Якщо ви хочете схуднути, наповніть живіт! У цьому суть добре перевірених харчових відкриттів, об’ємності. Погодьмось, ідея є симпатичною, але що змушує її працювати?

Успішна дієта вимагає вживання їжі до ситості, говорить дослідник Університету Пенсільванії Барбара Роллс. Дійсно, всі спроби на сьогоднішній день, які забороняли певні продукти харчування безжальними правилами та засуджували пацієнтів до постійного голодування, виявилися помилковими. Наші прабабусі вже намагалися схуднути: дієтичні апостоли рубежу минулого століття називали м'ясо головним винуватцем і сподівались, що вегетаріанство заощадить вагу.

хочете

В назві програми "Проковтнути половину" вона мала свою суть: розділіть їжу на дві частини і нафаршируйте лише половину, тому вся випічка, картопля фрі, макарони, рис. Дієта з низьким вмістом вуглеводів забороняла моркву раціон споживача. Барара Роллс замислювався, що призводить до ситості і чому. Кожна людина може бути задоволена певною кількістю їжі, незалежно від калорійності цієї їжі.

В одному тесті одній групі перед основним прийомом їжі подавали суп, салат або воду як закуску. Інша група їла лише основну страву скільки завгодно. Ті, хто також їв закуски, споживали в цілому на 15 відсотків калорій менше, ніж контрольна група. Вони просто наповнювали шлунок краще низькокалорійною закускою, залишаючи менше місця для більш енергетичної основної страви. Цей простий досвід призвів до нового євангеліє дієти: об'ємна або об'ємна дієта. Барбара Росс також провела додаткові тести: випробовувані, які отримували спінений фруктовий смузі, були менш задоволені, ніж ті, хто споживав простий фруктовий напій. Половина іншої групи отримувала рисову курку, а інша половина суп з тих же інгредієнтів. Споживачі супів споживали на 27 відсотків менше калорій.

Однією з головних переваг дієти Волумтерія є відсутність необхідності в підрахунку калорій. Суть полягає в тому, щоб скласти свій раціон з низькокалорійної їжі, яка автоматично залишає менше місця в шлунку для калорійних бомб, ковбас та суглобів. Більшість продуктів слід вибирати з висоководних, низькокалорійних овочів та фруктів. Це збільшує обсяг їжі без додавання зайвих калорій. Очевидно, що супи та страви з однієї страви чудово підходять для нової дієти. Найпростіша, тривала об’ємна дієта - це їсти овочевий суп щовечора, що саме по собі призводить до втрати ваги.

Для сніданку ідеально підходить фруктовий салат або піца з тунцем, рясно завантажена скибочками свіжих помідорів. Якщо ви вечеряєте в ресторані, виберіть їжу або суп з однієї страви і ніколи не пропускайте салат або свіжі фрукти. Ті, хто випиває не менше 2 літрів мінеральної води на день, приблизно. Це "тане" 200 калорій з вас щодня. Можливо, неймовірно, але правда: це призводить до втрати ваги майже на 2 з половиною кілограми за один рік! Звичайно, тілу також потрібні жири, ненасичені жирні кислоти, що містяться в рослинних оліях, є необхідними. Також необхідний білок, найкраще риба, і звичайно вуглеводи, у вигляді цільнозернових хлібобулочних виробів. Ці продукти також слід включати в дієту Волюметрія.

Поради:
Багато їжте, багато втрачайте! Слід вживати їжу з такою високою кількістю води, що немає шансів голодувати.

- Напої. 1,5-2 л мінеральної води, безперервно розподіляється протягом дня. Також на роботі та під час занять спортом.

- Їжа, овочі та фрукти з високим вмістом води повинні бути включені в щоденний раціон. Калорійні продукти, ковбаси, масло, сир рідко трапляються в меню.

- Насичувальний ефект білків, м’яса, риби, яєць, молочних продуктів найбільший. Волокниста їжа, овочі, фрукти та хлібобулочні вироби з цільного зерна добре забезпечені.

Алкоголь, жири, прості вуглеводи (цукор, борошно) - містять багато калорій, але їх насичуючий ефект поганий. Тому цукор схильний викликати голод. У дієті Волюметрія складіть свій раціон таким чином:

На сніданок: фрукти, сир, мюслі, страви з яєць, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна.

На обід: овочі, макарони, рис, риба, птиця, нежирне м’ясо.

На вечерю: суп, легкі рибні страви, низький вміст вуглеводів. Як можна раніше, щоб нічне спалювання жиру працювало якомога краще.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Ломка: перша партія вакцини перетнула угорський кордон - Картинки

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Майлі Сайрус продовжує дико: святкує народження Ісуса в корсеті та стегнах

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму