Чи знали ви, що в перші 6 тижнів після народження дитини жінка зазвичай втрачає половину ваги, яку набрала під час вагітності? Однак решта зайвої ваги знижується все сильніше і повільніше.
Зазвичай для того, щоб мати повернула колишню форму після пологів, потрібно 6-12 місяців. Все, що вам потрібно зробити, це з’їдати максимум 1800 калорій на день. Якщо ви годуєте груддю, можете додати ще 500.
Завдяки здоровому способу життя та фізичним навантаженням ви можете скинути півкілограма і більше за тиждень. Однак пам’ятайте, щоб уникати підводних каменів, які ускладнюють схуднення. Де мами роблять найбільші помилки при схудненні?
1. Завзятість
Якщо ви хочете дійсно схуднути, вам доведеться прийняти рішення і чесно піти на це. Ви не хочете бачити швидкі результати відразу, важливі довгострокові. Вас можуть спокусити різні дієти цього типу - їжте тільки грейпфрут, але не захоплюйтеся завзяттям і поспіхом.
Що стосується різких дієт, то більш ніж певно, що пізніше до вас знову прилипнуть кілограми. Це говорить вам щось йо-йо ефект?
Що важливо? Наполягайте на своєму плані, який принесе плоди мрії. Це може зайняти трохи більше часу, але результат буде тривалим. Лікар або дієтолог також можуть допомогти вам скорегувати свій раціон.
2. Порівняння зі знаменитими мамами
Велика помилка! Дійсно ігноруйте всіх відомих матерів, які втрачають буквально за одну ніч після пологів.
Вони часто наймають різних кухарів, фітнес-тренерів та інших експертів, щоб допомогти їм схуднути. Однак деякі їхні зусилля щодо схуднення не є здоровими.
Що важливо? Зосередьтеся на своєму тілі, а не на тілі іншої людини. Зрештою, це стосується вашого здоров’я, зовнішнього вигляду, нового гардеробу тощо. У кожного є щось різне, і ви точно дізнаєтесь, як схуднути здоровим, природним шляхом і назавжди.
3. Недосипання
Так, маленький пучок любові, який прийшов у світ, може подбати про ніч або кілька годин неспання, але майте на увазі, що вага і сон дуже тісно пов’язані. Якщо це можливо, компенсуйте дефіцит сну разом з дитиною.
Що важливо? Дійсно користуйся кожною можливістю поспати. Ви почуватиметеся краще, бадьоріше, і це допоможе вам схуднути.
4. Упаковка для харчових продуктів лише для дітей
Ще одна помилка! Так, дитина не повинна нічого пропустити, ви завжди пакуєте щось корисне або смачне в сумку, але ви також думаєте про себе?
Що важливо? Візьміть із собою невелику закуску, наприклад, подрібнені овочі, фрукти, сир або салат з тунця. Окрім гри на пісочниці, ви встигнете освіжитися.
5. Пропуск прийому їжі
Нова роль мами може вас виснажити. Ви намагаєтеся присвятити себе крихті, гармонізуєте з нею і дізнаєтесь все нове в плані догляду за нею. Під час цілоденної каруселі ви можете втратити уявлення про час і пропустити обід або вечерю.
Що важливо? Не забувайте! Подібно до того, як дитина потребує їжі для свого здорового росту та розвитку, так само і вам. Крім того, суворе обмеження калорій і заперечення організму впливає на організм, нарощуючи запаси.
Тіло накопичує жир, а не спалює його. І ви точно цього не хочете. Їжте регулярно, коротко і в менших кількостях. Нічого не трапиться, якщо ви залишите сніданок або з’їдений суп. Все краще, ніж ніщо.
6. Постановка нереальних цілей
У нас часто буває бачення стрункої фігури а-ля Сінді Кроуфорд буквально перед очима, і ви вже мрієте, як носити розмір No. 36. Так, прекрасні ідеї, але будьте обережні, щоб не надто вас перевантажити.
Тоді ви можете розчаруватися, якщо вашу амбіційну мету не вдасться досягти так швидко, як ви собі уявляли. Ви дійсно дали собі достатньо часу для схуднення після пологів?
Що важливо? Зазвичай для того, щоб організм відновився після вагітності та повернувся до початкової форми, потрібно 6-12 місяців. Нічого не змушуйте, запасіться терпінням, і бажаний результат прийде.
7. Ви відволікаєтесь під час їжі
Це робить не одна людина. Він намагається займатися іншими справами, споживаючи їжу, наприклад, читаючи актуальні новини через мобільний телефон, прибираючи кухню з бутербродом у руці тощо. Однак це не найкращий вибір.
Це полегшує переїдання, оскільки ви відволікаєтесь на інші види діяльності і забуваєте про їжу.
Що важливо? Спробуйте сісти їсти і думати лише про їжу. Вимкніть телевізори, не дивіться на мобільний телефон.
Відволікаються їдці, як правило, споживають більше, ніж ті люди, які максимально зосереджені на тому, що вони мають на тарілці під час їжі.