Matúš S. »2011-05-24 14:14:03/4 коментарі/8 вподобань

повну

Біг назад звучить більше як спосіб розважити дітей у таборі, ніж серйозна спортивна діяльність. Але зовнішність оманлива! Киньте забобони, і ви побачите, що щось є в бігу (назад).

Біг назад, інакше відомий як ретро, ​​не є нічим новим. Це зазвичай практикується провідними спортсменами як частина їхніх тренувань, і настільки ж добре відомий, як і метод реабілітації для відновлення після спортивних травм.

Близько тридцяти років тому ретро-заморська злітно-посадкова смуга стала хітом для рекреаційних бігунів, і звідти тенденція поширилася по всьому світу. Сьогодні за кордоном вже не рідкість зустрічати бігунів у парку. Хоча, у словацьких це все-таки трохи рідкість.

Це не жарт!


Навіщо це ускладнювати, можна сказати. Зрештою, тіло - це природний рух вперед, а не назад. Однак біг назад має свої незаперечні переваги. На відміну від класичного бігу, цей рух набагато щадніший до сухожиль і суглобів. Ви залучаєте до роботи м’язи живота і спини і чудово зміцнюєте ноги.

Коли справа стосується ніг, перемикання їх надзвичайно важливо при бігу назад. Намагайтеся якомога менше згинати коліна.

Спалювання кілограмів


Біг назад прекрасно підходить для фітнесу та скидання ваги. Варто згадати, що рух, який робить тіло із 100 кроками бігу назад, з його ефектом дорівнює 1000 крокам під час звичайної ходьби (з однаковим темпом!).


А як щодо травм?


Парадоксально, але вони нібито не частіше, ніж у класичному пробігу. Звичайно, спочатку ви будете почуватись незручно, але тіло може дуже швидко адаптуватися до нового виду руху. Подолавши початкові труднощі з координацією, ви можете повністю розширити це!


З міркувань безпеки краще вибирати добре відому місцевість для бігу назад. Вільні, не надто важкі простори ідеально підходять. Почніть з швидкої ходьби і плавно перейдіть у рись. Щоб шия не гладила за вами, чергуйте сторони. Хвилинку подивіться через ліве плече, на мить - через праве.

«Ретробех» - це не хобі на великі відстані, але десяти-п’ятнадцяти хвилин двічі на тиждень достатньо, щоб принести бажаний ефект. Через кожну хвилину рекомендується чергувати швидку ходьбу та біг.

Тип: Чи є у вас ще якісь перешкоди бачити в цій дивній діяльності? Скажіть другові чи другові, щоб вони пішли з вами. Це покращить вашу мотивацію, і, принаймні, ви не будете почуватись диваком, коли біжите в групі назад.