Бактерії, які живуть у нашому кишечнику, можуть багато сказати про нашу здатність набирати вагу та худнути. Якщо ви годуєте потрібні бактерії тим, що їм найбільше подобається, ви не тільки схуднете, ви наберетеся здоров’я, а кишечник перестане завжди бути здутим. Ви хочете спробувати?

23 червня 2020 р. Париж

підпишіться

Пробіотична їжа - це не просто допомога імунної системі, яка захищена від бомб годування правильного штаму бактерій з нашого мікробіома в кишечнику Це також надає сприятливий ефект, який помітний, коли ми зважуємось на вазі. Але чи дійсно пробіотики допомагають вам схуднути?

Наукові дослідження це довели У людей, які страждають ожирінням та надмірною вагою, мікробіота кишечника відрізняється від тих, хто худий. Очевидно, ця зміна мікробіоти впливає, серед іншого, на вилучення енергії з їжі, метаболізм жирних кислот, синтез кишкових гормонів (які беруть участь у балансі між тим, що ми їмо і тим, що ми витрачаємо) і lрегулювання запасів жиру в організмі. На закінчення - так; якщо ви хочете схуднути, краще подбайте про кишкові бактерії за допомогою пробіотичної дієти.

Щоб дотримуватися пробіотичну дієту, ви повинні мати чіткі поняття. Перший - це що таке пробіотик, а що - пребіотик. Пробіотики - це хороші бактерії, які роблять нас здоровими і стрункими і які вже живуть у нашому кишечнику. І пребіотики - це те, чим живляться ці бактерії. А що люблять їсти ці бактерії? Їжа, багата клітковиною та крохмалем, що міститься особливо у квасолі.

Найкращим варіантом мати хорошу кількість цих бактерій є включайте у свій щоденний раціон свіжу їжу, багату клітковиною, тобто фрукти та овочі. Вірте чи ні, овочі покриті мільйонами молочнокислих бактерій, деякі з них, насправді, використовуються для виготовлення пробіотичні добавки що лікар посилає вам, коли вам довелося приймати антибіотики, а штам бактерій у кишечнику - мінімальний.

Але ваші кишкові союзники живуть не лише на овочах. Інші продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні для кишкової флори сана: йогурт (якщо він виготовлений із живими бактеріями і не містить цукру); паста місо (Ви можете використовувати його для посипання риби або курки перед приготуванням, але будьте обережні, щоб воно було дуже солоним); темпе (ідеально підходить для того, щоб зробити його соте, маринованим або смаженим на грилі) та соління довічне. Якщо ви включите ці продукти у свій раціон і збільшите споживання фруктів та овочів, сила схуднення бактерій буде з вами.