазвичай їх супроводжують товари на ринку, які хочуть продати вам ідею, що вони допоможуть вам схуднути швидко і без дієт. Зазвичай це потенційно небезпечно для вашого здоров’я.

Втрата ваги вимагає поступового зменшення споживання калорій, не загрожуючи здоров’ю. Не забувайте ні регулярні вправи, щоб збільшити витрати енергії, не думаючи, що ваше тіло голодує.